Лена Миро - Я тебя похудею

Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.

Техника выполнения:сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.

Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.

Руки положите на колени, ладонями вниз.

Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.

Противопоказания:травмы коленей, суставов и связок стоп.

Сету-бандхасана укрепляет позвоночник, ягодицы. Снимает напряжение с шеи, развивает гибкость поясничного отдела и тренирует лёгкие.

Техника выполнения:лягте на спину, подтяните ступни к туловищу, согнув колени.

Опираясь локтями о пол, подложите ладони под поясницу и приподнимите ягодицы.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 2 раза.

Обратите внимание, что дышать нужно ровно и глубоко, позвоночник старайтесь вытягивать вверх.

Противопоказания:травмы позвоночника, шеи.

Тадасана особенно эффективна при артритах, ограниченной подвижности суставов рук, застойных явлениях в нижних конечностях. Кроме того, эта асана укрепляет брюшные мышцы и улучшает осанку.

Техника выполнения:встаньте прямо, параллельно соедините ступни, равномерно распределив свой вес. Напрягите коленные чашечки и мышцы, их подтягивающие.

Подтяните мышцы пресса, вытянув позвоночник и шею вверх.

Разведите руки через стороны вверх, одновременно поворачивая ладони друг к другу. Пальцы рук напряжены и разведены в сторон. Тянитесь вслед за руками вверх.

Замрите в таком положении на 30 секунд, после чего медленно опустите руки в исходную позицию и потянитесь вниз, пытаясь «врасти» в пол.

Обратите внимание на дыхание: оно должно быть глубоким и ровным. Подбородок должен смотреть вниз, чтобы максимально растянуть шейный отдел позвоночника. Ни в коем случае не прогибайте поясницу, держите её прямо.

Противопоказания:мигрени различного происхождения, остеоартрит, хроническая бессонница.

Вирабхадрасана I – поза героя, названа так по имени могучего воина Вирабхадры, сотворенного из спутанных волос Шивы. Асана раскрывает тазобед ренные суставы и лёгкие, нормализуя дыхание. Увеличивает подвижность плечевого пояса, укрепляет мышцы ног. Особенно эффективна при радикулите и остеохондрозе.

Техника выполнения:встаньте в предыдущую позицию (Тадасану) и расставьте ноги на ширину плеч. Поверните корпус как можно сильнее вправо. Правая ступня так же полностью развёрнута вправо, а левая – на 45°.

Сгибая правое колено до угла в 90°, вытягивайте его вперёд как можно дальше. Напрягите ягодицы.

Толкая пол, словно пытаясь в него врасти, протяните руки вперёд и сведите их над головой. Тянитесь вверх, вслед за руками, растягивая спину.

Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице, держите её прямо. Руки также должны быть прямыми.

Противопоказания:нарушения сердечного ритма, гипертония.

Бидаласана – поза кошки, положительно сказывается на состоянии внутренних органов, делает глубже дыхание, снимает боли в позвоночнике, укрепляет брюшной пресс. Благотворно сказывается на эмоциональном состоянии.

Техника выполнения:встаньте на четвереньки, вес тела равномерно распределите на ладони, колени, ступни.

На вдохе прогнитесь в пояснице и постарайтесь максимально растянуться вперёд и вверх. Шея тянется к потолку.

Задержите дыхание на пару секунд и замрите. Медленно выдыхая, прогните поясницу в обратном направлении, превращая спину в дугу. Подбородок прижмите к груди.

Повторите цикл 6 раз.

Противопоказания:острые боли в спине, травмы позвоночника и шеи.

Баласана – поза ребёнка, является одной из восстанавливающих асан, которые эффективно борются со стрессом, нервным истощением, усталостью. Кроме того, баласана увеличивает гибкость и нормализует обмен веществ.

Техника выполнения:выйдите из предыдущей асаны, опустив ягодицы на голени и вытянув руки вперёд по полу.

Опустите голову, тяните спину вслед за руками. Раздвиньте колени пошире и попытайтесь прижаться к коврику всем телом. Полностью расслабьтесь.

Проведите в таком положении около 3 минут, постарайтесь отвлечься мыслями, дышите глубоко.

Противопоказания:беременность, травмы спины и болезни органов пищеварения в фазе обострения.

Бхуджангасана – одна из самых эффективных асан. Включая в работу большое количество групп мышц, она помогает избавиться от чувства усталости, нормализует гормональный фон организма, оздоровляет мочеполовую систему. Кроме того, помогает при астме, депрессии, радикулите.

Техника выполнения:лягте на живот. Прижмите ступни друг к другу, попытайтесь максимально вытянуть их. Обопритесь ладонями о пол на уровне груди.