Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

Надо сесть удобно, положить перед собой лист бумаги и писать на нем любые слова задом наперед с таким расчетом, чтобы увидеть в зеркале нормальный текст. Заниматься можно через день, начните с одного слова. В начале занятий пишите не торопясь, медленно выводя буквы. Постепенно начинайте ускорять написание слов, переходя к написанию фраз. Обязательно читайте, что вы написали!

Через месяц или два переходите к зеркальному письму двумя руками в разные стороны. Начните с написания одной буквы и постепенно переходите к словам и фразам. Не волнуйтесь, если не получится сразу. Всему свое время, лучше медленно идти верной дорогой, чем, торопясь, попасть в яму и измазаться в грязи.

Нарисуйте кружок левой и правой рукой одновременно. Тренируйтесь в течение месяца. Затем рисуйте квадрат, после квадрата перейдите к рисованию цветка. Упражнение можно усложнить: изобразите круг правой рукой, затем – левой, затем нарисуйте два круга левой и правой рукой одновременно.

Для выполнения этого упражнения необходимы плотная бумага, кисточка (средней толщины) и тушь.

Сначала рисуйте полоски, меняя нажим кисти от тонкого к толстому и наоборот. Затем рисуйте круги (один в другом) – до 20 кругов. Первый круг рисуется толще, второй – тоньше и т. д.

Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый – читайте книгу или газету, расположив ее вверх ногами, то есть наоборот.

Второй – читайте слова наоборот, с конца. Например: книга – агинк, сезон – нозес. Читайте предложения-перевертыши: «А роза упала на лапу Азора».

Такие перевертыши называют палиндромами – словами, читающимися одинаково в обоих направлениях. Одним из самых длинных в мире палиндромов считается финское слово «saippuakivikauppias» (торговец щелоком).

Человеческая память обладает огромным потенциалом и объемом, так что не стоит бояться ее переполнения: этого не произойдет и за 200 лет усиленного корпения над книжками. Проблемой же людей является не маленький объем памяти, а ее недостаточная натренированность и неумение извлекать изнутри нужную информацию. Проще говоря, нужно учиться структурировать данные. Для этого есть некоторые упражнения, которые повышают логическую связанность единиц памяти, тем самым помогая ей работать быстрее.

Каждый из нас, наверное, помнит чувство паники накануне экзамена, когда усиленно учишь предмет, читаешь учебники и конспекты, а на следующее утро уже не можешь ничего вспомнить из того, что казалось простым и очевидным еще вчера. Нет, информация никуда не уходит из головы, и она еще не раз пригодится вам в самых неожиданных ситуациях. Просто она «переваривается» и оседает не в слое «быстрой памяти», а в «глубине».

Есть множество способов развить свою память, улучшить ее свойства, сделать ее более полезной для себя. Можно много осмысленно читать (запоминая смысл так, чтобы потом пересказать содержание книги), это улучшает свойство памяти пропускать через себя большой объем информации за небольшой промежуток времени. Можно наизусть заучивать отрывки стихов (или стихи полностью) или наиболее понравившиеся вам фрагменты прозы, это поможет вам научиться не только запоминать, но и дословно воспроизводить прочитанное. Но эти способы довольно скучны, и многие мои знакомые с содроганием вспоминают школьную пору, когда учителя задавали учить наизусть длинные нудные отрывки из произведений классиков. Я и сам мучился, запоминая неинтересную и ненужную информацию. Но этот способ очень хорош по действию, поэтому я нашел компромисс: наизусть я учу те стихи, которые мне нравятся.

Попробуйте начинать день с небольшой умственной задачи. Принимая душ, например, вспомните 5 столиц европейских государств. Или 5 ресторанов, которые находятся на улице, по которой вы ходите на работу. Или 5 имен ваших школьных учителей. Вы улучшите свою память и при регулярном выполнении будете быстрее соображать, перестанете мучиться, вспоминая что-то важное, но все время ускользающее от сознания.

Можно проводить тренировку памяти не в душе, а за завтраком. Для меня это превратилось в своеобразный ритуал: вкус сладкого крепкого чая и умственная разминка стали неотъемлемым элементом моего утра. Когда-то я тоже начинал с пяти элементов, но постепенно понял, что легко могу назвать все 10. Каждый раз задание я придумываю себе сам, поэтому мне никогда не надоест эта игра. Если у вас плохо с фантазией – обратитесь к близким, думаю, они с радостью помогут вам, а возможно, и сами включатся в эту увлекательную затею.

Есть множество игр, которые помогают развить память. О них я расскажу вам в этой главе.

Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.

Мозг привыкает работать разнообразно и плодотворно, что предотвращает многие заболевания. Эти простые упражнения можно выполнять в любом возрасте. Но особенно полезны они людям после сорока. По данным некоторых исследований, такие упражнения способны предотвратить расстройства мозговой деятельности, в том числе болезнь Альцгеймера, а также сохранить и развить интеллект.

Очень хорошие результаты дают прогулки в умеренном темпе (через некоторое время можно приступить к занятиям медленным бегом) в сочетании с чтением стихов, разгадыванием загадок или сочинением перевертышей.

Есть старинное упражнение для развития памяти.

Надо взять непрозрачную банку с несколькими разными предметами, вначале – лучше всего с десятью. Сядьте около стола, потрясите банку, выньте 5 предметов, положите на стол, внимательно смотрите на них в течение минуты, затем накройте тканью и постарайтесь вспомнить, какие предметы лежат на столе. Повторяйте упражнение до тех пор, пока четко не назовете все 5 предметов. Затем переходите на запоминание 6 предметов и так далее, постепенно дойдя до 20 предметов. После этого запоминайте, как они расположены на столе, и постарайтесь подробно описать каждый из них.