Иван Неумывакин - Баня. Лечебный эффект: мифы и реальность

— Как что, я думала, что ты умер!

— Я разве вечером тебе жаловался на здоровье?

— Нет.

— Послушай, сейчас мне приснился сон, что я нахожусь на пляже, где одни только женщины в различного рода купальниках и даже без них. Одна красивее другой. Представь себе, что в этот момент, млея от восторга, забыв сделать вдох (или выдох), я умру. Так это же прекрасно, с какими мыслями на подсознательном уровне уйду в иней мир. Вообще я постараюсь еще долго жить. Но если что случится, так тому и быть, но больше меня не буди.

Может быть, после этого она наблюдает за мной, как я сплю, но не будит.

Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. В начале освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не обращайте внимания, через 1–2 недели вы заметите, что пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снижается, самочувствие улучшается, работоспособность повышается. Конечно, в любом случае предварительно лучше посоветоваться с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не представится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания, опасности в этом никакой нет. Чуть-чуть выдохнули (или вдохнули) — и не дышать, перед вдохом довыдохнуть. Конечно, вы можете провентилировать легкие, использовав так называемое глубокое дыхание или вьетнамский метод. При этом во время вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живот. Кстати, этот способ является хорошим тренингом для кишечника, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и других органов брюшной полости.

Предлагаемые способы не требуют никаких пересчетов, особых навыков, просты в освоении и проверены на большом количестве больных, в том числе и на тех, кто освоил метод К. П. Бутейко. Не надо оканчивать никаких курсов, тем более платить денег. Дышите на здоровье.

Еще одна рекомендация. Вы, наверное, замечали, что дети спят на животе? (Кстати, спать на животе — это своего рода лечение и профилактика храпа.) Работает механизм поверхностного дыхания, когда углекислота действует как успокаивающее снотворное средство. Как-то, правда, в зарубежной печати промелькнуло сообщение, что дети, которые спят на животе, во сне могут умереть. Причина здесь кроется в том, что голова ребенка находится в складках подушек, где накапливается углекислота, которая вместе с воздухом снова вдыхается. Вот почему необходимо спать на маленьких подушках, а не на таких, в которых можно, оказывается, не только утонуть, но и умереть.

Если вы живете в доме с лифтом, не пользуйтесь им. После очистки кишечника, печени, подойдя к 1-й ступеньке, чуть вдохните (или выдохните) и быстро идите, не дыша, до того момента, пока можете. Остановитесь, довыдохните, успокойте дыхание. И снова в путь. Через 1–2 месяца вы будете на одном дыхании преодолевать 3–5 этажей, а то и больше. Главное — постепенная, но постоянная тренировка.

Одним из простых тестов на нормализацию дыхания является следующий: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Если это сделаете не менее чем за 35 секунд (мужчины) и 25 секунд (женщины), то вы на правильном пути и многие проблемы со здоровьем уже преодолели.

Еще два теста на оценку состояния дыхательной системы:

* Проба Штаге. Сидя расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание: в норме это должно быть 40–45 секунд.

* Проба Генча. Сделать глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохнуть не до конца и задержать дыхание. Если задержка меньше 34 секунд — неудовлетворительно, 35–39 секунд — удовлетворительная реакция, больше 40 секунд — хорошая.

Как утверждают некоторые ученые, лучше дышать носом. Такое дыхание способствует ионизации кислорода, который при этом приобретает отрицательный заряд, благодаря чему процесс образования оксигемоглобина в легких происходит легче. Помимо этого воздух, проходя через носоглотку, нагревается, что служит профилактическим средством от простудных заболеваний. То же самое делают собаки, куры, которые в холодное время дышат через шерсть, перо.

Вдох лучше делать через нос еще и потому, что здесь находятся рецепторы, отвечающие за тонус мускулатуры бронхов и ритма дыхания. Слизистая носа, мерцательный эпителий, волоски выполняют очищающее, увлажняющее и согревающее действие.

При беге вначале трудно дышать, мы просто не умеем это правильно делать. Этому можно научиться следующим образом. Лечь на спину, на живот поставить банку с водой, а на грудь книгу и дышать так, чтобы книга и банка поднимались одновременно, а затем поднимается только банка. Через 1–2 недели вы освоите принцип брюшного дыхания, что будете делать в автоматическом режиме.

Выдох лучше делать через рот — меньше сопротивления воздуху. У кого затруднено дыхание носом, обращайтесь к врачу — это патология.

Особо следует остановиться на курении. Во сколько государству обходится курящий человек? Академик Ф. Углов подсчитал, что на годовое производство папирос, сигарет уходит около 30 тыс. т меда, 19 тыс. т розовой эссенции, 700 т мятного масла. А самые плодородные земли, а труд людей? С одной стороны, для государства это выгодная культура, с другой — то же государство вылетает в трубу из-за потерянного здоровья курильщиков, снижения производительности труда, от преждевременных смертей, искалеченных детей и т. п. Какой-то детский сад получается. С одной стороны, все говорят о необходимости сохранения здоровья людей, с другой — создаются условия их гибели, и в результате получается громадный минус. Не зря за рубежом антиникотиновая и антиалкогольная кампании стали общегосударственными. Проведенными исследованиями установлено, что при выкуривании 10 сигарет в день в первые два года в организме остается около 2 кг зольных остатков. К 10 годам курения — уже около 4 кг, а к 20 — около 6 кг. Все это ведь надо где-то разместить. Забиваются все каналы в организме: сосуды, нервы, мышцы, мембраны клеток, что увеличивает сопротивление потоку необходимых веществ и эвакуации отработанных продуктов. Причем, чем раньше начал курить человек, когда идет интенсивный рост, закладывается фундамент здоровья, все жадно впитывается, тем пагубнее последствия. Как правило, такое раннее «взросление» вместе с курением и принятием спиртных напитков очень скоро приводит к расплате в виде различных заболеваний, бездетности. Особенно опасно курение для подростков и женщин. Все знают, что курение не добавляет ни здоровья, ни ума, но продолжают получать это сомнительное удовольствие. А ведь это своеобразный вид наркомании в масштабах государства.

Курение — это уменьшение роста, особенно если родители были маленькие; бесплодие, внезапная смерть от остановки сердца, наступление раннего атеросклероза, нарушение обменных процессов и многое другое. Закон о вреде курения сейчас принят во многих странах, считающих себя более или менее цивилизованными, кроме нашей страны. Сегодня население планеты составляет более 6 миллиардов, а курильщиков 1,1 миллиарда, умирает же более 3 миллионов человек (вскоре эта цифра достигнет 10 миллионов), основной причиной смерти которых является табак, наркотики, вино. Отмечено, что чем ниже уровень доходов населения, тем больше курящих. Если в западных странах число курящих мужчин постепенно снижается, то в нашей стране наоборот: реклама привлекает к курению, особенно молодежь, в том числе и женщин, что особенно пагубно скажется на новом поколении. Социально-экономическое напряжение в стране — это постоянные нервные, физические и другие нагрузки, и наши соотечественники курят не столько для удовольствия, сколько для снятия напряжения, ибо снять стресс больше нечем. Если раньше энергия молодости уходила на занятия спортом, различными увлечениями, то сейчас все сведено на нет, и в ближайшем будущем ни в одной социальной программе ничего подобного не предусматривается (кроме Москвы).