Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Тут можно читать онлайн Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, издательство АСТ, год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-088087-4
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! краткое содержание

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - описание и краткое содержание, автор Андрей Левшинов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Андрей Левшинов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.

1 Ложитесь на спину 2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища 3 Ноги - фото 88

1 Ложитесь на спину.

2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.

3 Ноги выпрямите.

4 Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.

5 Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.

6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

7 На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

8 Правую руку поднимите и возьмите себя за пальцы правой ноги.

9 Выпрямите ногу и руку вверх.

1 °Cохраняйте позу в течение 20 секунд. Следите, чтобы дыхание было ровным.

Повторите, лежа на другом боку.

Если вам сложно выполнять классический вариант позы, вы можете согнуть лежащую на полу ногу. Если ваша растяжка не позволяет достать верхней рукой до стопы, вы можете держать себя за колено или, на первых порах, использовать неширокий ремешок.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы позвоночника.

Накрасана, или Поза Крокодила

Эта асана является отличной профилактикой артрита. К тому же, она укрепляет мышцы рук, ног, пресса и спины. Особенно заметен эффект позы на мышцах ягодиц и мышцах между лопатками. Сокращение этих мышц уже после первых нескольких выполнений асаны корректирует осанку. Также благодаря мягкому массажу внутренних органов поза положительно влияет на пищеварение.

1 Лягте на пол лицом вниз 2 Поставьте ладони на уровне груди так чтобы пальцы - фото 89

1 Лягте на пол лицом вниз.

2 Поставьте ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели назад.

3 Отожмитесь от пола, опираясь на ладони и пальцы ног.

4 Держа тело прямым, смотрите вниз. Выдержите десятисекундную паузу.

5 Снова лягте на пол.

Для начала повторите это упражнение 2–3 раза, постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 7.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются головные боли, повышенная температура, грыжи и беременность.

Бхекасана, или Поза Лягушки

Поза относится к асанам, направленным на укрепление и оздоровление коленных суставов. Кроме того, при давлении кистей формируется правильный свод стопы. Кроме того, правильное выполнение асаны укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.

Показанием для выполнения этой асаны являются проблемы с коленями, варикозное расширение вен и плоскостопие.

1 Лягте на живот на коврик для йоги 2 Вытяните руки вдоль туловища 3 На - фото 90

1 Лягте на живот на коврик для йоги.

2 Вытяните руки вдоль туловища.

3 На выдохе согните колени так, чтобы пятки достали до ягодиц.

4 Чуть разведите ноги в стороны и возьмитесь руками за стопы так, чтобы пальцы смотрели вперед.

5 Несколько раз вдохните и выдохните.

6 На вдохе потяните корпус вперед, одновременно приподнимая его и надавливая руками на ноги так, чтобы стопы приблизились к полу.

7 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.

Основной ошибкой при выполнении асаны является поднимание плеч. Плечи не должны стеснять шею.

Если вам сложно выполнять асану, сгибая ноги одновременно, вы можете попробовать сгибать их по очереди.

Противопоказаниями для выполнения упражнения являются бессонница, проблемы с давлением, мигрень, травмы поясничного отдела позвоночника, плеч или шеи.

Джатхара Паривартасана, или Поза поворота живота

Эта поза должна понравиться тем, кому хочется похудеть. Укрепляя глубокие внутренние мышцы живота, она быстро и без лишнего напряжения формирует талию и сгоняет с бедер лишний жир.

Показаниями для выполнения этой позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с кишечником, ожирение и боли в позвоночнике.

1 Лягте на спину Вытяните руки перпендикулярно туловищу ладонями вверх 2 На - фото 91

1 Лягте на спину. Вытяните руки перпендикулярно туловищу ладонями вверх.

2 На выдохе поднимите вертикально вверх прямые ноги. Тяните пятки от себя, а носки к себе.

3 Поясницу прижимайте к полу, крестец немного приподнимите.

4 Несколько раз вдохните и выдохните.

5 Поверните голову влево, а прямые ноги опускайте в сторону правой ладони так низко, как сможете, но не касайтесь ногами пола.

6 Сделайте паузу примерно на 5–10 секунд.

7 Дышите ровно.

8 Поднимите ноги и затем проделайте упражнение в другую сторону.

Со временем увеличивайте паузу из п. 6 примерно до одной минуты.

Если вам сложно держать прямые ноги на весу, вы можете согнуть их в коленях. Самое важное — не опускать ноги ниже уровня корпуса. Суть этого упражнения — в кручении живота, а если вы опустите ноги на пол, получится, что крутите вы спину.

Противопоказанием для выполнения упражнения является обострение заболеваний внутренних органов.

Шалабхасана, или Поза Саранчи

Эта асана развивает красивую осанку, укрепляет мышцы ног, развивает и улучшает кровоснабжение органов малого таза. Помогает при проблемах в нижней части позвоночника, при заболеваниях кишечника и желудка, при проблемах с суставами.

Показаниями для выполнения этой асаны являются смещения позвонков и расстройства желудочно-кишечного тракта.

1 Лягте на коврик для йоги на живот Руки вытяните вдоль туловища ладонями - фото 92

1 Лягте на коврик для йоги на живот. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, подбородком упритесь в пол.

2 Подложив руки под низ живота, медленно поднимите обе ноги так высоко, как только сможете.

3 Задержите ноги наверху как можно дольше.

4 Медленно опустите ноги.

Выполняйте это упражнение один раз в день.

Противопоказанием для выполнения является обострение любых заболеваний, головная боль, серьезные травмы позвоночника, беременность, грыжа и повышенная температура.

Сету Бандхасана, или Поза Моста-1

Эта асана уникальна тем, что она помогает исправить осанку в любом возрасте. Кроме того, эта поза укрепляет и развивает все отделы позвоночника, от шейного до крестцового, укрепляет мышцы бедер и уменьшает их объем, активирует железы эндокринной системы (делает более интенсивным кровоснабжение эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), снимает напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника, укрепляет разгибающие мышцы спины. Однако при огромной своей полезности эта поза является очень сложной, и для начала ее необходимо выполнять под руководством инструктора по йоге.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Андрей Левшинов читать все книги автора по порядку

Андрей Левшинов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! отзывы


Отзывы читателей о книге Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!, автор: Андрей Левшинов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x