Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Представьте, как, наполнив ваше тело, энергия Земли уходит в космос, а энергия Космоса, смыв с вас негатив, уходит в землю.

Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите их на уровень груди.

Поблагодарите Вселенную за оказанную помощь.

Открывайте глаза.

! Упражнение можно выполнять отдельно, например, перед косметологическими процедурами для увеличения их эффективности.

Символы дня: рог изобилия, хватающий рот, пасть

Это благоприятный день для новых начинаний, которые вы планировали в предыдущий лунный день. В это время вы получаете все необходимое для реализации своих планов, какой бы области они ни касались. Чувствуется прилив сил и жизненной энергии, появляются решительность и готовность к действиям.

День благоприятен для:

✓ начала диеты

✓ решения финансовых вопросов

✓ начала активных действий в бизнесе

✓ сделок с недвижимостью

День неблагоприятен для:

✓ экспериментов с новыми блюдами

✓ заключения брака

✓ сексуальной активности

Хороший день заботы о здоровье. Можно провести чистку отдельных органов. В этот день повышается риск отеков, застоя жидкости в организме, поэтому полезно посетить баню или сауну, что также способствует очищению организма. Наиболее уязвимы в этот день зубы и вся ротовая полость.

Самое время начинать активную практику. Но необходимо учитывать, что упражнения должны быть сбалансированы – сила и расслабление. Используйте силу и энергию этого дня, чтобы начать цикл новых упражнений.

Эта асана:

✓ увеличивает гибкость позвоночника,

✓ улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.

Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.

Эта поза:

✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,

✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,

✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,

✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,

✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,

✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.

3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.

4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.

5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение еще один раз.

Поза не имеет противопоказаний.

Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.

Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.

Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:

✓ исчезают боли в спине, пояснице и бедрах,

✓ тонизируются печень и селезенка,

✓ излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов,

✓ обретают силы мышцы шеи и плеч,

✓ улучшается работа кишечника,

✓ уменьшается объем живота.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

2. Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.

3. Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.

4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.

5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.

6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.

7. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

Поза не имеет противопоказаний. Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать светлое, радостное настроение.

Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.

Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.

2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.

3. Плавно вернитесь в исходное положение.

Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.

✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,

✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,