И-Шен - Восточные секреты омоложения

Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного налево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях. На выдохе левая нога выдвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой.

Вы сейчас король-олень, который хоть и знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.

Подведите другую ногу на вдохе. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Теперь вперед выносится правая нога и повторяются те же самые движения.

Теперь вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельны полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки же отводятся чуть-чуть назад, а затем они занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. Снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.

Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властелину северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.

По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Движения ног – слегка шаркающие.

На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки же поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают по контурам вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.

Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.

Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Для этого приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях, но направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.

Еще раз поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, на горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этой позе, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите все движения для положения с этой ногой.

Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса.

Итак, приступаем к подпрыгиваниям. Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно и прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.

Прыжки короля-оленя – признак того, что энергия полностью распределена по телу, а затем концентрируется в главной точке. Вы полны сил и способны справиться с любыми недугами. Прыжки знаменуют собой особую радость, чувство гармонии с природой и всем мирозданием.

Тренируйте каждое движение в отдельности, а потом сведите их в единую цепочку танца. Соблюдайте ритмичность, но не торопитесь. Любой танец требует спокойствия духа и внимательности, ваше сознание контролирует путь внутренней ци.

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите прямо перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени слегка сгибаются.

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шаг вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит повторить все движения тела, но уже сделав шаг вперед правой ногой.

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания вашего тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте «смазанности» в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.