Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Хотелось бы заметить, что обычно на практических занятиях я сначала показываю упражнения, комментируя при этом каждую новую смену позиции, и лишь потом мои подопечные начинают вместе со мной поэтапно выполнять упражнения. Это делается для того, чтобы не возникало вопросов по ходу усвоения того или иного навыка.

Так же я советую поступить и вам. Для начала просто изучите каждый этап любого из представленных упражнений. Просмотрите его в CD-версии. Можете даже попробовать выполнить его без методики дыхательной терапии. Потом приступайте к правильному выполнению комплекса бодифлекс.

И помните, залог достижения эффективного и быстрого результата – правильное и регулярное выполнение упражнений.

«Сейко» в переводе с японского означает «огонь». Для оправдания названия этого упражнения у меня есть несколько объяснений. Во-первых, сама поза, которую мы принимаем, выполняя его, напоминает костер. Вы как будто разгораетесь, а работающая нога напоминает языки пламени.

Во-вторых, ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно, ведь напряжение в мышцах колоссальное, а воздух, поступающий в организм при глубоком дыхании, заставляет его работать еще сильнее. Это и создает эффект огня внутри вас.

Упражнение не отличается повышенной сложностью. Его можно выполнять по 3–4 раза в день.

Этапы выполнения упражнения «Сейко»

РАЗ!Принимаем начальное положение. Оно также отличается от основной начальной позы «Передышка после бега».

Встаньте на руки и колени. Пусть это напомнит вам игру в зоопарк с маленьким ребенком.

Выпрямляем одну ногу в сторону, ставя ее на носок.

ДВА!После принятия начальной позы приступаем к аэробному дыханию. Делаем выдох и глубокий носовой вдох. Начинаем втягивать живот и задерживать дыхание.

ТРИ!Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра. Теперь ваша поднятая нога и нога, согнутая в колене, должны образовать прямой угол.

Задержка дыхания должна сопровождаться потягиванием выпрямленной ноги. Тянитесь и поднимайте ногу, насколько сможете. Не рассчитывайте на значительный результат с первого раза.

Так проходит 6–8 секунд.

ЧЕТЫРЕ!Опускайте ногу, освобождая и расслабляя мышцы. Вдохните глубоко и передохните.

Через минуту приступайте к выполнению упражнения «Сейко» для другой ноги. Должна заметить, что результат на обеих ногах не всегда одинаков. Например, мышцы моей правой ноги намного сильнее и пластичнее, чем левой. Как следствие, правая нога поднимается выше и дольше способна выдерживать нагрузку. А вот с левой труднее. Но это абсолютно нормально. Впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете сами контролировать нагрузку.

Так, хорошенько поработав с правой ногой, уделяйте больше времени тренировке левосторонних мышц и наоборот.

В общем, станьте ваятелями собственной фигуры, и знаменитая походка от бедра будет доступна и вам.

Напомню о главном:

■поднимаемая нога не сгибается, она остается прямой;

■поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Но не «рвите» мышцы. Как только начинаете испытывать тянущую боль с внутренней стороны бедра, остановитесь. Это предел ваших настоящих и реальных возможностей. Увеличивайте расстояние между полом и ногой при каждом новом занятии, потихоньку увеличивая нагрузку;

■не сгибайте руки в локтях, держите их прямыми;

■постарайтесь уменьшить время между втягиванием живота и поднятием ноги.

В остальном требования касаются правильности глубокого дыхания. Пожалуйста, не забывайте о нем. Бодифлекс не прощает ошибок. Обязательное поступление кислорода в организм – главное условие выполнения всех упражнений системы бодифлекс.

Настало время поговорить и о внутренней стороне бедер. Ведь не только тренировка внешних мышц позволяет ногам выглядеть привлекательно. Существуют упражнения, которые занимаются проблемами именно внутренней стороны бедра. Это «Шлюпка» – не самое сложное упражнение из программы бодифлекса. Однако оно дает изумительный результат спустя несколько занятий.

Должна предупредить: мышцы бедер очень быстро поддаются трансформации. Особенно когда вы даете нагрузку в связке с кислородным дыханием. Поэтому не спешите сильно усердствовать. Добавляйте нагрузку постепенно от занятия к занятию. Если же вы приложили максимум усилий при выполнении данного упражнения и перетренировались, то рискуете потянуть связки, что приведет к болезненной и долгой процедуре выздоровления.

Советую выполнять упражнение «Шлюпка» 2–3 раза в день по 6–10 подходов. Однако первоначально потянитесь вперед всего 1–3 раза, этого будет достаточно, чтобы постепенно приводить в порядок ваше тело.

Этапы выполнения упражнения «Шлюпка»

РАЗ!Меняем стандартную начальную позу. Для этого садимся на пол, ноги разводим в стороны как можно шире. Вспомните занятия на уроках физкультуры. Тогда это упражнение называли растяжкой.

Итак, сели на пол и развели ноги, насколько это возможно. Носки при этом должны смотреть вверх, а колени выпрямлены и натянуты словно струна.

ДВА!Опираемся ладонями позади себя и начинаем выполнение дыхательной гимнастики.

Делаем выдох, резкий вдох через нос и выдох с задержкой дыхания. Не забываем втягивать живот и переходим к следующей позе.

ТРИ!Руки перемещаем вперед, ставим ладонями вниз перед собой и, не отрывая пальцев от пола, плавно тянемся вперед. Не рвите мышцы, не делайте резких движений.

ЧЕТЫРЕ!Когда вы достигли самой дальней точки в растяжке, сосчитайте до 5–8 секунд. Напоминаю, что живот должен быть втянут, а дыхание задержано.

ПЯТЬ!Вдохнули и освободили мышцы, расслабив их.

Передохните и повторите упражнение еще 2–3 раза. Потягивания вперед можете выполнять немного раскачиваясь. Пусть ваша поза напомнит вам шлюпку, которая колеблется на волнах. Напряжение в мышцах не так заметно, когда вы даете поступательную нагрузку на них, поэтому идеальным вариантом станет дозированный подход к упражнению с использованием неглубокого потягивания вперед, но зато при глубоком дыхании. Вот такое противоречие – ведь мы, женщины, всегда противоречивы. Не правда ли?