Виктория Карпухина - Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Сведение ног (5-12) как на рис. 8.26.

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12) как на рис. 8.27.

Выпрямление ног лежа на спине (рис. 8.28), вес постепенно уменьшать (6–8).

Сгибание ног лежа на животе (рис. 8.29), вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление ног лежа на животе (рис. 8.30), вес постепенно уменьшать (6–8).

Опускание ног (рис. 8.31), вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание ног (рис. 8.32), вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание таза (5-10) как на рис. 8.33.

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10) как на рис. 8.34.

Нагибаться вперед и выпрямляться (рис. 8.35), вес постепенно уменьшать (5–8).

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8) как на рис. 8.36.

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8) как на рис. 8.37.

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8) как на рис. 8.38.

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10) как на рис. 8.39.

Стоя отводить поочередно ноги в стороны (рис. 8.40), вес постепенно увеличивать (6–8).

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад (рис. 8.41), вес постепенно увеличивать (6–8).

Поднимать поочередно ноги вверх (рис. 8.42), вес постепенно уменьшать (6–8).

Поднимать руки вверх (рис. 8.43), вес постепенно увеличивать (6–8).

Разводить руки в стороны (рис. 8.44), вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямлять руки в локтевых суставах (рис. 8.45), вес постепенно увеличивать (6–8).

Сгибать руки в локтевых суставах (рис. 8.46), вес постепенно увеличивать (5–6).

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12) как на рис. 8.47.

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8) как на рис. 8.48.

Лежа, поднимать прямые руки (рис. 8.49), вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8) как на рис. 8.50.

Лежа, сводить руки (рис. 8.51), вес постепенно уменьшать (6–8).

Движения велосипедиста сидя (рис. 8.52), вес постепенно увеличивать (5-20).

Движения велосипедиста лежа (рис. 8.53), вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки (рис. 8.54). По возможности на колени положить груз (5-20).

Катание мяча или валика ногами как на рис. 8.55 (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5-20) как на рис. 8.56.