Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Тут можно читать онлайн Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719, год 2012. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719
  • Год:
    2012
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-459-00456-4
  • Рейтинг:
    3.89/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна краткое содержание

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна - описание и краткое содержание, автор Александр Андреев, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Александр Андреев
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Вы дремлете, но все ваши чувства еще обострены, и, стоит залаять собаке, скрипнуть половице или внезапно упасть капле воды из водопроводного крана, тонкий первый сон прервется. В этом случае процесс засыпания начинается заново. И чем крепче человек засыпает, тем отчетливее видны на энцефалограмме гораздо более длинные, спокойные и пологие дельта-волны глубокого сна.

Для энцефалограммы глубокого сна характерны колебания двух типов. В одном случае это регулярно появляющиеся тесно сжатые зубцы так называемого веретена сна. Как только они появляются, можно не сомневаться в том, что человек погрузился в глубокий сон. Его нелегко разбудить, а если сделать это, он будет полностью дезориентирован. Это происходит потому, что он не прошел полностью через постепенный процесс пробуждения с естественным, скользящим переходом ото сна к бодрствованию и со всеми его отдельными факторами – повышением температуры, чувством голода, уменьшением выработки мелатонина и повышением уровня еще одного вещества, продуцируемого гипоталамусом, – нейропептида орексина, который регулирует аппетит.

Второй характерный образец – постепенно все чаще встречающийся и типичный для дельта-волн глубокого сна так называемый комплекс К. Эти большие, длинные волны мозга напоминают скорее ландшафт с пологими холмами и отчетливо отличаются от гораздо более частых острых пиков альфа-волн.

Тяжелая работа во сне

Сон ни в коем случае не является пассивным бессознательным состоянием – во время сна мозг и тело человека максимально активны.

Подобно телевизору, который, находясь в режиме standby (состояние готовности), расходует 85 % энергии, в которой он нуждался бы, будучи включенным, и тело человека расходует во сне лишь незначительно меньшее количество энергии, чем в состоянии максимального бодрствования. А это значит, что оно выполняет определенную работу, которая заключается в поддержании достаточной температуры во время сна и определенной двигательной активности в менее глубоких фазах сна. В ином случае, если бы мы отдыхали совершенно неподвижно, нарушалось бы кровоснабжение, к примеру, в конечностях. Кроме того, двигаясь во сне, мы автоматически регулируем, чтобы нам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно, и то натягиваем одеяло, то откидываем его.

Наш мозг выполняет во сне еще более тяжелую работу, переваривая впечатления, полученные в течение дня. Заново образованные нейронные пути, синапсы и нейронные связи усиливаются, важное отделяется от незначительного, нервная система отдыхает.

Лишняя информация удаляется, шлаки отсеиваются, пригодное переваривается, энергия подготавливается и направляется в правильное место – так ученые описывают ночную работу мозга. По их мнению, сон, по существу, – это обработка информации, полученной за истекший день, внутренний «ремонт» и подготовка к следующему дню.

Самое приятное во сне – это, конечно, сновидения. Сны могут быть настолько реалистичными, что человек не только видит картинку, но и может чувствовать запахи, тепло или холод, даже текстуру того, к чему прикасается.

В детстве все хоть раз испытывали упоительное ощущение полета во сне, а некоторые видят подобные сны и будучи взрослыми. Можно выделить несколько видов сновидений.

Сны – подавленные влечения– это как раз то, о чем писал основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Например, если человек длительное время лишен сексуальных отношений, его сексуальные желания могут проявляться во сне.

Сныисполнение желаний– эти сны можно представить как разновидность группы снов – подавленных влечений. И, согласитесь, приятно, когда сны-желания сбываются.

Страшные сны, кошмарывидят и дети, и взрослые. Часто люди сознательно стараются забыть события, вызвавшие у них стрессовое состояние, но иногда эти события проявляются во сне.

Сны, связанные с незавершенными отношениями,это отражение во сне внутреннего, душевного, или внешнего конфликта, противоречий, незавершенных отношений с кем-то. Это абсолютно естественно, так как во сне мозг продолжает решать проблему, головоломку, с которой он столкнулся. В качестве самого яркого примера можно привести Д. И. Менделеева с его периодической системой элементов.

Сонники и другие книги с толкованием снов редко дают правильную трактовку. Сны – это метафоры, которые всегда имеют множество значений. Сновидения являются бессознательным отражением действительности. Будущее они, конечно же, не предсказывают, но указывают на слабые места, проблемы, на которые нужно в первую очередь обратить внимание. И именно поэтому сны можно и нужно записывать. Проблема только в том, что нужно проснуться, чтобы записать сон, а это бывает очень непросто.

Итак, хотим мы этого или нет, но каждый вечер ложимся спать. Что принесет нам ночь? Мы не знаем, но продолжаем дарить сну часы своей жизни и иногда, проснувшись, сожалеем о том, что это был просто сон.

Нарушение сна

Мы установили, что сон состоит из четких фаз и в каждой из них в мозгу происходят разные процессы. Мы также знаем, что эти сложные процессы могут быть нарушены, и у многих людей из-за этого нарушается сон.

Уже упомянутая нарколепсия, конечно, является наиболее тяжелой формой нарушения сна, но трудности с засыпанием, прерывистый сон и раннее пробуждение представляют собой довольно распространенные его разновидности.

При трудностях с засыпанием процесс как бы застревает на первой фазе легкого сна, которая продолжается иногда значительно дольше, чем привычные 15 минут. Часто это говорит о том, что готовность засыпать нарушена.

Вряд ли кто-то задумывается и отдает себе отчет в том, что его головной мозг непрерывно работает – в состоянии бодрствования мысли непрерывным потоком возникают и снова исчезают. И лишь в том случае, если мысли концентрируются на решении какой-либо задачи или несут негативный характер, заставляя человека испытывать сильные чувства, например, страх или ярость, он понимает, что именно занимает его в данный момент. Только тогда можно ставить мысль под вопрос, сомневаться, подтверждать или отвергать ее.

Порой человек словно оживленно дискутирует сам с собой. Например, он может подумать: «Теперь я хочу есть». Но сразу вдогонку возникает следующая мысль: «Но я не должен есть так много».

Часто бывает, что в фазе засыпания человек осознанно говорит себе: «Теперь в постель. Завтра важный день и нужно проснуться пораньше». Однако происходит все как раз наоборот и уснуть никак не получается.

Одна за другой проносятся тревожные мысли, быстро сменяя друг друга, и сложно держать их под контролем. Вызванные неприятными размышлениями чувства не дают уснуть, так как негативные эмоции провоцируют выброс в кровь адреналина. Его называют гормоном стресса, и благодаря ему организм мобилизуется для борьбы или бегства, а не мирного сна под пуховым одеялом.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Александр Андреев читать все книги автора по порядку

Александр Андреев - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна отзывы


Отзывы читателей о книге Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна, автор: Александр Андреев. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x