Оксана Хомски - Сексуальность по-рублевски

Для того чтобы восстановить энергетический баланс организма, рекомендуется принимать препараты, которые называются природными адаптогенами. Эти препараты получают от женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм.

Хотя все описанные препараты благотворно влияют на организм, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАД должны составлять не более 25 % рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить своею сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью, необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье, необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.

Помните, что человек – это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Переход на здоровый образ жизни поможет вашему организму создавать запасы дополнительной энергии, тогда и различные стимулирующие сексуальную активность продукты окажутся как нельзя более к месту. Как удовлетворить потребность в необходимых нам веществах, как не запутаться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество компонентов, что просто не помещаются в голове и тем более в холодильнике? Для начала остановлюсь на шести компонентах, недостаток в которых испытывает женский организм.

Первое, что нам необходимо, – это железо. Рекомендуемая норма для женщин – 15 мг в день, среднее потребление – 11 мг. Железо лучше усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость «растительного железа», употребляйте его с напитками и продуктами, богатыми витамином С. Например, приготовьте на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно положить больше томата в блюда из бобовых.

16 мг железа – это:

1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;

1 чашка отварного шпината – 3 мг железа, плюс 1 чашка фасоли – 5 мг, 1 бублик – 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 5 мг;

100 г стейка – 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикосов – 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев – 11 мг.

Второй по значимости для женского организма минерал – кальций.

Для профилактики остеопороза (а женщины начинают страдать от него после 30 лет) необходимо принимать кальций.

Рекомендуемая норма – 1200 мг.

Среднее потребление – 640 мг.

Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, рекомендуется пить апельсиновый сок с добавлением кальция или принимать препараты в виде таблеток или порошков.

Например, 1229 мг кальция это:

1) 2 чашки обезжиренного молока – 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга – 235 мг, 30 г сыра «Пармезан» – 390 мг;

2) 1 чашка овсяной каши быстрого приготовленния – 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием, – 300 мг, 100 г консервированного лосося – 487 мг, 1 чашка зелени – 160 мг.

Помимо железа и кальция, необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия баланс фолиевой кислоты в женском организме должен быть в норме.

Рекомендуемая норма – 400 мкг, среднее потребление – 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в организме, необходимо потреблять больше овощей с темно-зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать фолиевую кислоту в таблетках.

Например, 400 мкг – это:

2 чашки салата-латука – 152 мкг, плюс 1 чашка отварной брокколи – 78 мкг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 164 мкг; 1/2 чашки отварной чечевицы – 179 мкг, плюс 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, – 129 мкг, 1 чашка вареной свеклы – 132 мкг.

Важными компонентами питания являются также клетчатка, белок и насыщенные жиры.

Клетчатка помогает бороться с лишним весом, снижает риск сердечных заболеваний. Клетчаткой богата пища, не подвергшаяся обработке. Ешьте сырые овощи и фрукты, зерновые и хлеб с отрубями, семечками либо из цельного зерна. Рекомендуемая норма – 25–35 г, среднее потребление – 11 г.

Например, 25–35 г клетчатки – это:

1) 1 чашка злаковой смеси с изюмом (мюсли) – 14 г, плюс 1/2 чашки консервированных бобов – 9 г, 2 чашки брокколи – 5 г, 1 груша – 4 г;

2) 1 чашка злаковой смеси с 1 бананом – 3 г, плюс 3/4 чашки чечевичного супа – 9 г, 1/2 чашки семечек – 8 г, 1 яблоко – 4 г, 1 апельсин – 3 г;

3) 1/2 чашки малины, плюс 1/2 чашки голубики, 3/4 чашки земляники – 8 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна – 10 г, 2 средние морковки – 4 г, 1/2 чашки арахиса, жаренного без масла – 6 г.

В наш ежедневный рацион обязательно должен входить белок, необходимый для строительства и восстановления мышечной ткани.

Рекомендуемая норма для женщины составляет 0,4 г на 450 г веса тела.

Среднее потребление – 66 г, например:

1) 2 чашки нежирного молока – 17 г, омлет из 2 яиц с 1 тостом из пшеничного хлеба – 3 г, 100 г куриной грудки – 26 г, 30 г сыра – 7 г, 100 г тунца – 20 г, два ломтика хлеба – 6 г, 1 печеная картофелина – 3 г, 30 г сметаны – 2 г;

2) 1 чашка нежирного йогурта – 11 г, 1 тост (1 ломтик серого хлеба) – 3 г, 60 г сыра «Чеддер» – 18 г, 1 чашка индейки с фасолью – 19 г, 1 бублик – 8 г, 1/2 чашки хуммуса – 6 г, 100 г лосося – 38 г.

Чтобы не стать жертвой ненавистного холестерина, оседающего на стенках сосудов, придется строго контролировать потребление насыщенных жиров. Если ваш рацион составляет 2000 ккал в день, то только 200 из них должны приходиться на жиры (около 22 г).

Пример того, как легко превысить допустимый предел потребления насыщенных жиров:

1) бутерброд с 60 г «Чеддера» – 12 г жира, 60 г ветчины – 1 г жира, 1 столовая ложка майонеза (нежирного) – 1 г жира; 60 г чипсов – 6 г жира, 1 чашка нежирного шоколадного молока – 5 г жира.

Всего 25 г жира;

2) 1 хот-дог с майонезом и 2 сосисками – 23 г жира.

Ну и, естественно, любой поход в «Макдоналдс» отразится приобретением только жира – 1270 ккал.

Наша пища должна быть разнообразной, потому что каждая ткань, каждый орган нуждаются в питательных веществах. Чтобы дать им все необходимое, оценивайте любой продукт из своего рациона по степени его полезности для вас.

Возможно, ваш организм, да и любой другой, нуждается в цельной и естественной пище. Природа предлагает огромное разнообразие натуральных продуктов. Не заменяйте их искусственными и рафинированными! Любая переработка лишает пищу какого-либо полезного компонента, а часто даже вносит в него что-то вредное для организма. Старайтесь употреблять зерновые в их естественном, цельном виде, например, цельный рис, а не белый, хлеб из муки крупного помола, а также мед вместо сахара. Пусть ваше питание состоит из сырых продуктов – овощей, зелени и фруктов, а также орехов и семян. Ваша сексуальность строится только из того, что принято с пищей. Мясо, птицу или рыбу лучше всего запекать, варить или тушить. Лучше готовить еду при более низких температурах и более длительное время, так вы меньше потеряете ценных питательных веществ. Картофель лучше всего запекать в мундире. Среди цельных круп предпочтение отдавайте неочищенному рису с короткими зернами, просу, гречке и ржи. Сократите до минимума, а еще лучше исключите из рациона мучное и сладкое.