Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

По мере занятия йогой и соблюдения принципов правильного питания тип может измениться и сбалансироваться, а значит, поменяется и диета. Если ваши доши не имеют дисбаланса и баллы примерно равны – они сбалансированы. Тогда просто чувствуйте то, что необходимо вашему организму из продуктов питания, и придерживайтесь осознанного отношения к пище. Если возникает дисбаланс в одну или другую сторону, с помощью диеты, предложенной в табл. 4.5–4.9, вы можете легко вернуть этот баланс.

Ваш малыш в свои 12 недель весит всего 5-25 г, а размером – со среднее авокадо. У ребенка развиваются ручки и ножки, лицо начинает приобретать свои уникальные черты, уже закончено формирование репродуктивных органов, но пол пока определить сложно.

В этот период происходят гормональные изменения, поэтому будущую маму частенько подташнивает. Для профилактики этого симптома сразу после пробуждения выпейте один-два стакана теплой воды, можно ее слегка подсолить (до уровня минеральной). Помогут также чистая минеральная вода без газов, мятный или ромашковый чай. Ешьте больше свежих фруктов, а в жареные овощи можете добавлять имбирь. Поменьше сахара и сахаросодержащих продуктов, жиров, жирных сыров, различных булочек и печенья, слишком пряных или кислых блюд. Не следует принимать таблетки от тошноты: посоветуйтесь с хорошим специалистом по аюрведе, он расскажет вам, как при помощи специальных трав и других методов можно быстро устранить это неприятное явление.

В первом триместре на здоровье ребенка и матери особенно негативно влияют никотин и алкоголь, даже присутствие курящих людей рядом с вами. Из-за неправильного образа жизни в этот период могут возникать расстройства пищеварения и мочеиспускания. Поэтому лучше начать заниматься собой до беременности. В любом случае следите за осанкой, сидите прямо, например на стуле с ровной спинкой, – это поможет поддержать позвоночник и успокоить пищеварительный тракт. Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу. Не пейте воду во время еды – лучше за 10 мин до нее и через 20–30 мин после. Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, вашему организму тогда будет легче ее переварить. Не торопитесь сразу вставать из-за стола.

Исключите черный и зеленый чай и, конечно же, кофе. Используйте различные травяные напитки, кофе можно заменить цикорием.

Из-за гормональной перестройки возможна частая утомляемость. Не паникуйте. Лучше сделайте меньше домашних дел, зато больше времени проведите на свежем воздухе, совершайте легкие приятные прогулки, практикуйте пассивные асаны, медитацию, пранаямы. Отдых – это рецепт для вас.

Второй триместр беременности – самый спокойный период для двух связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша. Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20-й по 24-ю неделю) и коры головного мозга (с 24-й по 28-ю). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка. Используйте активные прогулки на свежем воздухе, предваряющие занятия йогой.

К 6 месяцам у малыша уже открываются глазки и он различает свет. Он также начинает воспринимать звуки, поэтому слышит вас. Вы можете с ним разговаривать, петь приятные песни или включать свою любимую музыку. Ваш ребенок начинает реагировать на окружающие звуки. Он проявляет активность, двигается и толкается.

Не допускайте в это время ссор, не позволяйте различным ситуациям украсть ваши улыбку и внутренний покой. Учитесь расслаблять свою нервную систему, посещайте красивые места, общайтесь с приятными людьми.

Поскольку в этот период возможно появление судорог, употребляйте больше натуральной каменной или морской соли, добавляйте ее в воду при питье. В день старайтесь выпивать около 3 л простой, слегка теплой воды. Предотвратить судороги также помогут упражнения на растяжку мышц, выполняемые перед сном. При отдыхе и на время сна кладите ноги на возвышение.

Из-за переутомления в этот период могут возникать обмороки и головокружения. Не доводите себя до них. Не находитесь в одной позе долгое время – не имеет значения, сидя или стоя. Не носите стесняющую одежду, обувь, украшения, мешающие кровообращению. Справиться с головокружением могут помочь сладкие леденцы и мятные пластинки, а также специальные натуральные аюрведические средства. Поможет приятный запах, например капля эфирного масла на кончик носа или платок.