А Сидерский - Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)

В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

* еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

* прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

* фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

* ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, "снимая" шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая" корневой замок, расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку, "снимая" брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;

* выпячиваем живот до предела;

* повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

* ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

* одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

* еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

* прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

* фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

* ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, "снимая" шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая" корневой замок, расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку, "снимая" брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем, возвращаясь в положение открытой основной стойки;

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом. По мере повышения уровня тренированности доводим количество повторений до трех-четырех через три-четыре месяца.

ОБРАТИТЬ ПОТОК

Вся практика обращения потока в нулевом цикле ОМНИО-ТТ сводится к одному-единственному упражнению. Это - закрытый вытянутый наклон - один из множества вариантов уттанасаны - интенсивного растягивания задней поверхности тела в наклоне.

Выполняется он следующим образом:

* поднявшись после выполнения цикла брюшного замка, принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

* делаем медленный полный выдох;

* с медленным вдохом через стороны поднимаем руки вверх, немного прогибаемся, не запрокидывая голову назад, и приподнимаемся на носки (ПС-2);

* с медленным выдохом плавно наклоняемся вперед, захватываем себя руками за лодыжки и стараемся вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;

* продолжаем выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее растягиваем задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь (фото ПС-8);

* с медленным вдохом еще сильнее вытягиваемся вниз, одновременно прогибаясь назад; отпускаем лодыжки и кладем руки ладонями на пол; как можно выше поднимаем голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, - прогиб в вытянутом наклоне (фото ПС-9);

* с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью выпрямлены (ПС-8);

* не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в такой позе);

* медленно полностью выдыхаем;

* с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку (ПС-1), не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках (ПС-2);

* выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее вытягиваясь всем телом вверх;

* с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку (ПС-1);

* повторяем все упражнение еще два-три раза.

ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ

Практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" состоит из двух шагов.

Первый шаг "поднимает воду" и в нулевом цикле представляет собой динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с фиксированным брюшным замком.

Второй шаг "опускает огонь" и в нулевом цикле представляет собой сочетание вытянутого наклона с фиксированным брюшным жгутом.

До сих пор в этой книге о брюшном жгуте не было сказано ни слова, поэтому здесь уместно остановиться на этой технике с надлежащей подробностью.

Традиционное название брюшного жгута - "наули" или "лаулики". Эта техника относится к разряду крий - действий психоэнергетического контроля. "Хатха-Йога-Прадипика" называет наули самой важной, ценной и эффективной из практик этого класса. Я не вижу смысла останавливаться здесь на механизме физиологического и энергетического действия брюшного жгута, поскольку этот вопрос подробно освещен в "Третьем открытии Силы".

В йогическом тренинге применяется несколько статических и динамических вариантов брюшного жгута. В нулевом цикле ОМНИО-ТТ практикуется только один самый простой, который называется "серединным фиксированным брюшным жгутом".

Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим образом:

* принимаем основную стойку (ПС-1);

* делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;

* полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с корневым и шейным замками в соответствии с приведенным выше описанием;

* не "снимая" ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и упираемся руками в бедра над коленями;