Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко

Но как-то к его койке подошел молодой военврач. «Он-то и сказал мне фразу, которую я запомнил на всю жизнь: «Лейтенант, ты серьезный парень и способен уловить новизну. Тебе нужно научиться дышать по Бутейко. Для начала постарайся чуточку недодышивать. Начни с этой же минуты и делай впредь во веки веков».

Военврач объяснил механизм такого дыхания. И приободрил: «Не унывай, все у тебя получится, ты будешь чувствовать себя еще лучше, чем до ранения».

Только ближе к вечеру доктор подошел к нему снова, долго всматривался, наконец, открыл свой журнал и протянул Григорию лежавшее там зеркальце: «Поищи-ка изменения в своем лице». «Да я ж не в лицо ранен»,— не понял Григорий. Доктор, однако, был категоричен: «Отвечайте, лейтенант, на вопрос, который вам задан!»

«Первое, что я заметил, глядя в зеркало,— продолжал рассказывать мне Григорий,— были мои собственные сияющие глаза.

Меня это ошарашило. «Доктор, я, кажется, воскрес!» Но доктор ждал уточнений. И, уже отдавая себе отчет в каждом слове, я начал ему перечислять: «Да вот улыбаюсь, на щеках румянец. И губы целоваться просятся...» Военврач даже не улыбнулся: «А ты знаешь, что происходит в организме людей, когда они целуются? Это как раз те моменты, когда два человека, по существу, не дышат, то есть в какой-то мере — метод доктора Бутейко на практике. В организме в это время создаются все условия для максимального накопления до

нормы углекислого газа, и он почти не выдыхается. А сам организм в это мгновение наполняется жизненной силой. А ты молодец, Гриша, суть метода понял быстро. Только не забывай, что недодышивать, как мы с тобой договорились,— на веки веков».

Григорий действительно начал культивировать недодышивание. И вскоре заметил, что заживает рана, улучшилось самочувствие. А главное — появились оптимистичные взгляды на собственное будущее.

Сейчас, сидя в зале ожидания, я не мог не спросить о том главном, что меня особенно интересовало: входит ли в его жизненные планы дальнейшее освоение метода Бутейко.

Я попал прямо в точку. Григорий, оказывается, решил получить второе (одно он уже имел) высшее образование — биологическое, чтобы заняться развитием и научным обоснованием этого метода. Но главное — научиться, как тот военврач в госпитале, помогать людям. Особенно тем, кто смалодушничал и раньше времени сник; кто пострадал от неправедных войн и сейчас полон душевных мук, оказавшись никому не нужным. Мечта Григория — выводить из депрессии и выдающихся в прошлом спортсменов, перестраивая их дыхание из «раздышанного» спортивного на поверхностное.

Моя вторая встреча со знатоком ВЛГД тоже оставила памятный след. Это была далеко уже не молодая женщина. Все называли ее Андреевна.

Я узнал от Андреевны, что, как своих детей, так затем и внучат она всегда лечила сама, без врачей — миром каких-то целительных сказок, теплотой колыбельных песен. Они убирали на время глубокое дыхание, содействовали расслаблению больного организма, который она затем наполняла энергией своего сердца. На умелом расслаблении Андреевна акцентировала особое внимание. «Избегайте любых напряжений». Эта фраза стала ее девизом, а ее верой — учение доктора Бутейко: «При нашей поддержке доктора его учение может быть спасительным для нас и для нашего общества».

Усвоение методики должно проходить поэтапно. Основа основ — прекратить дышать глубоко, не дышать ртом. Необходимо понять азы нормализации дыхания и исключать факторы, из-за которых оно углубляется. Без помощи врачей и методистов сделать это проблематично, хотя некоторым порой и удается.

Усвоить дыхание по Бутейко может, прежде всего, тот, кто способен к самодисциплине, настойчив, целеустремлен и требователен к себе. Эта методика — это особого рода саморегуляция, где результаты зависят от усилий самого пациента. На первый план выдвигается девиз: «Делай!» Не вас лечат, а вы помогаете сами себе. Помогаете сознательно, вооружив свою волю достаточными знаниями о механизме дыхания и последствиях их нарушения.

Принять уверенное решение помогают и глубокодыхательные пробы. Достаточно методисту заставить больного раз шесть-семь сделать большой глубины вдох-выдох, как у больного тут же ухудшается самочувствие, появляется головная боль, приближается ощущение приступа. Но как только методист переводит пациента на поверхностное дыхание, неприятные ощущения тут же исчезают. Таким образом, делая глубокодыхательную пробу, больной убеждается, что именно глубокое дыхание является главной причиной всех его страданий. Впредь он будет стараться дышать медленней и более поверхностно.

Заниматься с пациентами желательно через день небольшими группами по 5—15 человек. Общее количество занятии — не менее пяти, по полтора-два часа.

С первых дней занятий и пожизненно следует вести дневник самонаблюдений, иначе вряд ли удастся достичь должных результатов.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Это достигается волевым (сознательным, но не насильственным), постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления диафрагмы.

Обучаться методу ВЛГД лучше сидя на краешке стула. Поза удобная, спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота — расслаблены. Ноги согнуты в коленях. Зрачки глаз приподнять немного вверх и слегка надуть губы (поза обиженного ребенка) — это тут же рефлекторно уменьшает глубину дыхания и является по сути своеобразным внутренним щелчком для начала перехода в метод. Дышать только носом, по «чуть-чуть».

Главным показателем успешности тренировки является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время занятий ощущается дискомфорт, который вскоре исчезает навсегда.

Когда система дыхания станет функционировать нормально, трудно себе представить, чтобы нашелся хоть один человек, который захотел бы ее сломать, осознавая при этом, что болезнь снова к нему вернется.

В процессе освоения методики, произвольно или непроизвольно, но идет процесс перевоспитания человека, расширения его сознания. То есть — самосовершенствования личности.

Одним удается освоить методику нормализации иногда за несколько недель, другим требуется несколько месяцев, а некоторым и годы.

Метод доктора Бутейко о ликвидации глубокого дыхания говорит о том, что чем меньше глубина дыхания, тем здоровее организм и долговечней человек.

Освоить дыхание по Бутейко можно только постоянным усилием воли. Вы научитесь так дышать постоянно, все время ощущая как бы небольшой недостаток воздуха. Этого не следует бояться. В дыхании надо быть сдержанным: дышать по «чуть-чуть», как при 40-градусном морозе.