Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Самостоятельные роды отметили – 21 (80,8 %), скоротечные роды – 4 (15,4 %), слабую родовую деятельность – 3 (11,5 %), кесарево сечение – 2 (7,6 %). Осложнения после родов имела 1 (3,8 %).

Среди новорожденных живых 100 %, мальчиков – 8 (30,8 %), девочек – 18 (69,2 %).

Средний рост мальчиков – 54,1 ± 0,3 см (от 50 до 58 см), девочек – 53,4 ± 0,1 см (от 51 до 57 см), средний рост новорожденных – 53,7 ± 0,1 см (от 50 до 58 см) (рис. 2).

Рис. 2.Рост новорожденных ( n = 26)

Средний вес мальчиков – 3,5 ± 0,1 кг (от 2,7 до 4,5 кг), девочек – 3,4 ± 0,1 кг (от 3,0 до 4,1 кг), средний вес новорожденных – 3,5 ± 0,1 кг (от 2,7 до 4,5 кг) (рис. 3).

Рис. 3.Вес новорожденных ( n = 26)

Рост новорожденных детей матерей, придерживавшихся лактовегетарианства не строго (1–2 раза в месяц рыба, яйца), составил 52,8 ± 0,3 см (от 51 до 56 см), то есть отставал от среднего показателя в группе на 1,1 см. В связи с малой выборкой показатель статистически недостоверен. Вес таких детей составил 3,3 ± 0,1 кг (от 2,8 до 4,1 кг), что также несколько ниже среднего показателя в группе на 200 г. Учитывая, что средний рост женщин 164 см, такой рост и вес новорожденного ближе к оптимальному (рост 49–52 см, вес 2,7–3,2 кг).

С обвитием пуповины родились двое детей (7,5 %), родовые травмы получили 5 (19,2 %).

Грудное вскармливание отметили 100 % женщин, минимум – 10 месяцев, максимум – 1 год 8 месяцев.

Беспокойство и плохой сон новорожденных отметили 3 (11,5 %), остальные матери указали на спокойный сон (в среднем – 7–8 ч ночью, для кормления детей будили). На 1-2-кратное вставание ночью указала 1 мать.

Физическое и психическое развитие 100 % детей соответствовало норме, раннее удержание головки (3 недели) указали две матери. Ранняя речь (в 1 год) – 2 ребенка.

По наблюдению инструкторов, 2-3-кратные занятия йогой в неделю помогали женщинам контролировать набор веса, сохранить хорошую физическую форму до родов, быстрее восстановиться после родов.

Со стороны психического состояния: у женщин отсутствовало беспокойство, страх перед будущим. По отзывам 100 % женщин, ритмичное дыхание помогало снимать чувство страха перед родами, уменьшало боль при схватках.

Использование дыхательных практик программы «Искусство Жизни» в домашних условиях до беременности отметили 6 опрошенных (23 %). Во время беременности и родов выполняли дыхательные упражнения 26 (100 %), самостоятельно – 13 (50 %), в группе 2–3 раза в неделю – 13 (50 %).

Повышение гибкости суставов при занятиях во время беременности отметили 100 % женщин. Повторнородящие, имеющие спортивный анамнез, отметили гибкость, сравнимую с гибкостью в юности (19,1 %).

По отзывам участниц, гимнастика и йога, особенно дыхательные упражнения, помогали снизить явления токсикоза, особенно в первом триместре.

Со стороны физического состояния: 96 % отметили хорошее самочувствие до родов и быстрое восстановление после родов. Одна женщина (3,8 %) с поздним токсикозом указала на слабость и плохое самочувствие, которое не позволяло ей выполнять упражнения, но только дыхательные, у одной женщины (31 год, первые роды) после кесарева сечения развилось осложнение, потребовавшее лечения в стационаре.

Выводы.

Специальная подготовка беременных женщин по программе, включающей физические и дыхательные упражнения с элементами йоги, позволяет сохранить хорошую физическую форму, контролировать вес (индекс массы во время беременности не превышает норму), подготовить организм к самостоятельным родам (80,8 %) несмотря на поздний возраст беременных (29,4 года).

Рост и вес новорожденных превышают норму, в том числе и у матерей, соблюдавших нестрогую лактовегетарианскую диету.

Родовой травматизм составил 19,2 %, показатели физического и психического развития соответствовали возрасту у 100 % детей.

Приведенные данные позволяют рекомендовать физические и дыхательные упражнения с элементами йоги для подготовки беременных к родам.

Глава 7.Коротко о движении энергии. Упражнения для основных суставов

Глава 8.Основной комплекс пассивных асан с использованием подручных средств

Помимо известных физиологических процессов в теле аюрведа изучает также движение более тонких и не видимых невооруженным глазом процессов. Это чакры (энергетические центры, сгустки энергии), нади (каналы движения энергии) и мармы (многочисленные особые точки, связанные с определенными нади, при правильном воздействии на которые можно привести в порядок весь человеческий организм на уровне физиологии и энергии). Наше внимание и сознание могут управлять этими движениями, а сочетая это с определенными движениями тела или фиксированными позами, можно направлять энергию и воздействовать на необходимые области. Это особенно эффективно при пассивном выполнении асан, в особых позах тела, которые не вызывают большой трудности и в которых мы можем расслабиться. Таких основных асан всего несколько, и вы легко их освоите. Мы рассмотрим их ниже.

Приведенные упражнения вы можете использовать в качестве разминочных или как основной комплекс асан. Они построены с учетом движения энергии в теле и работы чакр.

Начните с разминки суставов. Эти упражнения вы можете выполнять по нескольку раз в день. Чем больше работают суставы, тем больше суставной жидкости, а значит подвижности, они имеют, что особенно важно при вынашивании ребенка. (Подробнее о суставах и позвоночнике см. в моей книге «Простая йога для позвоночника и суставов».)

Эти, на первый взгляд, простые разминочные движения при выполнении в данной последовательности улучшают приток крови к конечностям, а также направляют движение энергии от периферии к центру тела, к плоду, давая ему дополнительную энергетическую поддержку.

Ноги и нижняя часть тела.

Начните с правой ноги.

• Разминка пальцев стоп о пол или рукой (сидя на стуле или на полу). Сядьте на край стула и начните надавливать пальцами ног о пол или коврик наружной и внутренней стороной стопы попеременно. Затем сделайте легкие круговые движения пальцами ног, прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 10 с.