Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

Можно ли соединить лимфодренаж, массаж, силовую нагрузку и укрепление мышц живота в одном комплексе? Оказывается, можно, если тренироваться не на суше, а в воде. Вода обладает уникальными свойствами, которые позволят превратить утомительные тренировки в истинное наслаждение.

В этой части книги вам предложен пятиминутный комплекс целенаправленных упражнений в бассейне – легкий в исполнении, но достаточно тяжелый по нагрузке для мышц живота. Он будет прекрасной альтернативой занятиям на суше. Выполняйте его каждый раз, когда идете в бассейн, или 2–3 раза в неделю, если купаетесь каждый день. Возможно, в воде избавляться от лишних складочек на животе вам будет легче, интереснее и комфортнее!

Все вокруг – медики, тренеры, журналисты и просто любители здорового образа жизни – говорят об уникальных свойствах воды и том, какую огромную пользу приносят водные занятия: «Вода – это эликсир молодости!», «Вода – это источник долголетия!», «Вода – это особая, редкостная стихия!», «Занятия в воде – вот то, что действительно полезно»… В чем же на практике уникальность воды и почему акватренировки пользуются такой популярностью?

Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических упражнений в ней становится приятным, эффективным и безопасным средством поддержания превосходной физической формы. Например, в воде невозможно упасть, стукнуться коленкой, подвернуть ногу и натереть мозоль. Это, конечно, шутка, а на самом деле в водной среде на тело человека воздействуют три феноменальные силы, такие как выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться именно в воде . Хотите узнать, в чем же заключается их феноменальность? Хотя бы в том, что на суше такого не бывает.

При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавленность. У некоторых людей это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это не должно вас пугать. Таким образом проявляется воздействие на тело гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы расслабляются, и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после выхода из воды. Каким образом гидростатическое давление влияет на организм человека? Оно улучшает кровообращение, вследствие чего снижается частота пульса, активизирует работу почек и ведет к уменьшению количества избыточной жидкости в организме, стимулирует более полноценное снабжение печени молочной кислотой, что позволяет избежать болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений, оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает телу ощущение расслабленности. Скажите, разве можно получить сразу столько пользы, занимаясь на сухом берегу?

Еще одна сила, которая начинает проявляться при погружении в воду, – сила выталкивания . Вспомним физику. Известно, что в обычной среде на тело человека воздействует сила гравитации. Именно она позволяет нам всем ходить по земле, а не летать под облаками. Действие этой силы снижается при нахождении в воде. Подобные ощущения сравнимы лишь с чувством невесомости. Это свойство воды делает занятия аквафитнесом самым безопасным средством развития выносливости, силы и гибкости.

Гравитационное притяжение снижается по мере погружения тела в воду. И человек начинает испытывать на себе силу выталкивания, которая порождает чувство плавучести.

Известно, что при погружении до уровня груди сила гравитации снижается примерно на 80%. И что в итоге, какова польза подобного состояния? Результатом воздействия двух противодействующих сил является снижение нагрузки на суставы. Сила гравитации снижается, а сила выталкивания возрастает и создает опору телу.

Это означает, что можно развивать мышечную силу с наименьшей нагрузкой на суставы. На суше подобного эффекта добиться невозможно. Выполняя бег, прыжки, подскоки и подобного рода упражнения в обычной среде, мы только увеличиваем нагрузку на суставы и позвоночник, так как при приземлении на них обрушивается вес тела и таким образом создается ударное воздействие. При выполнении подобных упражнений в водной среде ударная нагрузка значительно снижается. Поэтому риск получения травмы сводится практически к нулю.

Подобное свойство воды делает занятия аквааэробикой не только оздоровительными и общеукрепляющими, но еще и лечебными. Они идеально подходят тем, кто нуждается в дополнительной опоре, например людям с избыточным весом, беременным женщинам или спортсменам, перенесшим травму. Если правильно использовать выталкивающую силу воды, то можно добиться значительного улучшения подвижности и гибкости суставов при незначительных мышечных усилиях. С другой стороны, сила выталкивания создает дополнительное сопротивление при выполнении движений в воде, и ее преодоление, наоборот, может быть использовано для развития выносливости и силы мышц.

И третья волшебная сила воды заключается в ее сопротивлении . Вода оказывает три типа сопротивления: лобовое, вихревое и вязкое . Каждое из этих сопротивлений по-разному воздействует на тело, и, находясь в воде, человек будет подвергаться одновременному воздействию всех трех типов.

Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха. Оно называется лобовым . Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать гораздо большие усилия, чем при выполнении тех же упражнений на суше. Поэтому скорость передвижения в воде не может быть высокой. Такое действие водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой систем и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы передвигаться в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражнения с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будут участвовать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному развитию мышечной системы и улучшению осанки.

Когда тело начинает двигаться, увеличивается образование вихревых потоков, и возникает вихревое сопротивление воды, или турбулентность. Чем выше скорость передвижения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет процессы передвижения и сохранения равновесия. Чтобы удержать баланс и совершить движение, необходимо сильно напрягать мышцы живота и совершать энергичные движения. Вихревое сопротивление также является естественным сопротивлением, которое позволяет привести мышцы в тонус. Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совершая быструю смену направлений, так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие и преодолеть вихревое сопротивление воды.