Мириам Стоппард - Бросим курить

• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.

• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закуривает.

• Не курите, когда отдыхаете, расслабившись после работы.

• Курите только сидя на неудобном стуле.

Стяните пачку сигарет резинкой, поэтому каждый раз, открывая ее, вам придется фиксировать на этом внимание.

Регистрируйте, как часто вы курите. Выкуривайте одну сигарету в час. Затем попытайтесь выкуривать одну сигарету в два часа.

Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого же дня. Для начала выберите 3-4 наиболее легких. По мере того как вы сможете соблюдать некоторые из вышеприведенных ограничений, добавляйте к ним по одному-два ежедневно. Наконец наступит момент, когда вы сможете соблюдать все правила. Тогда вам и следует бросить курить. Д-р Бренгельман (ФРГ), автор этих ограничений, первым использовал их на практике и убедился, что они очень помогают дисциплинированным людям. При этом, конечно, надо быть довольно жестким к самому себе.

Как уже говорилось, записи в специальном дневнике помогут вам понять, от каких сигарет можно безболезненно отказаться сразу же, а от каких – трудно. Большинство курильщиков сходятся во мнениях относительно «трудных» сигарет. В их число входят: первая сигарета дня, сигарета в обеденный перерыв, сигарета после окончания работы и т. п.

Когда вы решили бросить курить, объявите вслух о своем решении – родственникам, коллегам, друзьям, людям, с которыми часто встречаетесь. Попросите у них поддержки, которая должна заключаться в том, чтобы они не курили в вашем присутствии, не предлагали вам курить и не расхолаживали вас.

Дома членов семьи попросите о большей помощи. Пусть муж или жена постоянно воодушевляют и поддерживают вас, не оставляют на виду сигареты, не предлагают закурить. А лучшая форма поддержки, которую могут оказать близкие, – это бросить курить вместе с вами.

Отказ от курения не означает, что вы непременно должны прибавить в весе. Надо просто заранее обдумать диету. После того как вы бросите курить, у вас наверняка появится потребность постоянно что-нибудь жевать, чтобы компенсировать процесс курения. Имейте под рукой таблицу калорийности продуктов, чтобы контролировать себя Стоит отказаться и от продуктов, содержащих так называемые «пустые» калории (шоколад, торты, пирожные, варенье, кремы и т. п.).

Одна из моих пациенток перед тем, как бросить курить, похудела на несколько килограммов, чтобы в первое время в период отвыкания от курения сконцентрировать свое внимание только на этом процессе, не заботясь о том, что и в каком количестве она ест. А вообще истории о людях, которые сильно прибавили в весе, бросив курить, скорее выдумка, чем правда. Исследования показали, что большинство бывших курильщиков поправляются всего на 2-3 кг. Тот, кто смог отказаться от курения, всегда сможет избавиться от нескольких лишних килограммов.

В первую очередь надо научиться правильно распределять силы в борьбе с курением. Ведь необходимость постоянного контроля за своим состоянием и стимуляция желания не курить крайне важны.

Очевидно, следует располагать более широким арсеналом средств и методов, позволяющих успешно выполнять задуманное. Главным при этом, по-видимому, является самоутверждение в том, что вы сильны и, если захотите, сможете добиться многого. Именно эта уверенность, постоянно поддерживаемая тем, что вредная привычка отступает благодаря собственной воле, должна преобладать.

Так как в этом разделе обсуждаются различные пути подготовки к тому, чтобы бросить курить, очень важно проанализировать разрушающее влияние на организм никотина и других вредных веществ, вдыхаемых вместе с дымом в легкие.

Трудно придумать большее поощрение самому себе, чем сознание того, что организм перестанет разрушаться под влиянием сигаретного дыма и, наоборот, трудно представить более суровое наказание, чем отчетливо осознавать, как каждая сигарета подтачивает ваше здоровье и в чем это конкретно выражается для вас. Умение представить свое здоровье как некую шагреневую кожу, сокращающуюся от каждой затяжки, сигареты и даже сигаретного дыма других курильщиков, – вот что может стать основной движущей силой формирования и поддержания мотивации к тому, чтобы бросить курить.

Однако прежде чем заключать какое-либо соглашение с кем-то или с самим собой, целесообразно еще раз оглянуться назад и вспомнить, когда и почему была сделана попытка начать курить. Ведь могли быть разные причины. Чаще всего это желание самоутвердиться, выглядеть старше, солиднее, значительнее, чем на самом деле. Сигарета, как это ни смешно, могла казаться в этот момент своего рода волшебной палочкой, а дым – броней от чьих-то насмешливых взглядов и колких слов. А может быть, это произошло иначе. Была компания, где многие курили, тогда и вы, неумело пуская дым, выкурили свою первую сигарету, чтобы стать похожим на тех, кому хотелось подражать, не отдавая себе в этом отчета?

Что же заставило продолжить курение? То, что вы часто оказывались в подобных ситуациях или появились какие-то новые аргументы в пользу курения? К сожалению, для многих курение постепенно становится своего рода средством «дренажа эмоций», что в конечном итоге приводит к наивной вере во всемогущество курения. Мнение обманчивое, но очень стойкое. Так рождается привычка, а она, как известно, вторая натура.

Итак, хотите ли вы отказаться от курения? А если хотите, то почему? Для того чтобы заключить договор с самим собой, нужно иметь серьезное обоснование типа «я сознательно хочу бросить курить, потому что понимаю, что это вредно лично для меня». В книге содержится достаточно информации на эту тему, так что каждый курильщик может оценить свои перспективы. Однако это только одна сторона дела. Обоснования можно продолжить: «Я хочу бросить курить, потому что понимаю, какие доставляю неприятности, а возможно и приношу вред окружающим». Здесь обязательно надо подумать о том, что курящий человек заставляет вдыхать дым всех окружающих его людей: детей, родителей, жену. Они могут не быть курильщиками, вы заставляете их стать ими. Курящий человек, хоть и расплачивается за это своим здоровьем, но получает от этой процедуры удовольствие. Окружающие люди только страдают из-за эгоизма курильщика.

По-видимому, в это «обоснование» должно войти все то, что может помешать бросить курить.

Надо заранее проанализировать все ожидаемые трудности. Это позволит более правильно оценить свои возможности и перспективу. Итак, что же может помешать? Недостаток воли? Неумение постоянно контролировать себя, свои поступки в действии? А быть может, окружение? Тогда надо подумать, сможете ли вы выйти из-под влияния окружающих вас курильщиков?