Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избежать боли и обострений заболевания.

Проводить занятия следует только по прохождении острого периода заболевания. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой через силу, превозмогая боль, что обычно лишь затягивает выздоровление. Не следует бояться, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.

Количество упражнений и число повторений вы подбираете сами, ориентируясь на свой уровень физической подготовленности и самочувствие. По опыту врача по лечебной физкультуре мне известно, что в домашних условиях боле 6–8 упражнений никто не выполняет. Большое количество упражнений в комплексах позволит вам со временем вносить разнообразие в свои занятия, включая в них новые упражнения. Единственным непременным условием является соблюдение указанного темпа выполнения упражнений и методических указаний. Избегайте больших физических нагрузок на начальных этапах – в результате вы можете прекратить занятия. Привыкайте к нагрузкам постепенно – и, поверьте, ваши усилия воздадутся вам сполна.

«Ваше здоровье – в ваших руках», поэтому занятия лечебной гимнастикой должны войти в привычку. Тренироваться следует по 10–15 мин каждый день. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время.

Еще один момент, который следует уяснить, приступая к занятиям физическими упражнениями при остеохондрозе позвоночника – необходимо набраться терпения. Вы не сможете добиться желаемого результата через несколько дней – все положительные изменения проявятся в состоянии здоровья через определенное время. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.

Основная ваша цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, но в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную жизнедеятельность без боли в спине.

Желаю вам здоровья!

Акселерация– ускорение роста и физического развития детей и подростков, а также наступление половой зрелости в более раннем возрасте.

Анатомия(от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.

Асимметрия– отсутствие или нарушение симметрии.

Гимнастика(греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.

Гипокинезия(от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.

Дисплазия соединительной ткани– аномалия тканевой структуры, в основе возникновения которой лежит генетически обусловленное нарушение соотношения между содержанием коллагенов различного типа.

Изометрические( статические) мышечные сокращения– сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.

Изотонические( динамические) мышечные сокращения– сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, т. е. приводятся в движение суставы конечностей и туловища.

Кифоз(от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.

Лордоз(то греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.

Остеохондроз(от греч. osteon – кость, chondros – хрящ) – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночного столба.

Рахит(от греч. rhachis – хребет, позвоночник) – болезнь детей раннего возраста из-за недостатка витамина D. Проявляется нарушениями костеобразования, функций нервной системы и внутренних органов.

Рефлекс(от лат. reflexus – отражение) – ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии нервной системы.

Сагиттальная плоскость(от лат. sagitta – стрела) – плоскость, вертикально рассекающая тело спереди назад.

Сколиоз(от греч. scoliosis – искривление) – заболевание позвоночника, проявляющееся его дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием (торсией) по вертикальной оси.

Тонус мышечный(от лат. tonus – натяжение, напряжение) – длительно сохраняющееся состояние упругости мышцы.

Торсия позвонков(от лат. torsionis – вращение, скручивание) – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе.

Физиология(от греч. physis – природа, природные свойства + греч. logos – учение, наука) – медико-биологическая наука, изучающая жизнедеятельность целостного организма и его частей – систем, органов, тканей, клеток, – выявляющая причины, механизмы и закономерности жизнедеятельности организма и взаимодействие его с окружающей средой.

Белая Н.А., Петров П.Б. Массаж лечебный и оздоровительный. М., 1994.

Васичкин В.И. Справочник по массажу. Л., 1990.

Гоникан Э.И. Ваш талисман: о целебных свойствах драгоценных камней. Минск, 1992.

Девятова В.В. ЛФК при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. Л., 1983.

Каптелин А.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. М., 1995.

Котешева И.А. Остеохондроз позвоночника. Методические рекомендации. М., 1994.

Котешева И.А. Энциклопедия женского здоровья. М., 2003.

Кулькова Т.П. Если беспокоит боль в спине // Семейный доктор, декабрь 1998 – январь 1999.

Левит К. и др. Мануальная медицина. М., 1993.

Лечебная физкультура: Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. М., 2002.