Ольга Родионова - Болезни костей: диагностика, лечение, профилактика

В принципе, если бы существовал другой способ вынудить наш обмен веществ ускориться, у нас не было бы такой острой нужды в активности. Но проблема в том, что кофе и другие тонизирующие напитки ускоряют метаболизм лишь на короткий период. Слишком короткий, чтобы считать этот эффект достаточным . Мы знаем, что после чашечки кофе повышается давление и температура тела, ускоряется сердечный ритм… Словом, происходит все, что дает и получасовая легкая пробежка. Казалось бы, этого хватит, но на самом деле — нет. Ведь поддерживать повышенный тонус целый день таким способом невозможно.

У коры головного мозга есть свойство, которое помешает нам заменить пробежку кофе. Речь идет о ее способности самостоятельно, независимо от нашей воли регулировать уровень собственной активности. Под влиянием кофеина, таурина, гуараны и др. сигналы в ней начнут передаваться быстрее и чаще, она будет обрабатывать их эффективнее. Однако кора сама как бы знает, что из каждого ее нейрона попавший туда сигнал рассылается не в один, а в несколько нейронов по соседству. Оттого избыток сигналов, возникающий при ускорении ее работы, без торможения может вызвать эпилептический припадок .

Чтобы этого не произошло, после периода ускоренной работы она запускает процесс торможения своих же нейронов. А эпилептиками зовутся как раз те люди, у которых нарушен баланс между возбуждением и торможением коры . Эпилепсия обычно является врожденной. Ведь как рост активности нейронов, так и ее затухание обеспечиваются работой эндокринной системы — гормонами. А особенности гормонального регулирования почти всегда закладываются еще во внутриутробном развитии и наследуются от родителей.

Мы не можем повлиять на торможение коры после ее возбуждения ни медитацией, ни усилием воли — оно неизбежно. По этой причине люди, которые пьют кофе и другие энергетики целый день, обычно чувствуют вялость и сонливость постоянно . Во всяком случае, куда чаще, чем те, кто выпивает две чашки: одну утром, и две — после полудня, чуть ближе к вечеру. Для нас же это означает лишь одно: чашкой кофе или другого оптимального для нас энергетического напитка можно с успехом побороть сонливость, которая накатывает при мысли о тренировке. Выпитый незадолго до ее начала, энергетик позволит нам улучшить результат, провести всю тренировку в хорошем настроении, не испытать упадка сил после нее. Но заменить он ее не заменит . Эффект ускоренного кровотока, потребления сахара и других элементов рациона после тренировки сохраняется в течение суток, а тонизирующий эффект кофе и пр. редко длится более четырех часов.

Кроме того, есть еще одно различие. Заключается оно в том, что кофе ускоряет работу сердечно-сосудистой системы и заметно повышает тонус мышц. Все это прекрасно — это могло бы заметно улучшить скорость расхода питательных веществ, «застрявших» в крови из-за сочетания нашей гиподинамии с перееданием. Но ничего подобного не случится, ведь качество кровоснабжения — это одно, а потребность тканей в чем-либо — совсем другое. Кофе ее явно не увеличит. А физическая активность избавит наш организм от сотен клеток, которым либо не следовало рождаться (из-за дефектов структуры), либо следовало давно умереть . Все эти отходы, о которых, право, нет смысла жалеть, телу придется заменить. Вот тогда — и только тогда! — у него появится реальный повод израсходовать холестерин, белки, железо, гормоны, жир и пр.

Осознав неизбежность перехода к физической активности, мы должны определиться, какие предпочесть. Разумеется, на начало вообще любых занятий наши мышцы, кости и все остальные системы тела будут иметь не лучший вид и вести себя не лучшим образом. Мы должны понимать, что бросаться с места в карьер нам несвоевременно — это может стать нашей самой большой ошибкой в жизни . Мы не успеем даже за опытными членами группы (не то что инструктором!) ни на первой, ни, есть вероятность, на десятой групповой тренировке. Мы будем зря тянуться за ними, пока не «схлопочем» себе серьезную травму или обострение ранее почти незаметного нарушения . И больше никуда, кроме врача, не пойдем. Чтобы ничего подобного не случилось, возьмем себе на заметку несколько советов, отмечающих более правильный, хотя и долгий, путь:

1. Начинать нельзя всего с двух вещей — групповых тренировоки специализированныхспортивных учреждений. Например, фитнес-клуба, тренажерного зала и пр. Первые два месяца занятий нам необходимо проводить строго индивидуально— самостоятельно или с инструктором. Инструктор особенно необходим людям, имеющим проблемы с самоорганизацией и неспособным к самостоятельному волевому усилию . Чтобы выяснить, способны ли на него лично мы, необходимо попробовать бегать по утрам, в течение получаса, ежедневно и регулярно. Если нам удается это, вполне вероятно, следующие 3–4 недели мы с успехом разнообразим наши несложные нагрузки, дав организму время привыкнуть к движению. А для более сложных решений грядущего этапа и впрямь существуют клубы, оборудование, вежливые специалисты, чья работа — сосредоточиться во время тренировки только и исключительно на нас.

2. Разумеется, если у нас имеются патологии, способные затруднить нам возвращение к активной жизни, перспективы и риски необходимо обсудить с лечащим врачом. Причем еще до начала хоть каких-то регулярных видов деятельности. Возможно, нам посоветуют узкоспециализированное заведение. И начинать нам придется с помощью профильного специалиста — скажем, по лечебной гимнастике . В любом случае, при наличии диагностированных (то есть сформированных) заболеваний опорно-двигательногоаппарата, печени, легких, сердца, сосудов, органов малого таза, а также злокачественныхпроцессов, отклонений со стороны ЦНС, обменныхпатологий старт должен быть очень плавным. Лучше всего — под наблюдением врача.

3. После первых занятий мышцы, на которые пришлась наиболее сильная нагрузка, нужно обязательно потянуть и размять. Конечно, удачнее всего будет дважды в неделю посещать опытного массажиста. Но большинство людей получает хороший результат и с самостоятельным легким массажем . Особенно если у них нет серьезных патологий, указанных выше. И пока речь не идет о нагрузках, близких к профессиональным. Ведь разминка — это еще не предсоревновательная подготовка тяжелоатлета. Наши мышцы поболят немного, но наверняка справятся. Просто в зависимости от периода, который мы провели в неподвижности и индивидуальных осложнений (лишний вес, высокий сахар, особенности телосложения), им иногда не помешает в этом помочь .