Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко

Эффект рекомендаций доктора К. П. Бутейко во многом зависит от умения расслабляться. Казалось бы, это простое упражнение, но, на самом деле, на полное овладение им требуются годы. Знатоки восточных методов исцеления считают искусство расслабления основным и наиболее полезным упражнением, которое улучшает работу сердечнососудистой системы, снижает гипертонию, повышает жизненный тонус и т.д., а главное, успокаивает нервную систему и предотвращает стрессы. К тому же умение расслабиться нормализует в немалой степени дыхание.

На расслабление, особенно вначале, идет немало времени. Затем вполне достаточно 5-10 минут. Мужественные и волевые люди могут несколько раз в течение дня расслабиться усилием воли за 1-2 минуты, что чрезвычайно полезно в экстремальных ситуациях.

Доктор К. П. Бутейко рассматривает расслабление с точки зрения искусства пополнения организма углекислым газом.

Расслабление можно выполнять в любой удобной позе. Эта асана есть, по существу, комбинация физического упражнения и сосредоточения внимания на тех участках тела (мышцах), которые у вас были наиболее напряженными. Команда для расслабления мышц дается на выдохе с соответствующим приятным умственным сопровождением. Лучше всего начинать расслабляться с конечностей, яблок глаз, мышц головы, шеи.

Неплохо научиться при расслаблении конечностей вызывать их приятное потепление, тяжесть и неподвижность. В первое время может быть много трудностей. Но они преодолимы.

При помощи дыхания претворяйте все, что вокруг вас, в истинное наслаждение. При этом вы будете ощущать, что углекислота из вашего организма не удаляется.

Помните, что главным образом при наслаждении идет основное пополнение организма углекислотой. Со временем вы обязательно будете это чувствовать.

Перед тем, как уснуть, хотя бы в течение 3-5 минут расслабьтесь. Если ваше дыхание в процессе расслабления замедляется и вы уходите с его помощью от разного рода напряжений — это явный признак, что расслабляетесь вы правильно. Очень полезно перед сном осознанно понежиться со своим мыслеобразом «младенца». Это лучше любого снотворного.

Лицам, у которых образовалось немало хронических бессознательных напряжений, опытные знатоки этой асаны во время исполнения упражнения рекомендуют произносить слова: «Руки ваши лежат раскрыты среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают, словно розовые цветы, глаза ваши улыбкою выражают мир тишины».

Через год-два вы уже сами будете умело импровизировать.

Мне трудно представить даже вполне здорового человека, которому не было бы полезно расслабление. Оно, по сути,— находка для тех, кто хочет улучшить свое дыхание.

Выход из позы расслабления должен сопровождаться бодрыми действиями, полными оптимизма.

Приводим вопросы, наиболее часто возникающие во время бесед, лекций и на занятиях по ВЛГД.

Ответ . Влияют всегда, и очень ощутимо, причем, как правило, в лучшую сторону. Вот мнение на сей счет академика Л. Н. Мельникова: «Все заповеди и ритуалы, способствующие достижению духовности и святости (пост, молитва, медитация, мантры и т.д.) У христиан, мусульман, кришнаитов, буддистов, уменьшают дыхание, а все, что грешно (чревоугодие, блуд, наркомания и др.), углубляет дыхание... При этом метод К. П. Бутейко является прямым. Методы религии идут к той же цели косвенным путем».

В сущности, каждая религия является мощной целительной силой, которая помогает человеку стать нравственно сильнее и улучшить свое дыхание.

Ответ . Нужно хорошо изучить теорию. Примерно так кратко отвечают в большинстве случаев методисты. Ибо это один из тех вопросов, которые требуют обширных разъяснений.

Чтобы научиться контролировать ход своих мыслей и успокоить психику (что очень важно), нужно почаще погружаться в размышления. И изучать специальную литературу.

Ответ . Лед начинает трогаться и там. В Швеции издана книга об учении доктора К. П. Бутейко «Революция в дыхании». По просьбе, поступившей из Канады, Германии и даже из Новой Зеландии, в эти страны выезжали методисты из Москвы. В любом крупном городе США можно приобрести инструктивные пособия по ВЛГД, разработанные на основе учения доктора К. П. Бутейко.

Ответ . Не все болезни являются результатом перегрузки психики, но, безусловно, большинство. Стрессы действительно представляют собой реальную угрозу и прежде всего потому, что мы не умеем контролировать свое внутреннее состояние. Ослабляют нас и малоподвижность, отсутствие значительных физических нагрузок.

Чтобы снять действие нервных перегрузок, нужно почаще хотя бы на несколько минут «отключать» все мысли, держать сознание «на нуле», отбросив весь тот мысленный хаос, который в такие минуты обрушивается на человека, подобно мощному шквалу. В течение десяти минут перенапряжение постепенно исчезает, ибо дыхание в этот момент поверхностное, поступление в мозг углекислоты успокаивает психику и укрепляет в целом нервную систему. В такие моменты человек учится по-философски относиться к перегрузкам, приходит к пониманию, как бороться с ними впредь.

Очень эффективна также медитация.

Часто, чтобы избавиться от психических перегрузок, меди тируют на образы, навеянные воспоминаниями о былых приятных путешествиях и т.д. Во время такой медитации нужно как бы удерживаться за наиболее светлые моменты и ощущения, следуя за событиями в том порядке, в каком они происходили в действительности, «сопровождать» воспоминания без особых усилий, спокойно и неторопливо.

При этом, что особенно важно, старайтесь припомнить мельчайшие детали вашего путешествия и как бы пережить заново все былое. В отдельные моменты можно и нужно останавливаться, мысленно оценивая былые действия, пытаясь сделать нужные и наиболее полезные выводы. Обычно такая медитация длится 6—10 минут, но, когда есть время, ее целесообразно увеличить до 20 минут и более. В результате вы становитесь полным хозяином своих мыслей. Чрезвычайно важно, что именно во время медитации ваше дыхание почти идеально приходит в норму. Это наглядно видно на графике (рис. 5).