Андрей Левшинов - Йога для коррекции фигуры

3. Выдыхая, разогните левую руку, выводя кулак вперед. Досчитайте до 5.

4. На выдохе согните левую руку.

5. Повторите упражнение для другой руки.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

2. Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки перед собой, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.

3. На выдохе разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в сторону, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.

3. На выдохе, согните руки в локтях, приближая кулаки к плечам. Досчитайте до 5.

4. Вдохните и разогните руки.

5. Сделайте интенсивный выдох и поднимите прямые руки вверх. Досчитайте до 5.

6. Вдыхая разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.

7. Медленно выдыхайте, опуская руки вниз.

8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.

2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.

3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение.

1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.

2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.

3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от пяток. Постарайтесь лбом коснуться пола. Досчитайте до 10.

4. Медленно поднимитесь.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Втяните живот и напрягите мышцы ног.

2. Согните левую руку, расположив предплечье вертикально напротив лица.

3. Согните правую руку, подводя ее под левую и обвивая правым предплечьем левое. Правой ладонью обхватите левое запястье.

4. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

5. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. На вдохе поднимите руки в стороны и вверх.

3. Немного согнув локти, соедините ладони над головой.

4. Потянитесь всем телом вверх.

5. Согните правую ногу и поставьте правую стопу на боковую поверхность колена левой. Правое колено отведите в сторону, направив строго вправо.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях, и сложите ладони одну к другой в индийском жесте приветствия – намастэ. Досчитайте до 10.

3. Плавно опустите руки.

1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.

2. Сделайте глубокий вдох, заводя прямые руки за спину. Соедините кисти в замок. Выдохните.

3. На вдохе медленно прогибайте спину и втягивайте живот, поднимая руки вверх. Досчитайте до 5. Опустите руки.

Из главы Упражнения для спины:

♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука

♦ Накрасана – Поза крокодила

Обучение расслаблению – это одно из необходимых условий занятий йогой.

Начав с физического расслабления, которое дает полноценный отдых телу перед и после выполнения асан, освобождает от различных мышечных и суставных зажимов, которые нередко порождают застой жизненной энергии, вы постепенно перейдете к расслаблению духовному, при котором потоки сознания ровно текут в направлении Божественного, освобождаясь от всего земного, физического, наносного, очищая ваш дух и совершенствуя его.

Расслабление поможет вам избавиться от стрессов и последствий психологических травм, которые нередко становятся причиной набора излишней массы, а также наладит течение обменных процессов в вашем организме, способствуя усвоению им питательных веществ из малого количества пищи и очищая его от шлаков и токсинов.

С освоения принципов расслабления начинается обучение технике медитации. И именно в медитативном состоянии вам проще всего будет следовать первому совету, данному в этой книге – создавать мысленный образ своего идеального тела и стремиться к его воплощению в реальность.

Массаж для кожи головы и корней волос

1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.

2. Раскройте ладони и поставьте подушечки пальцев на кожу головы.

3. Прижмите кожу и интенсивными движениями смещайте ее. Сделайте 20–30 движений. Расслабьтесь.

Шавасана – Поза трупа

Расслабление в позе трупа происходит в три этапа. На первом вам нужно занять правильное положение и расслабить все тело при помощи специальных формул самовнушения.

На втором этапе вам следует сконцентрироваться на тех зонах вашего организма, где существуют препятствия для свободного протекания энергии.

На третьем этапе осуществляется энергетическое промывание всего организма.

Первый этап:

1. Лягте на пол на спину, стопы втянутых ног немного раздвиньте, руки свободно уложите вдоль тела, не касаясь его, ладони положить на пол.

2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Не шевелясь и не открывая глаз, повторяйте про себя формулы для полного расслабления. Повторяйте каждую фразу 3–4 раза, делая паузы между ними по 3–4 секунды.

4. Одновременно расслабляйте мышцы тела, начиная с ног и постепенно продвигаясь все выше.

Я чувствую свою левую ногу. От кончиков пальцев по стопе разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От щиколотки до колена разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От колена по бедру разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы стопы расслаблены. Мышцы голени расслаблены. Мышцы бедра расслаблены. Моя левая нога полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.

Я чувствую свою правую ногу. От кончиков пальцев по стопе разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От щиколотки до колена разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От колена по бедру разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы стопы расслаблены. Мышцы голени расслаблены. Мышцы бедра расслаблены. Моя правая нога полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.