Георгий Эйтвин - 10 способов похудеть

Конечно, после такого утра трудно хорошо и плодотворно провести день. Поэтому советуем выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.

Он принесет огромную пользу, даст необходимый заряд бодрости на весь день, поднимет жизненный тонус, а также будет гарантом хорошего настроения на весь день.

Упражнение 1 Лежа на постели, хорошо потянитесь. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, затем ноги выпрямите. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2 Сядьте на край постели. Вытяните ноги вперед и сделайте вдох. Несколько раз ударьте ногами одной о другую. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3 Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.

Упражнение 4 Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 5

Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.

Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.

Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов и укрепление связок

Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.

Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.

Выполните упражнение 10—12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.

Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.

Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.

Упражнение 3 Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.

Упражнение 4 Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.

Упражнение 5

Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.

Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.

Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.

Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.

Упражнение 6

Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.

Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.

Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.

Выполните упражнение 10—12 раз.

Комплекс упражнений, формирующий фигуру

Упражнение 1

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ступни ног были параллельны друг другу, и, медленно сгибая ноги, присядьте, не забывая при этом следить за осанкой.

Во время приседания спина должна оставаться прямой.

Двигаться нужно исключительно вверх и вниз, не отклоняясь вправо и влево.

Упражнение 3

Примите упор лежа и плавно прогибайте таз, пытаясь коснуться им пола.

Как правильно разработать методику тренировок для себя? Нужно сделать каждое из приведенных выше упражнений с максимальным количеством повторений за минимальное время, не отдыхая перед каждым из них.

На практике это будет выглядеть так. Допустим, вы можете присесть, прогнуться и сделать упражнение на пресс по 20 раз. Следовательно, вы должны выполнить 3 серии по 3 упражнения, уменьшая количество повторений. При вашем максимуме в 20 повторений пользуйтесь каждый день следующей программой. Сначала каждое упражнение повторите 20 раз. Отдохните 2 мин. Потом каждое упражнение проделайте 15 раз. Отдохните 3 мин. И, наконец, выполните каждое упражнение по 10 раз с наибольшим ускорением.

Комплекс упражнений на уменьшение объема бедер и талии, укрепление мышц живота

Упражнение 1

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 2 Лягте на пол, на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10—15 раз.

Упражнение 4 Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Упражнение 5 Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 6 Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 7 Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10—15 раз.

Упражнение 8 Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8—10 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений для идеальной осанки

Читать дальше