Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Выдающийся русский физиолог М. В. Тарханов писал в конце XIX века, что закаливание, или закал, организма аналогичны закалке железа или стали: человек становится крепким и невосприимчивым к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В современной трактовке специалистов закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды, которые вызывают состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная и пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т. д.).

Закалка организма доставит вам радость, а главное значительно улучшит состояние здоровья, если вы будете придерживаться следующих условий:

ежедневно выполнять специальные процедуры по закаливанию или взять за правило носить облегченную одежду, находиться в помещении с прохладным воздухом, спать с открытым окном и др.;

сочетать пассивное и активное закаливание, общее и местное;

постоянно контролировать состояние своего здоровья, учитывать возбудимость нервной системы, возраст и т. д.;

соблюдать постепенность в интенсивности воздействия закаливающих факторов;

получать удовольствие от закаливающих процедур, а не насиловать свой организм.

Наиболее благоприятное время для начала закаливания – лето, неблагоприятное – осень и весна, а также периоды с неустойчивой погодой.

Закаливающие процедуры надо осваивать только в период ремиссии, после обязательной консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного заболевания.

Вам ведь нужен крепкий иммунитет на всю жизнь? Поэтому и закаливание следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни.

Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается в среднем за 2 месяца, а исчезает всего за 2–3 недели лености!

Универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды не существует. Закаливание приспосабливает, делает организм более устойчивым только к тому фактору, в отношении которого его долгое время и систематически тренировали.

Солнце, воздух и вода – навсегда наши лучшие друзья. Причем эффект достигается, если вы используете конвекционный прием закаливания (воздушные и солнечные ванны) и кондукционное охлаждение (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).

На одном из древних египетских храмов была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так. Датский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи и получил за это Нобелевскую премию.

Биологическое действие отдельных частей солнечного спектра весьма разнообразно: световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, усиливают тканевый и общий обмен веществ в организме, влияют на терморегуляцию. Под их действием возрастают защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы, ускоряют рост и развитие детей.

Коротковолновое ультрафиолетовое излучение в пределах 290–450 ммк имеет сложную структуру и по-разному влияет на живые объекты. Наиболее агрессивная часть волн – до 305 ммк – вызывает денатурацию белкового компонента клеток, именно этим и обусловлено ее бактерицидное действие. Поэтому искусственные ультрафиолетовые источники используют для обеззараживания воздуха, продуктов, питьевой воды и т. п. В пределах до 315 ммк действия ультрафиолетового излучения достаточно, чтобы превращать эргостерин клеток кожи в витамин D, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен, что обусловливает его антирахитический эффект. Более длинные волны – до 330 ммк – вызывают эритему (покраснение кожи), а в пределах 300–450 ммк способствуют загару.

Солнечная энергия воздействует даже на одетого человека, у которого открытая поверхность тела составляет 12 % (лицо и кисти рук).

Ученые, между тем, объясняют рост онкологических заболеваний кожи появлением озоновых дыр и… чрезмерным увлечением людей солнечными ваннами. Многие в стремлении получить бронзовый загар забывают все меры предосторожности.

Избыток солнечных лучей вызывает воспаление глаз, солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары и даже раковые заболевания кожи.

Биологическая активность солнечных лучей, проникающая способность ультрафиолета не позволяют считать солнечное излучение однозначно оздоровительным. Чтобы использовать солнце себе во благо, нужно знать методику проведения солнечных ванн. И не забывайте о противопоказаниях приема солнечных ванн: ➘ острая стадия любого заболевания, ➘ доброкачественные и злокачественные опухоли любой локализации, ➘ гипертоническая болезнь, ➘ бронхиальная астма (тяжелая форма). Даже если вы не страдаете ни одним из этих недугов, сначала обратитесь к врачу и посоветуйтесь о целесообразности приема солнечных ванн.

Когда вы удостоверитесь, что солнечные ванны вам показаны, познакомьтесь с методикой их проведения. Самое важное правило – соблюдение последовательности процедур: ➘ подготовительная световоздушная ванна, ➘ солнечная ванна, ➘ заключительная световоздушная ванна, ➘ водная процедура, ➘ отдых в тени.

Подготовительная световоздушная ванна нужна для акклиматизации в воздушной среде. Проведите хотя бы 10 минут в тени или под тентом, поверхность тела должна быть максимально открыта.

Если солнечную ванну вы принимаете в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым нетесным головным убором.

Первоначально следует облучать поверхности тела, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, а затем более чувствительные: грудь, живот, спину.

Солнечную ванну начинайте с облучения спины. Первоначальная продолжительность солнечной ванны 10 минут, постепенно ее увеличивают до 45–60 минут. В начале закаливания солнцем делайте одну процедуру в день. Принимая солнечные ванны в течение недели, сделайте однодневный перерыв.

Натощак или сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.

Лучшее время для закаливания солнцем: ➘ в средней полосе – с 8 до 13 часов и с 16 до 18 часов, ➘ в южных районах – с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов.

Закаливание водой – это наиболее эффективный метод закалки организма. Он оказывает массированное воздействие на кожу и ткани, способствует лучшему лимфо– и кровообращению. Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода – прекрасный стимулятор работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.