Иван Саркизов-Серазини - Спортивный массаж

2. Стайеру , готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на икроножных мышцах и мышцах бедра (двойной гриф); растирание голеностопных суставов, растирание и разминания под углами лопаток: все движения необходимо чередовать с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра — и с выжиманиями; применяется поколачивание на мышцах бедра и ягодицах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 мин.

Метатели. Рекомендуются: разминания сгибателей и разгибателей верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, щипцеобразные разминания трапециевидной мышцы: выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; разминание сгибателей бедра. Продолжительность — 10–12 мин.

Футболисты.Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, но не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием, разминание с отягощением — на длинных мышцах, двойное кольцевое — на широких мышцах спины; тщательное растирание ступни, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарь — энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность — 10–15 мин., непосредственно перед выступлением.

Пловцы. Следует принять во внимание сведения об охлаждении кожи, имеющиеся в разделе предварительного массажа (см. стр. 211). Рекомендуются: между заплывами быстрые поглаживания с легкими разминаниями на нижних конечностях, поглаживания и разминания на верхних конечностях; выжимание с отягощением на дельтовидной мышце; на шейных мышцах двойные кольцевые, «щипцами»; растирание под углом лопатки, разминание, похлопывание грудной клетки, тщательное растирание поясницы; легкое встряхивание всех мышц. Продолжительность — 10–15 мин.

Гребцы.Рекомендуются: поглаживания с выжиманиями и разминаниями мышц бедра, ягодицы, спины и верхних конечностей, тщательное растирание поясницы, коленного сустава и подлопаточной области; похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедра и ягодицы. Продолжительность — 10–15 мин.

Велогонщики. Рекомендуются: поглаживание и двойное кольцевое разминание на мышцах голени и бедра, двойной гриф на ягодицах; растирание ступни, ахиллова сухожилия, голеностопного и коленного суставов; тщательное растирание поясницы и подлопаточной области; энергичное растирание с выжиманиями и разминаниями длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц; поглаживание с выжиманием мышц шеи и трапециевидной мышцы; разминание дельтовидной мышцы; поколачивание бедер, ягодицы, спины, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 мин.

Лыжники.Рекомендуются: поглаживание и выжимание с разминаниями на верхних и нижних конечностях; тщательное растирание всех суставов, и особенно поясницы, подлопаточной области, межреберных промежутков; тщательное разминание (двойной гриф) ягодицы, разминание с отягощением длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц спины; поглаживание и разминание верхних конечностей; встряхивания. Продолжительность— 10–15 мин.

Конькобежцы.Рекомендуются: поглаживание с разминаниями, с растираниями суставов нижних конечностей, поясницы, подлопаточной области; энергичный массаж мышц спины и живота; поколачивание на мышцах бедра, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–12 мин.

Боксеры и борцы. Для этих двух категорий спортсменов требуются энергичные выжимания с отягощением мышц верхних и нижних конечностей, также разминания двойные кольцевые, с двойным грифом мышц бедра, ягодицы, голени; разминания верхних конечностей. Тщательно растираются все суставы, поясница, подлопаточная область, а также длинные мышцы спины; растирания чередуются с поглаживаниями. Рекомендуется также разминание дельтовидной мышцы. Продолжительность — 12–15 мин.

Разминания шеи снижают кровяное давление.

Штангисты.Рекомендуются: массаж спины, разгибателей верхних конечностей, плечевого пояса; поглаживания и выжимания с отягощением, чередующиеся с глубокими разминаниями мышц голени, мышц-разгибателей бедра, ягодицы; длинные разминания плеча, выжимание с отягощением дельтовидной мышцы, двойное кольцевое — трапециевидной мышцы; тщательное растирание всего связочного аппарата; легкое встряхивание икроножных мышц. Продолжительность— 10–15 мин.

Восстановительный массаж как разновидность спортивного массажа, назначается после спортивного напряжения для восстановления общей работоспособности.

Вопросу о восстановлении работоспособности при помощи массажа, после предшествующих физических напряжений, посвящено много работ и исследований.

Большое практическое значение имеет экспериментальная работа В. Е. Васильевой — и. о. профессора кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры, которая при помощи миокимографических записей, проведенных в Институте Академии медицинских наук СССР на спортсменах и на здоровых людях, не занимающихся спортом, а также и на больных, определила влияние некоторых физиотерапевтических факторов на мышечное утомление.

По данным В. Е. Васильевой, при сравнении действия массажа, тепла, холода и пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление, исследуемое с помощью миокимографических записей на здоровых и больных, выяснилось, что лучше всего на восстановление работоспособности мышц действует массаж, после которого кривая мышечной работы резко повышается.

На втором месте из перечисленных факторов стоит местная тепловая процедура, которая также благоприятно действует на повышение мышечной работоспособности и может быть рекомендована там, где по каким-либо причинам не может быть применен массаж.

Охлаждение действует на работоспособность мышцы резко отрицательно. Под действием охлаждения утомленная мышца не только не восстанавливает своей работоспособности, но, как правило, совсем отказывается работать. Действие пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление весьма малоэффективно, а поэтому лучше применять массаж и тепловые процедуры там, где необходимо скорейшее восстановление мышечной работоспособности.

В спортивной практике массаж и тепловые водные процедуры давно нашли свое практическое применение на основе чисто эмпирического опыта.

Экспериментальные работы, проведенные кафедрой врачебного контроля и лечебной физкультуры (проф. Саркизов-Серазини, Лейкин) совместно с кафедрой химии (проф. Васильев, Троицкая) Центрального Института физической культуры, показали преимущество активного отдыха в форме назначаемого массажа над пассивным и то, что влияние активного отдыха сказывается не только на процессах, происходящих в центральной нервной системе, но и на протекании деятельности вегетативных органов и обменных процессах. Положительное влияние массажа на скорость устранения продуктов гликолитического распада после мышечной работы наблюдалось только в тех случаях, когда его действию подвергались группы мышц, не участвовавшие в работе. Данные работоспособности и изменения содержания молочной кислоты в крови после повторной работы левой руки на эргографе до отказа свидетельствовали о наибольшем увеличении ее работоспособности при массаже левого бедра и о наименьшем — при пассивном отдыхе. В результате повторных наблюдений выяснилось, что применение массажа больших мышечных групп, не участвовавших в работе, в период отдыха других мышц после работы до отказа уменьшает скорость нарастания образования молочной кислоты и способствует более экономному выполнению повторной нагрузки, способствует повышению работоспособности предельно утомленных мышц.