Валерий Периостовцев - 2 в 1. Здоровые суставы. Побеждаем артроз, артрит, остеопороз + Здоровые сосуды. Побеждаем варикоз, тромбоз, атеросклероз, геморрой

Другая группа риска возникновения варикоза – это представители «стоячих» профессий (врачи, парикмахеры, продавцы). Если вам по долгу службы приходится много стоять, постарайтесь облегчить напряжение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, сделайте несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в ногах:

1. Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд; повторите это упражнение несколько раз.

2. Перемещайте вес с внешней стороны стопы на внутреннюю и наоборот.

3. Встав на одну ногу, второй сделайте несколько встряхивающих движений.

4. Сев на стул, немного разведите ноги, расслабьте их, поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.

В перерыве или дома после работы необходимо лечь на пол или на диван и поднять ноги вверх с упором их на стенку – это будет способствовать оттоку крови от ног к сердцу, уменьшению отечности и нагрузки на вены. Упражнение следует выполнять по 5–10 мин, по возможности 2–3 раза в день.

Особенно подвержены варикозу люди, страдающие избыточным весом. На сердечно-сосудистую систему полного человека приходится бóльшая нагрузка, чем на сердце и сосуды человека с нормальным весом. Поэтому необходимо поддерживать оптимальное соотношение весо-ростового показателя. В пищу рекомендуется употреблять больше белков, витамины С и Е, необходимые для соединительной ткани вен и венозных клапанов.

По возможности надо чаще двигаться. Движение не допускает застоя крови, заставляет сокращаться мышцы ног, что помогает интенсивному движению крови к сердцу, поскольку скелетные мышцы являются дополнительным насосом для вен. Лицам, предрасположенным к варикозному расширению вен, следует сделать свою жизнь более динамичной. Можно освоить различные виды спорта, такие как спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Данные физические упражнения, постоянно тренируя мышцы и венозную систему, не дадут крови застаиваться в венах нижних конечностей.

Если имеются первые признаки заболевания, рекомендуется носить специальные антиварикозные колготки. Они предотвращают увеличение вен и облегчают возврат венозной крови к сердцу, поскольку сдавливают мышцы голени сильнее, чем мышцы бедра. Следует помнить, что ношение антиварикозных колготок может лишь приостановить развитие варикозного расширения вен, а не полностью излечить заболевание, как это обещают в рекламе.

Самое главное – не надо заниматься самолечением, вы можете ухудшить свое состояние. При первых признаках варикозного расширения вен или появлении затвердения и красноты в расширенном венозном узле немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на большое количество мазей, гелей и других лекарственных средств, которые широко представлены на фармацевтическом рынке, только квалифицированный специалист, сосудистый хирург, предложит вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.

Улучшить состояние венозной системы можно с помощью контрастного или холодного душа, массажа ног, гимнастики, лечебных ванночек. Стимулировать кровообращение поможет ежедневный прохладный душ, который необходимо принимать утром и перед сном. Температуру воды для душа следует понижать постепенно. Принимая душ, необходимо массировать ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет. Контрастный душ желательно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте горячую и холодную воду 6–8 раз.

Здоровье вен во многом зависит от того, какую вы носите обувь. Подобрав удобную, соответствующую вашему стилю жизни и размеру обувь, вы избавите себя от множества проблем. В ногах, не испытывающих дискомфорта в выбранной обуви, процесс кровообращения протекает нормально.

1. ИП: лежа на полу. Опереться на лопатки, поднять ноги, потягивать носки ног вверх и вниз, потом сделать круговое движение стопами по часовой стрелке и наоборот. Упражнение выполнить 10 раз (рис. 2.3).

Рис. 2.3 .

2. ИП: лежа на полу. Подняться на лопатки, высоко держа при этом ноги и туловище, помогая упором руками. Упражнение многим известно под названием «березка». Выполнять 3–4 повторения по 10–30 с. Упражнение способствует профилактике не только варикозного расширения вен, но и остеохондроза благодаря тренировке мышц спины (рис. 2.4).

3. ИП: сидя или стоя. Выполнить круговые движения стопой и голеностопным суставом по часовой стрелке, а затем наоборот (рис. 2.5).

4. Уделить 15 мин растяжке мышц нижних конечностей во всех суставах, начиная со стопы и заканчивая тазобедренным суставом (рис. 2.6).

5. ИП: лежа на полу или на диване. Под ноги от коленных суставов до стоп положить свернутый валик или подушку высотой 20–30 см. Полежать 15–30 мин, расслабив все мышцы нижних конечностей (рис. 2.7).

Рис. 2.4.

Рис. 2.5.

Рис. 2.6.

Рис. 2.7.

Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических упражнений для ног при варикозном расширении вен разработан ведущими специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

При варикозе желательно выполнять упражнения не менее двух раз в день, утром и вечером. Некоторые флебологи при варикозном расширении вен рекомендуют проводить лечебную гимнастику, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения нужно выполнять плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем как приступить к упражнениям, посидите 1–2 мин на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.