Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

• При наличии показаний до либо после занятий проводится сеанс массажа и мануальной терапии. Рекомендую аюрведические виды массажа с теплым кунжутным маслом у хорошего специалиста.

• Занятия йогой совместимы с любыми другими видами физической активности, однако их не следует выполнять во время одной тренировки.

• Если вы до беременности не занимались йогой, до начала занятий проконсультируйтесь с вашим врачом. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите его свободным, не напрягайте.

• В первые 3 месяца беременности можно использовать все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед должны выполняться мягкими движениями, в области живота не допускается давления. Асаны «бабочка» и «полумост» с широко расставленными ногами можно выполнят ь в течение всей беременности в любое время дня, так как они обе укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержек дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, поскольку глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

• При наличии каких-либо физиологических проблем (например, при угрозе выкидыша, наиболее частой в первые 3 месяца) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной практики и разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса: упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени вы сможете выполнять весь комплекс.

В вопросах питания, здорового образа жизни и медицины йога тесно связана с другой древней наукой – аюрведой. Они во многом дополняют друг друга.

«Аюр» означает «жизнь», «веда» – «знание», «наука». Аюрведа – это древнейшая медицина, рассматривающая человека в целом, а не отдельно взятую болезнь. Древние врачи аюрведы очень хорошо знали строение организма человека и всех его систем, и не только на уровне одного тела.

Древние мудрецы разработали много советов по правильному питанию в соответствии с датой рождения, группой крови. Дата рождения напрямую связана с вкусовыми предпочтениями и учитывается при обращении к специалисту по аюрведе.

О том, как правильно питаться, существует множество различных суждений, мнений, придумано большое число диет, в которых мы совсем запутались.

Чтобы раскрыть тему питания с точки зрения аюрведы, не хватит целой книги. Поэтому мы рассмотрим ключевые положения этой науки.

Прежде всего нужно понимать, что все диеты связаны с личным опытом отдельных людей. Если вы начнете наблюдать за своим организмом, чувствовать его реакцию как на физическом, так и на ментальном, эмоциональном уровне, вы сами сможете сформировать собственную диету, которая подойдет только вам и которая будет меняться в соответствии с вашими потребностями.

То, что идеально подходит другому, совершенно не обязательно подойдет вам.

Как же создать свой собственный принцип питания?

В первую очередь необходимо понять, что тело формируется сознанием, а не наоборот. Ваше сознание выше материи, а когда оно очищается от стрессов и напряжения, то проявляется еще больше.

Когда вы находитесь в напряжении, осознанность теряется. Это как облака, которые закрывают солнце. Когда пасмурно, вам кажется, что солнца нет. Но это не так. Оно спрятано за большим количеством облаков. Все, что нужно, – это освободить тело и мысли от стрессов и напряжения, и тогда внешние факторы, в том числе и пища, будут играть хотя и очень важную, но все же второстепенную роль, и вы сами сможете чувствовать и регулировать их влияние.

Сознание сильнее материи и обстоятельств. Оно формирует тело.

Как возникло наше тело? Из маленькой клетки, в которой уже была заложена вся необходимая информация о месте расположения органов, цвете глаз, кожи, плотности тела и др. Из одной маленькой клетки, наполненной праной (жизненной силой) и информацией, появилось и выросло то, что сейчас у нас есть. Откуда же берется вся эта информация? Она формируется на основании образа жизни наших предков, но в большей степени нас самих, притом не только в этой жизни. Ведь согласно аюрведе наше сознание заключает в себе впечатления прошлых жизней, которые приводят к рождению ребенка от определенных родителей и формируют определенное тело. Но мы «безграничные» существа, и у нас есть возможность все менять при помощи сознания. Ваше сознание формирует ваши образ жизни, круг общения, отношение к ситуациям и проблемам. Когда сознание меняется, меняется и все остальное, в том числе отношение к питанию и здоровью. Эти перемены создают определенные волновые частоты мыслей и образов, которые и притягивают в нашу жизнь различные ситуации и людей.

Если вы думаете о себе как о некрасивом человеке, если вы полагаете, что вы слишком полны или худы, если вы обращаете больше внимания на болезнь, нежели на здоровье, то все так и будет.

То, о чем вы думаете, усиливается и притягивается.

Необходимо изменить свое восприятие и прежде всего полюбить себя такой, какая вы есть. Перестаньте обвинять себя и окружение. Если вы хотите быть более стройной, то думайте о стройности, а не о полноте, если вы хотите быть более привлекательной, то думайте об этом. Тогда вы притянете в свою жизнь ситуации, людей, книги, которые помогут вам прийти к желаемому. Отбросьте лень и действуйте!

Итак, мы способны влиять на свое тело, свой мир и окружение через наши мысли. И это во многом происходит в ходе занятий йогой и медитацией. Мы начинаем осознавать, что можем намного больше и представляем собой нечто намного большее, чем привыкли о себе думать.

Некоторые типы пищи влияют на чистоту нашего сознания и восприятия. И в жизни рано или поздно наступает момент, когда вы понимаете, что не способны употреблять прежнюю пищу, вы начинаете чувствовать ее влияние на вас. Это влияние было и раньше, но вы его просто не замечали. А между тем оно постепенно формировало ваш образ жизни, способствовало накапливанию напряжения, негативных мыслей, страхов, неудовлетворенности и т. д.

Итак, чтобы правильно питаться, нужно более осознанно относиться к жизни. Но и пища влияет на наше мировосприятие. Это двустороннее движение.

Необходимо осознанное отношение к пище.

Узнайте больше об аюрведе! При центрах Международного фонда «Искусство Жизни» в России, Польше, Германии, Канаде, Америке, Индии и других странах открыты стационарные центры и клиники аюрведы. В них работают настоящие специалисты своего дела. В конце книги вы найдете адреса, по которым можно узнать об этих центрах и о том, как в них можно оздоровиться.