А Степанов - Основы медицинской гомеостатики

Руководителю занятий рекомендуется определить индивидуально для каждого слушателя его основной сенсорный канал и при задании тренировок на дом произвести индивидуальную коррекцию формул аутовнушения на период между коллективными занятиями.

Неучет этих моментов может вызвать значительные трудности у слушателей, особенно в условиях самостоятельных занятий дома. Желаемая глубина расслабления и яркость вызываемых ощущений при прочих равных условиях будут достигаться за гораздо более длительное время тренировок если формулы аутовнушения не совпадают с сенсорным типом человека.

Для определения сенсорного типа руководителю занятий достаточно внимательно проанализировать описания слушателя своих ощущений опыта первой коллективной тренировки. Каждый тип имеет свой специфический набор понятийных средств описания своих переживаний, выражаемый словами: описание внутренне увиденной картины своего организма, описание звучания своего тела на внушение, описание ощущений, испытываемых в теле и т. д.

Формулы словесного внушения на втором и третьем занятии

1.

Я успокаиваюсь...

2 раза

2.

Я полностью спокоен

1 раз

3.

Мое внимание на моем лице

1 -"

4.

Мое лицо спокойное

1 -"

5.

Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек

1 -"

6.

Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное

1 -"

7.

Мое внимание на моей правой (левой) руке

1 -"

8.

Моя рука спокойная

1 -"

9.

Расслабляются мышцы пальцев, кисти, предплечья, плеча

2 раза

10

Моя рука полностью расслабленная, спокойная

1 раз

11

Мышцы правой (левой) руки начинают теплеть

2 раза

12

Теплеют пальцы, кисть, предплечье, плечо

2 раза

13

Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, спокойная

1 раз

14

Моя правая (левая) рука начинает тяжелеть

1 раз

15

Наливаются тяжестью пальцы, кисть, предплечье, плечо

2 раза

16

Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, тяжелая

17

Моя правая (левая) рука становится легче, легче, очень легкой

1 раз

18

Выход из тренинга

1-6. Начало второго и последующих занятий всегда повторяет пройденные подготовительные этапы, но в несколько сжатом виде, по мере отработки того или иного этапа. Первая формула остается всегда начальной, однако может быть сокращено до одной ее повторение. Сокращение 2-6 формул происходит за счет выбрасывания промежуточных фиксирующих-подкрепляющих формул, а затем сокращение слов в основной - 5-й формуле. Последовательность свертки можно представить примерно следующей:

"Лицо... Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек";

"Расслабляются и теплеют мышцы лица";

"Лицо..." Постепенное овладение релаксацией лицевых мышц и управление сенсорной чувствительностью этой области позволяет производить свертку формул внушения при сохранении качества результата. Это освобождает время для последующих этапов проработки схемы тела за постоянный временной интервал активного занятия.

7. "Мое внимание на моей правой руке" или (на моей левой). Задача этой формулы перенести фокус внимания на другую область тела. Для тренирующегося все ощущения концентрируются на указанной конечности. Мысленно производится построение образа тела (фантома) висящего параллельно физическому на расстоянии вытянутой руки, выделяется область конечности, с которой проводят тренинг, и все ощущения переносят на нее. Видеть и ощущать только фантомный образ руки. Остальное для Вас как бы не существует (смотри описание 3-го пункта первого занятия).

8. Затем необходимо зафиксировать общее состояние руки, которое было приобретено после первой формулы:

" Моя правая (левая) рука спокойная"

9. Следующая фраза произносится (промысливается) в разбивку, поэтапно в соответствии с внутренней работой, проделанной на каждом этапе:

"Расслабляются мышцы пальцев...."

Вызывается ощущение снятие остаточного напряжения и более глубокого расслабления, которое обычно сопровождается ощущением небольшого распирания, потепления, потяжеления пальцев. Однако на эти эффекты не следует заострять внимание на данном этапе.

"...кисти....", "....предплечья....", "...плеча..."

Фокус внимания последовательно переносится на указанные части конечности. Причем, плечом считается вся область от локтевого сустава до плечевого сустава и надплечье.

10. Подкрепляюще-фиксирующая фраза, как обратная положительная связь для закрепления достигнутого:

"Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, спокойная"

11-16. Формулы направлены на формирование сознательно вызванных ощущений в конечности. Для облегчения этого процесса можно привлечь эмоционально окрашенные образы ощущений. Например, представления, что руку постепенно заполняет теплая вода; или, например, в руку заливают расплавленный свинец и по мере заполнения пальцев, кисти, предплечья и плеча рука становится все тяжелее и горячее, и т.п. Каждый достигнутый этап должен подкрепляться обратной положительной фиксацией.

17. Подготовительный этап к выходу из измененного состояния и тренинга. Снимается тяжесть и по мере ощущения легкости в руке автоматически возникает бодрость и свежесть во всем организме.

18. Выход из тренинга в соответствии с пунктом 9 первого занятия.

Необходимо отметить, что из часто встречающихся ошибок слушателей курсов на этом этапе при выполнении тренинга вызывания тяжести в конечности некоторые незаметно для себя напрягают мышцы, которые прижимают конечность к полу, что воспринимается как потяжеление. Обманывая чувство, слушатель теряет глубину расслабления и переходит в более поверхностные стадии расслабления. Тренеру необходимо внимательно наблюдать и вовремя предотвращать эти ошибки. Во время домашней тренировки слушатель должен сам анализировать свои ощущения и научиться распознавать ложные ощущения от моделируемых вегетативных реакций, ощущаемых как тяжесть за счет заполнения мышц и кожи дополнительным объемом крови.

Третье и четвертое занятия проводятся по аналогичной схеме. Отличия состоят в том, что на третьем занятии кроме работы с лицом и одной конечностью дополняется работа с противоположной конечность, а на четвертом занятии отдельная работа с каждой конечность заменяется на одновременную тренировку обеих конечностей.

Пятое, шестое и седьмое занятия аналогичны в отношении тренинга, но здесь подключают к тренингу нижние конечности, сначала одну, затем вторую и, наконец, совместно обе.

Пример построения формул внушения на пятом занятии

1.

Я успокаиваюсь

1 раз

2.

Лицо

1 раз

3.

Руки становятся теплыми, тяжелыми

1 раз