Анастасия Красичкова - Гипотония

– усиливает циркуляцию крови;

– улучшает питание стенок кровеносных сосудов;

– увеличивает снабжение внутренних органов кислородом;

– облегчает венозный отток.

Поддержание кровеносных сосудов в тонусе – неотъемлемая часть профилактики артериальной гипотензии.

Различают общую и локальную криотерапию, для укрепления сосудов и профилактики гипотонии используют обычно общие процедуры.

Правила проведения

1. Общее лечение можно проводить только под наблюдением специалиста в специальной криокамере, где кожа подвергается воздействию холода.

2. Продолжительность первой процедуры должна составлять 1 мин, последующих – 2–3 мин.

3. Курс криотерапии составляет 20 дней, в день можно проводить до 4 процедур.

О пользе бани и сауны как метода общего оздоровления организма и профилактики самых разных заболеваний известно всем.

Банные процедуры снижают психоэмоциональную напряженность, способствуют выведению токсинов из организма, улучшают аппетит.

При склонности к пониженному давлению нахождение в сауне или русской бане не должно быть слишком длительным, так как могут возникнуть головная боль, головокружение, нарушение сна.

Горячий воздух оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему:

– в начале процедуры давление крови несколько повышается, затем через некоторое время под воздействием тепла расширяются сосуды, и оно понижается, таким образом тренируются сосуды;

– увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, за счет чего происходит ее стимуляция и тренировка;

– усиливается циркуляция крови;

– улучшается питание тканей и насыщение их кислородом.

– при незначительных колебаниях артериального давления посещение сауны приведет к его нормализации;

– проходят головные боли сосудистого характера.

Правила проведения банных процедур

1. Перед тем как войти в сауну, необходимо принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем.

2. Если замерзли руки или ноги, перед тем как зайти в сауну следует прогреть их под горячим душем.

3. Банные полоки рекомендуется занимать в зависимости от индивидуальной переносимости температуры. Слишком горячий воздух может оказать негативное воздействие вместо ожидаемого положительного эффекта.

4. Рекомендуется принять положение лежа со слегка приподнятой головой, это способствует правильной циркуляции крови в организме.

5. Количество времени пребывания в парной зависит от состояния здоровья, температуры воздуха, тренированности организма. Рекомендуется начинать с небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его. Максимальная продолжительность нахождения в сауне или бане не должна превышать 10–15 мин.

6. После прогревания организма необходимо перейти к охлаждению. Для этого нужно выйти в помещение с температурой не выше 20 °С, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем рекомендуется принять прохладный душ, после чего немного отдохнуть в положении сидя или лежа.

При проведении банных процедур следует избегать резкого чередования прогревания и охлаждения. Знаменитое купание в проруби после бани могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

7. Перед повторным посещением сауны следует снова принять душ и вытереться полотенцем.

8. Во время принятия банных процедур рекомендуется восполнять потерю жидкости. Лучше всего для этой цели подходят травяные чаи, минеральная вода, натуральные соки, а вот газированные и алкогольные напитки следует исключить. Не рекомендуется употреблять также крепкий черный чай и кофе.

Вторичная профилактика гипотонии включает в себя комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов риска развития гипотонии, а также немедикаментозные средства терапии, начинать применять которые рекомендуется при первых признаках ухудшения самочувствия. Если диагноз «гипотония» уже поставлен, вторичная профилактика поможет быстрее справиться с недугом и избежать осложнений.

Комплекс вторичных мероприятий при гипотонии включает в себя:

– щадящий массаж;

– дыхательные упражнения;

– рефлексотерапию, акупунктуру и иглоукалывание;

– обогащение рациона продуктами, укрепляющими общее состояние и повышающими артериальное давление;

– отказ от вредных привычек;

– снижение психоэмоциональных нагрузок, а при невозможности этого уменьшение влияния на состояние здоровья отрицательных эмоций;

– устранение нарушений биоритмов, регуляция сна;

– гигиену труда (нормирование СВЧ-облучения, воздействия химических веществ, вибраций);

– лечение заболеваний почек, сосудов, сердца, желез внутренней секреции;

– выявление очагов хронической инфекции и борьбу с ними;

– профилактику сезонных инфекционных заболеваний;

– витаминотерапию;

– прием пищевых добавок;

– общеукрепляющую фитотерапию.

Разумеется, подробно рассказать обо всех них в объеме данной книги не представляется возможным, поэтому остановимся подробнее на некоторых из них.

Массаж – метод немедикаментозной тера пии, заключающийся в воздействии на ткани человеческого организма с помощью рук или специальных аппаратов. Наиболее распространены следующие его приемы: поглаживание, трение, давление и вибрация. Часто массаж сочетают с активно-пассивными упражнениями.

Выбор массажных приемов зависит от цели процедуры и времени ее проведения. Утром рекомендуется отдавать предпочтение возбуждающим приемам (разминанию, растиранию, вибрации и ударным), вечером лучше использовать успокаивающие (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Физиологическое действие массажа определяется взаимодействием трех факторов: нервно-рефлекторного, гуморального и механического. Нервные рецепторы воспринимают массаж следующим образом: механическая энергия и механическое раздражение, возникающие в результате воздействия на те или иные участки тела, преобразуются в энергию нервного импульса и поступают сначала в центральную нервную систему, а оттуда – в мышцы, сосуды, внутренние органы. Реакцией на полученные импульсы являются изме нения в работе внутренних органов, характер и сила которых зависят от функционального состояния мозга, рецепторов, клинических проявлений болезни, а также от методики и техники массажа.

Во время массажа в коже и других тканях образуются высокоактивные вещества (гистамин, норадреналин и др.), которые способствуют образованию и передаче нервных импульсов, а также принимают участие в регуляции сосудистого тонуса. Эти вещества раздражают нервные окончания кожи в месте массажного воздействия, затем попадают в общее кровяное русло и достигают внутренних органов, вызывая в них сложные рефлекторные реакции.