Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Естественно, я знал, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, жирного, соленого и копченого, отсутствие достаточного количества двигательной активности наносят огромный вред здоровью, приводят к многочисленным серьезным заболеваниям, но не думал об этом, отмахивался как от ненужной информации.

Разве несколько бокалов пива со сковородкой жареной картошечки и сальца могут мне как-то навредить? А копченая и соленая рыбка? Пять-шесть чашек кофе в день?

Да, я не бегаю, не делаю зарядку, везде езжу на машине, сижу на работе, но я ведь двигаюсь? Да и стресс нужно как-то снять, расслабиться после напряженного дня.

Так и жил бы себе, да головные боли стали преследовать: появляться все чаще и чаще, продолжаться все дольше и дольше. Терпеть не могу всякие больницы и поликлиники, но никуда не деться, пришлось обращаться к своему участковому терапевту. Врач измерила давление и ужаснулась: 170/100! И это в мои 35! Что же будет дальше?

Врач попалась толковая, выписала лекарства, которые можно принимать в экстренных случаях, а также настоятельно рекомендовала измерять давление ежедневно утром и вечером в течение месяца и записывать показания в специальную тетрадку, с которой потом прийти к ней на прием, чтобы она могла точно видеть скачки давления, поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Мне не очень хотелось покупать тонометр, учиться измерять давление, и, если бы не жена, я, наверное, и не выполнил бы поручение врача-терапевта, просто пил бы лекарства при головных болях, и все.

Месяц наблюдений показал, что у меня устойчивая гипертония, поскольку фактически постоянно давление повышено, в норму оно не возвращается.

Пришлось взяться за ум, урезать количество употребляемого пива и кофе, сесть на диету, заняться спортом. Какие-то серьезные упражнения были мне не по силам, но я приучил себя ежедневно прогуливаться (быстрым шагом) по парку или близлежащему лесу, делать общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, на расслабление мышц рук и ног, тренировать вестибулярный аппарат, правильно дышать, периодически посещать бассейн, зимой ходить на лыжах, летом играть в бадминтон, волейбол, баскетбол.

Теперь я даже рад, что меня прижало давление и обнаружилось именно оно, а не сразу случился инсульт или инфаркт миокарда. Тем более что в итоге изменилось не только мое физическое самочувствие, но и духовное. Я стал задумываться о каких-то философских вещах, меньше впадать в уныние и плохое расположение духа, у меня увеличилась работоспособность. Объективно теперь у меня гораздо больше забот, все время расписано, но я чувствую себя комфортно, никакого расстройства, и даже после интенсивного рабочего дня совсем не хочется бросаться на людей. Видимо, негативная энергия выплескивается во время физических нагрузок!..

В общем, мой вам совет: не запускайте себя, если нужно, обращайтесь к врачу, при необходимости принимайте лекарства, но ищите и другие способы борьбы с недугом, в первую очередь – в себе!»

Если у вас гипертония, следите за своим давлением каждый день, так вы будете знать, когда оно понижается, когда повышается. Сопоставив события и базовое артериальное давление, в будущем вы сможете принять необходимые меры профилактики.

Интересно, что повышается только верхнее давление, а нижнее остается в норме, если увеличивается ударный объем крови или сердечный выброс; если оба значения повышены, ударный объем крови однозначно увеличен и наблюдается высокая сопротивляемость сосудов кровотоку; если же повышено только нижнее давление, то это говорит о том, что увеличилось общее периферическое сопротивление кровотоку, но ослабла работа левого желудочка.

Артериальное давление должно быть в норме. Плохо не только повышенное, но и пониженное давление. Казалось бы, чем оно ниже, тем лучше, ведь это исключает некоторые необратимые процессы в организме. Да, это так, но пониженное давление, или гипотензия, может говорить о том, что у вас анемия, или серьезная нехватка железа, язвенная болезнь желудка, хронический гепатит, болезни щитовидной железы, нейроциркуляторная дистония, или расстройство сосудистого русла.

При пониженном давлении чувствуется слабость, ничего не хочется и не можется, преследуют сонливость и вялость, болит голова, иногда не хватает воздуха, ноет сердце, потеют стопы, бледнеет кожа. Если верхнее давление падает до 50 мм рт. ст., человек теряет сознание.

В настоящее время врачи пришли к выводу, что пониженное давление может быть следствием сниженного тонуса сосудистой системы, а это значит, что циркуляция крови в организме замедлена, органы и ткани, в том числе головной мозг, получают недостаточное количество кислорода, и человек чувствует усталость, ему хочется спать, усиливается потоотделение, болит голова, перед глазами бегают мурашки.

Елена У. рассказывает: «Навалилось столько всего, не было времени ни есть, ни спать, постоянные нервы, дел невпроворот. И здесь на меня накатила такая усталость и депрессия, хотелось только залезть под одеяло с головой и спать несколько дней. Пробовала уснуть, но не получалось. Выпила цитрамон, отдохнула, попила кофе, стало вроде бы ничего.

И не обратила бы внимания на этот факт, если бы приступы усталости не стали повторяться, с каждым днем накатывать все чаще. Обратилась к врачу. Оказалось, что часто падает давление. Прописали препараты на основе кофеина и растительные настойки, обладающие стимулирующим эффектом: эутерококка, родиолы розовой, женьшеня, левзеи сафлоровидная, аралии маньчжурской, боярышника, лимонника китайского, эвкоммии, заманихи. Сказали принимать какую-нибудь настойку из трав курсами 3–4 недели (с перерывом не менее 3 месяцев) по 20–30 капель за 30 мин до еды.

Рекомендовали также начинать день с чашечки свежесваренного кофе (но не растворимого, а натурального!). Правда, предупредили, что злоупотреблять кофеином не стоит: возможно расширение сосудов и, как следствие, еще большее понижение артериального давления. И это именно так, как бы странно это ни звучало.

Настоятельно посоветовали также изменить образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, обязательно делать гимнастику, заняться плаванием, принимать контрастный душ, нормально, полноценно отдыхать, спать чуть больше восьми часов.

Не могу сказать, что я сразу бросилась выполнять все предписания. Долго раскачивалась, ленилась. Но состояние ухудшалось, давление падало фактически постоянно. Взялась за ум: училась чередовать работу и отдых, нагружала себя не только умственно, но и физически, овладела техникой точечного массажа, иногда посещала кабинет физиотерапевта (лечилась магнитотерапией, гравитационной терапией (новейший метод лечения некоторых заболеваний: тебя вращают в специальной центрифуге, нагружая при этом мышцы нижних конечностей, в итоге центробежная сила вызывает дополнительный приток крови к тканям), криотерапией), чаще бывала на свежем воздухе.