Лидия Астахова - Твое тело говорит обо всем. Самодиагностика заболеваний по внешности

• У того, кто передвигается, как на ходулях, почти не сгибая ноги в коленях, да еще и маленькими шажками; прилагает немалые усилия, чтобы сесть и особенно встать, явные проблемы с суставами (артроз, артрит).

• Если человек идет, держа голову, как драгоценный сосуд, поворачивает не шею, а весь корпус, то у него наверняка шейный остеохондроз. А если он еще и бледен, то, скорее всего, его мучают сильные головные боли.

• Голова, слегка склоненная набок, – признак миозита (воспаления шейных мышц).

• Человек держится чрезмерно прямо, наклоняется всем туловищем, не сгибая спины, – признак болезни Бехтерева.

• Неуверенная походка и постоянный поиск опоры присущи людям, страдающим головокружениями при проблемах с давлением, вегетососудистой дистонией.

• Шаркающая походка вкупе с опущенными плечами и головой – симптом глубокой депрессии.

• Нервная, как на шарнирах, походка, чрезмерная жестикуляция даже при спокойном разговоре – признак неврозов, психопатии.

• Малая подвижность, заторможенность движений, скованность рук – признак серьезного психического расстройства, вплоть до шизофрении.

• Подрагивание рук – свидетельство сосудистой патологии. Подрагивающая походка, как будто человек ступает по раскаленным углям, появляется при подагре или полиартрите.

• Если человек, стоя или сидя, все время ерзает и часто меняет позу, у него проблемы со спиной (остеохондроз или межпозвонковая грыжа).

Правильная ли у вас осанка?

Для начала проверьте, правильная ли у вас осанка. Встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя – сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у вас плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, вообразите, что некая пружина тянет вас к потолку – прямо за макушку. Спина при этом у вас выпрямляется.

Вес тела следует распределить поровну на обе ноги, грудную клетку приподнять, плечи развернуть, а мышцы живота слегка напрячь для поддержки нижней части спины. Немного приподнимите грудину и выдвиньте ее вперед – это позволит плечам расслабиться.

Правильная осанка – это не напряженная стойка «смирно», в которой солдаты отдают приветствие. Стоять надо прямо, но спокойно, слегка напрягая мышцы живота, подтянув живот немного вверх и внутрь.

Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины.

Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо.

Попробуйте сделать следующее. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.

Внимание!В повседневной жизни – и дома, и на работе – ваше тело должно занимать правильное положение.

• Если ваша профессия вынуждает вас подолгу стоять на ногах (например, вы работаете парикмахером или поваром), то вы можете помочь спине, ставя одну ногу на перекладину или на стул.

• Если у вас сидячая работа, то для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине вы должны сидеть в специальном, хорошо поддерживающем тело рабочем кресле. У него должны быть подлокотники для рук, чтобы плечи не провисли вниз. Бедра должны располагаться параллельно полу, колени чуть выше бедер, а ступни касаться пола. Если ноги не достают до поверхности пола, воспользуйтесь специальной подставкой или простой скамеечкой.

Выбирая рабочее кресло, не экономьте, ведь вам придется проработать в этом кресле не один час. А потом, всем известно, что экономия на здоровье оборачивается еще большими тратами – лекарства стоят недешево! Если ваша работа требует постоянных поворотов тела, пользуйтесь вращающимся стулом. Не допускайте вращений и поворотов корпуса с большой амплитудой движений. Словом, не садитесь на первый попавшийся старый стул или табурет. Вашей спине необходима надежная опора!

• Если вы работаете сидя и хотите сохранить осанку – не оставайтесь подолгу в одном и том же положении. Неслучайно в школе учителя во время урока устраивали физкультминутки. Работая, мы низко наклоняемся над столом, поэтому очень важно время от времени встать и потянуться.

• Если вы ведете машину, летите в самолете или просто подолгу сидите на рабочем месте, небольшая подушечка наподобие тех, что используют в самолетах, или просто свернутое валиком полотенце под поясницей помогут вам сохранить хорошую осанку, обеспечивая естественный изгиб позвоночника.

Этот совет предназначается женщинам, которых природа наградила большой грудью. Подбирайте правильно бюстгальтер! Он не должен оттягивать плечи вниз, способствуя развитию плохой осанки. Лучшим решением этой проблемы станет бюстгальтер с проволочным каркасом или с бретелями, скрещивающимися на спине. Это создаст хорошую опору груди и придаст правильную осанку верхней половине тела.

И снова обратимся к женщинам: не злоупотребляйте высокими каблуками! Из-за них поясница вынуждена напрягаться. Высокие каблуки нарушают равновесие, выставляя таз наружу, вместо того чтобы втягивать его. Носите обувь на каблуках как можно реже, например по праздникам, а в остальное время отдавайте предпочтение обуви, которая прочно удерживает вас на ногах.

• Чтобы облегчить боли в спине и сохранить хорошую осанку, любой груз носите прямо перед собой в обеих руках. Если у вас маленький ребенок, его тоже лучше носить перед собой, а не на боку. Привычка носить ребенка на боку может привести к необратимым изменениям линии позвоночника и асимметрии бедер. Чаще пользуйтесь прогулочной коляской или слингом, который отлично распределяет вес ребенка по всей спине.

• Привычка спать на животе не слишком полезна, так как это положение усиливает поясничный изгиб. Лучше спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую – между коленей, чтобы выровнять положение бедренных костей и таза. Можно спать на спине, подложив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область.

• Выбирайте себе подушку, сделанную из натуральных материалов, так как она будет в точности повторять форму вашего тела. Жесткие синтетические материалы могут привести к неестественному изгибу шеи и головы.

• Если у вас есть привычка горбиться, сидя за столом, старайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как только почувствуете, что начинаете горбиться.

• Больше двигайтесь! Уже давно доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку. Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры.