Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Каждый воин должен найти свое место силы, где бы чувствовал себя в покое и безопасности

После того как место выбрано, начните его оборудовать. На площадке должны быть шведская стенка, маленький турник (высотой примерно по грудь человеку среднего роста) и обычный турник для подтягивания. Кроме того, для занятий гибкостью понадобится что-то вроде балетного станка – заборчик из металлических труб примерно 8 см в диаметре. И еще лавочка со спинкой для отдыха, на которой вы могли бы сидеть в позе лотоса.

Прекрасно, если в деле оборудования площадки у вас найдутся единомышленники. У меня с самого начала таким единомышленником оказался мой сосед Игорь Саныч, замечательный человек, которому сейчас семьдесят лет и который находится в прекрасной физической форме: садится в шпагаты, делает стойку на голове, выполняет сложнейшие йоговские упражнения – в общем, задорен и полон сил. У него есть маленький ребенок, которому восемь лет и который тоже начинает заниматься спортом. А сам Игорь Саныч начал практиковать цигун в сорок лет. Причем у него никогда не было учителя в прямом смысле этого слова. Практику он осваивал сам по книгам и достиг блестящих результатов. Так что, дорогие читатели, делайте выводы сами.

Просыпаться нужно минимум за 30–40 минут до выхода из дома, в не зависимости от того, выходной у вас или вы спешите на работу. В процессе практики вы научитесь вставать без будильника, но на первых порах, пока он вам еще нужен, не ставьте резких будоражащих мелодий. Выход из сна должен быть таким же плавным, как и вход в него. Вообще организм человека имеет определенный ресурс. Как автомобиль. Если сразу, без предварительного разогрева, пойти на кикдауне, это, естественно, приведет рано или поздно к износу деталей. И чтобы этого не случилось ни с вами, ни с вашим автомобилем, для долговечной эксплуатации как организма, так и мотора необходима плавная подготовка или разогрев.

Как правильно просыпаться? В шанти-практике комплекс утреннего пробуждения состоит из трех частей. И если первая часть показана буквально всем, то в двух следующих есть некоторые ограничения.

Когда вы открыли глаза, полежите спокойно минуту-две, поймите, где вы находитесь (дома, в командировке, на отдыхе), затем примите сидячее положение (но резко не садитесь) и прислушайтесь к своему самочувствию. Для тех, кому за тридцать, и тех, у кого избыточный вес, я настоятельно рекомендую по утрам мерять давление. И если кто-то считает, что следить за давлением – удел стариков, тот глубоко ошибается. Мы все сейчас живем в неспокойном и загрязненном мире, где перепады погоды, семейные конфликты и всевозможные стрессы вполне способны довести даже молодого человека до больничной палаты. Так что тонометр должен быть у каждого. Как известно, оптимальным давлением считается 120/80, хотя этот показатель, например у спортсменов, может быть 140/90. В случае же, когда давление превышает отметку 150, комплекс пробуждения делать не стоит. Особое внимание нужно обратить на: 1) нет ли боли в груди; 2) в голове; 3) в ногах. Боль в груди может возникнуть из-за проблем с сердцем (предынфарктное состояние). В этом случае следует вызвать «Скорую» и тихонько лежать до ее прибытия. Головная боль, как правило, связана с давлением. Прежде всего его нужно измерить, нормализировать и ни в коем случае не практиковать в этот день. Блуждающая боль в ногах может появиться из-за отрыва тромба, и здесь тоже, как вы понимаете, без «Скорой» не обойтись. Одним словом, прежде чем встать с постели, нужно убедиться, что ничего у вас не болит, чувствуете вы себя хорошо, и ваш организм готов к новому дню. Убедились? Прекрасно. Теперь можем начинать комплекс самомассажа, который занимает от пяти до семи минут. Зачем это нужно? Для того чтобы активировать все точки и запустить кровь после сна.

Самомассаж можно делать как сидя, так и стоя. Начинаем растирать кисти рук так, как будто вы их моете, но без воды; проминаем внутреннюю часть ладоней и переходим к голове. Растираем лицо: нос, щеки, подбородок, уши, лоб – плавно, как это делают кошки, когда умываются. Затем переходим к шее, потом – к рукам: плечи, предплечья. Опускаемся ниже: грудь, живот, легко проминаем спину костяшками кулаков в районе почек. С какой силой выполняется самомассаж? С умеренной. Это, конечно, не простые поглаживания, но лучше мягче, чем жестче.

Вторую часть из комплекса просыпания не стоит начинать делать раньше чем через две недели после того, как вы начали заниматься первой частью. Пусть организм привыкает постепенно к нововведениям.

Усилить эффект утреннего комплекса пробуждения можно точечным массажем, который выполняется либо с помощью большого или указательного пальца, либо с помощью деревянной палочки явары. Явара представляет собой деревянную палочку длинной 12–15 см, диаметром 1–3 см. Изначально она использовалась в Японии как кастет, своими истоками восходя к древним монахам, которые за неимением настоящего оружия использовали символ веры – ваджру, чтобы отбиваться от разбойников. Мы же будем использовать явару исключительно в мирных целях. Честно скажу, что наиболее часто задаваемый вопрос по поводу палочки – где ее взять. Самый простой способ – купить в музыкальном магазине барабанные палочки (они идеально подходят, потому что делаются из твердых пород деревьев), ну и если сможете, сделайте сами, ибо всегда приятно пользоваться вещью, которую сделал сам.

Палочка нам нужна для того, чтобы максимально эффективно запустить после сна нервную систему. Концом палочки мы воздействуем на главные нервные точки организма, и на каждую точку должно приходиться по три надавливания. Комплекс точечного массажа несложный, важно помнить лишь одну принципиальную вещь: после самомассажа яварой у вас не должно появляться синяков!

Начинать самомассаж следует с так называемого «родничка», проще говоря, макушки, производя несильные надавливания закругленным концом палочки в точку скопления нервных окончаний. Затем такие же надавливания в область затылка, а дальше опускаемся вниз, обрабатывая так называемый «центральный меридиан»: по три надавливания в область переносицы, во впадинку над губой, во впадинку на подбородке, в область трахеи, в область диафрагмы, в область пупка, в лобковую кость. После этого переходим к левой руке. Проминаем точку у основания предплечья, точку сочленения дельтовидной мышцы с бицепсом и трицепсом, точку позади локтя и середину ладони. То же проделываем и с правой рукой. Теперь переходим к впадинкам в области поясницы, в ягодичной области и над коленными чашечками. Принимаем сидячее положение и массируем палочкой всю центральную линию подошвы (от пальцев до пятки – всего четыре точки по три нажатия), затем большой палец ноги и завершаем комплекс массажем икры.