Алксандр Чуйко - Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Если вы умеете плавать, это просто замечательно, а если вы еще и имеете возможность посещать бассейн 3–4 раза в неделю, то вам просто цены нет. Так как плавание – это самый энергозатратный вид двигательной деятельности, конечно, само по себе плавание не поможет вам похудеть, но в сочетании со здоровым питанием и режимом сна, плавание даст вам потрясающие результаты. Только помните, что плавание менее 30 мин не касается вашего жира. Можно ли без двигательной активности, а только с помощью здорового питания снизить свой вес? Конечно можно! Но эффективность будет ниже, так если до этого вы рассчитывали потерять 10 кг за 1 месяц, без двигательной активности у вас это заберет 6–7 недель, и самое главное, что с двигательной активностью ваше тело будет выглядеть намного привлекательнее, чем у тех, кто пошел на поводу у своей лени.

Немного расскажу о пользе тренажерного зала. Многие люди, страдающие избыточным весом, попросту стесняются даже рядом проходить мимо тренажерного зала или фитнес-клуба. Но я вам открою тайну – в фитнес клубах 90 % занимающихся людей страдают от избыточной массы тела. Большая часть из них занимаются самостоятельно, меньшая часть занимается с тренером, но там полно людей с избыточной массой тела, потому что, как правило, люди начинают следить за собой только тогда, когда щеки видны со спины.

Итак, что же вам делать в фитнес клубе, если вы все таки решились туда заглянуть. В первую очередь пообщайтесь с администратором и поинтересуйтесь, какие услуги предоставляет данный фитнес центр: есть ли тренажерный зал, большая ли кардио-зона (беговые дорожки, вело тренажеры…), есть ли бассейн и попросите перечень услуг и цен на них. Таков будет ваш первый визит в фитнес клуб. Ничего страшного, как видите, нет. Советую вам заглянуть в несколько фитнес клубов, для того чтобы сравнить цены и оценить степень комфортности. Когда вы, наконец, остановились на конкретном фитнес клубе, поначалу вас должны интересовать только кардио-зона (вы ходите по беговой дорожке или уже бегаете, смотря на каком вы этапе находитесь). И так же бассейн, если вы умеете плавать, и конечно если там таковой имеется. Некоторые люди считают, что фитнес клуб это пустая трата денег и времени, пробежаться можно и по улице, ошибочно утверждают они, так, кстати, никогда и не начав бегать.

Фитнес клуб это то место, где всегда есть люди, даже в дневное время вы можете там встретить несколько человек, и это самое важное, когда вокруг нас люди, то мы думаем, что они на нас смотрят, и нам ужасно стыдно, когда мы делаем что-то плохо и стараемся изо всех сил сделать лучше. Хотя на самом деле, пока вы не добьетесь своей цели, на вас в фитнес клубе никто не будет обращать внимания.

Понемногу вы начнете заводить знакомства, только будьте осторожны, не воспринимайте советы своих новых знакомых всерьез, иначе они могут сбить вас с толку. Всегда стремитесь к лучшему и следуйте совету только тех людей, что на деле доказали практическую результативность своих утверждений. Очень забавно, когда тетечка кг эдак за 100, начинает рассуждать о своей плохой генетике, широкой кости, проблемах со здоровьем, при этом съедающей 1 буханку хлеба в день и не с водой, как вы поняли, а с колбасами или же жирным мясом.

Еще такие эксперты могут утверждать о вреде бананов, о том, что в них много калорий… В ответ на вопрос о вашей просвещенности о высокой калорийности бананов по-доброму спросите собеседника, какова его цель, на сколько он/она намерены похудеть и за какой промежуток времени и вы удивитесь, но ваш собеседник, возомнивший себя всезнайкой либо исчезнет, посчитав ваш вопрос чем-то обидным, либо сменит тему для разговора.

Пройдет неделя, две, три и ваши результаты будут видны невооруженным глазом. А всезнайки так и будут твердить о ширине своих костей. Еще одно забавное оправдание, когда жена решила похудеть, но не решается, так как у нее есть аргумент – это что теперь обед готовить всем отдельно. А много ль надо времени, чтобы сварить кашу или рыбу, или курицу? Не ищите оправданий – ищите возможности.

Некоторые находят причину в виде отсутствия друга, с которым можно было бы начать ходить в тренажерный зал или бегать. Запомните: ваш самый лучший друг это вы сами, никто лучше вас самих вас не знает. Вы знаете, что если вы не встанете на 1 час раньше, то на работе вы будете голодать, вы знаете, что если вы в обеденный перерыв будете болтать с коллегами по работе (а на обеденный перерыв вы как раз запланировали 45 мин ходьбу и 15 мин у вас останется на сам обед), то вы сделаете себе только хуже и к своей цели вы дойдете как раз к свадьбе своих правнуков. Не поступайте так с собой, сделайте это сами, когда добьетесь поставленной цели вы сможете давать советы, но поверьте – люди их не послушают, так как лень настолько вросла в их жизнь, что для 99 % людей встать утром на 1 час раньше это что-то невообразимое. Кода они спросят, как же ты смог это сделать? Вы и ответить толком не сможете, потому что пересказывать всю книгу смысла нет, вы просто улыбнетесь и отправитесь к покорению новых вершин!

Если вес падает не так быстро, как вам этого хочется, это может происходить по двум причинам. Первая: вы недостаточно хорошо прочли мою книгу, нужно прочесть еще раз и разобраться в том, что вы делаете не так. Вторая: у вас медленный обмен веществ, такое случается, когда люди долгое время ведут малоподвижный образ жизни. Организм попросту медленно усваивает углеводы, настолько медленно, что успевает превратить их в жир. Тогда вам необходимо убрать из вашего рациона все углеводы, кроме тех, что вы употребляете на завтрак. Кода вы уберете два приема углеводов, ваш организм почувствует резкую нехватку калорий и начнет активно сжигать жир, чего вы собственно и добиваетесь. Нет смысла убирать из вашего рациона белковые продукты, так как их калорийность слишком низкая. Недостаток белковой пищи только замедлит процесс похудения!

Если человек имеет зависимость от табачных изделий или же алкоголя, то у него с похудением могут возникнуть проблемы, дело в том, что курение способствует замедлению обмена веществ, что не позволяет организму нормально функционировать и сжигать запасы энергии.

История с алкоголем еще более плачевная, ведь мало кто знает, что калорийность алкогольных напитков (любых) составляет около 7 калорий на 1 мл алкогольного напитка. То есть 500 мл пива содержит около 3500 калорий, а 1 литр пива 7000 калорий. Поэтому у любителей пива самые большие животы, так как пива человек может выпить ну очень много. У меня есть знакомый, который соблюдал все мои предписания, но никак не мог сбросить вес, когда мы разобрали вместе образ его жизни, оказалось что он не отправляется спать без бутылочки пива. Другой знакомый просто обожал вино и не мог уснуть без полу литра вина перед сном, вот и не мог похудеть.