Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.

Очень полезны на разных уровнях упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию, домысливая себе какие-то предметы. Это значительно помогает развить воображение: ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть (а может, даже чувствовать) вещь, которой нет на самом деле.

А, кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить такое в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением вода наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая ваше настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?

Это упражнение выполняется вечером, за несколько часов до сна. Оно улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.

Упражнение «Я надуваю любимый мяч»

Упражнение выполняется лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45 градусов. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите в руки воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч. Закройте рот, кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите слово «Надуваю». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Любимый мяч». Повторите упражнение 6–8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.

Упражнение полулежа

Надо лечь на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30 градусов. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и ладонями направьте их в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите: «Лежу». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Спокойно». Повторяйте упражнение от 10 минут (в первую неделю занятий) до получаса (в третью неделю).

Это упражнение укрепляет организм, помогает улучшить сон. Особенно благотворно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Дыхание при выполнении этого упражнения естественное, за ним следить не надо. Руки свободно опущены. Поворачивайте тело влево, легонько похлопайте расслабленными кистями себя по грудной клетке. Затем опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.

Это упражнение помогает сохранить здоровье легких (в этом случае оно выполняется раз в неделю), можно его использовать и при заболеваниях легких (в частности, при бронхиальной астме) для скорейшего излечения (тогда его выполняют трижды в день).

Упражнение «Усердное отталкивание стены»

Итак, встаньте на расстоянии 30–35 сантиметров от стены. Ноги на ширине плеч. Дыхание естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней. Практически ваше лицо должно находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены, а туловище – наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите от стены и отдохните, дыша спокойно и размеренно.

Упражнение «Усердное отталкивание стены» можно выполнять немного по-другому: ноги на ширине плеч, ладони уперты в стену на уровне плеч (ноги отодвинуты от стены на расстояние 30–35 сантиметров). Приближайтесь к стене, толкайте ее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки прижатыми к стене. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.

Следующую главу своей новой книги я по праву хочу посвятить упражнениям, в которых задействовано все тело. Они повышают тонус, улучшают кровообращение, и в конечном итоге усиливают защитные функции организма, предохраняя его от болезней.

Большинство из этих упражнений просты в выполнении, но главное, что от вас требуется, – это не механическое, а вдумчивое их исполнение. Нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы, как тело наполняется новой энергией.

Не ждите подходящего настроения или времени для выполнения упражнений. Создайте сами подходящий настрой, сделайте несколько расслабляющих упражнений, прочитайте подходящее случаю стихотворение или найдите время, чтобы полюбоваться природой, – и настроение появится. Любые упражнения начинайте с разогрева мышц и с растяжки, потому что мышечные волокна после растяжки становятся длиннее, сохраняя прежнюю массу. Упражнения с отягощениями или упражнения, требующие значительных усилий, выполняются только после этого! Начинайте медленно и приведите все мышцы в рабочее состояние, и это поможет вам избежать травм.

Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, восстанавливают нарушенное равновесие в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате. Приступая к занятиям, подумайте, что вы будете делать и как. Неосознанность рассеивает внимание и может привести к травмам. Систематические занятия, неторопливость в освоении упражнений помогут вам добиться успеха. Поспешность может привести к травмам – многие «скороспелки» вместо сохранения здоровья из-за неуместной торопливости вынуждены были сначала его восстанавливать.