Елена Романова - 120/80. Как привести давление в норму без таблеток

Существует и другое мнение: снизить давление значительно проще, чем его повысить. И оно недалеко от истины, если человек привык во всем полагаться только на таблетки. Лекарственных препаратов по борьбе с гипертонией изобретено столько, что они уже не умещаются на страницах справочников. А почему? Потому что артериальная гипертензия реально угрожает человеческой жизни, приводя к сердечно-сосудистым катастрофам — инфарктам и инсультам. Гипотоники лишены (и хорошо, что лишены!) такой опасности.

Более того, согласно статистическим данным, продолжительность жизни гипотоника на 10 лет больше, чем гипертоника. Действительно, симптомы гипотонии бывают тягостными, но ведь они не смертельны! К тому же простые оздоровительные мероприятия действуют в данном случае намного эффективнее таблеток. И тогда зачем они (таблетки) нужны? Для того чтобы ничего не менять в своей жизни — раз, чтобы продолжать ощущать себя жертвой (да, я мог бы это сделать, но моя гипотония…) — два, ну и чтобы не брать на себя ответственность (что вы, разве я сумею, у меня же такое низкое давление!) — три. Это когда мы говорим о взрослых. А ведь гипотония встречается и среди детей и подростков. Зачем детскому организму лишние таблетки? Чтобы было проще родителям. А как они подействуют на ребенка, никто и не задумается. Кофеин, который чаще всего назначают при гипотонии, в чистом виде вызывает привыкание, а синдром отмены очень похож на абстиненцию. Поэтому давайте оставим таблетки для тех случаев, когда без них действительно не обойтись, и посмотрим, что можно сделать с гипотонией без них.

Прежде всего, вспомним, с чего все начиналось. А начиналось все с доминирования в лимбической системе, отвечающей за наши эмоции и настроение, тормозных процессов и активации очагов негативных эмоций. Следовательно, нужно в первую очередь устранить этот очаг раздражения, убрать отрицательные эмоции из жизни, заменив их положительными. Теоретически все вроде бы правильно, а как добиться этого на практике? Вспомним, что у каждой причины есть своя причина. Из-за чего возникло плохое настроение? Что послужило поводом для стойких негативных эмоций?

Как правило, ответ один — стресс. Но вся наша жизнь состоит из стрессов. Значит, нужно учиться правильной реакции на них, вырабатывать стрессоустойчивость. В детском и подростковом возрасте сделать это, возможно, проще, чем людям постарше. Сейчас всем доступна помощь школьного или взрослого психолога, по крайней мере от одного разговора ни от кого, что называется, не убудет. С другой стороны, важно добиться, чтобы из жизни исчезли те факторы, которые еще более понижают сопротивляемость стрессу. К ним относятся: неправильный режим дня с переносом времени отдыха на время работы/учебы, низкая двигательная активность, хроническое недосыпание, недостаточное питание с низким содержанием витаминов и микроэлементов. Если заменить здесь все знаки минусов на плюсы, мы как раз и получим здоровый образ жизни.

Все это — рациональное питание, режим дня с правильным распределением нагрузок и отдыха, здоровый и полноценный сон, достаточное количество движений — и есть профилактика и лечение гипотонических состояний. Теперь о том, как этого добиться. Естественно, взявшись за новое для себя дело — оздоровление своего организма, мы будем испытывать трудности прежде всего психологического характера. Потому что, как мы помним, проблема — в голове. А голова наша сама себе хозяйка и не хочет подчиняться желаниям организма. Конечно, гораздо проще не готовить для себя полезную еду, а накупить вредных, но уже готовых продуктов. Легче потратить время в соцсетях, чем на прогулке, и поваляться на диване вместо занятий фитнесом.

Но давайте договоримся, что лень (хоть и родилась раньше любого человека) останется там, далеко позади и нас не догонит. А голова начнет прислушиваться к организму.

Итак, с чего же начать? Наверное, осмотреться вокруг и решить, что для нас наиболее важно, а что нет. Постараться объективно оценить свои возможности и потребности на данный конкретный момент. Устранить самые негативные внешние факторы экологии, влияющие на организм. Например, вспомним о качестве питьевой воды. Ведь многие до сих пор не пользуются фильтрами. А фенольные соединения в водопроводной воде, не говоря уже о хлоре, существенно снижают возможности организма к адаптации.

Продукты… Где и что мы покупаем? Можно ли поручиться за магазинные импортные картофель, морковь, салат и прочее, что они выращены без нитратов и ГМО? Нет. За то, что продают на рынке, поручиться тоже нельзя. Так, может, есть родственники в деревне, готовые выращивать чуть больше на продажу?

Кстати, раз уж всплыла деревня. Вопрос — где вы отдыхаете? Нет, если вы живете в деревне или имеете дачу с небольшим огородом, вопросов нет. Но если вы житель мегаполиса, куда вы отправите своих детей — в оздоровительный лагерь, в деревню к бабушке или посетите с ними зарубежный курорт? Между тем вопрос далеко не риторический. И курорт здесь — ответ неверный. Как раз деревня с ее неторопливым жизненным укладом, возможностью длительных пеших прогулок по лесу с чистым воздухом, купание в реке или озере, нетяжелый физический труд — это и есть настоящий отдых для гипотоника из большого города.

Пользу морских купаний тоже никто не отрицает. Но… Как всегда некстати, вылезает это «но». На популярных ныне курортах морские купания — единственное полезное действие, которое может совершить отдыхающий. Питание по системе «все включено» — в корне неверный подход для гипотоника, поскольку от обильной пищи давление существенно снижается. То же самое обстоит со свежим воздухом — где им дышать? В номере под кондиционером? Ведь даже зимой в Турции температура воздуха не падает ниже 30 °C, а в популярном Таиланде — ниже 35 °C. Как влияет жара на гипотоника? Правильно, снижает артериальное давление.

Теперь по поводу режима дня. Поскольку гипотоник постоянно чувствует себя уставшим, очень важен полноценный сон. Как правило, работающие и учащиеся люди вынуждены вставать рано, ведь нужно поднять себя в вертикальное положение, позавтракать и добраться до места работы/учебы. Соответственно, чтобы высыпаться, им надо и ложиться пораньше. А мы сидим допоздна у компьютеров или зачитываемся новым романом. Либо банально не можем выспаться из-за маленького ребенка. Невыспавшийся человек — угроза общественному спокойствию, потому что он изначально негативно настроен. Либо, поскольку мы — люди интеллигентные и не выплескиваем свое раздражение на окружающих, происходит процесс дальнейшей фиксации негативной эмоции в лимбической зоне головного мозга.