Андрей Левшинов - Йога для коррекции фигуры

2. Не отрывая пятку от пола, тяните носок правой ноги на себя и старайтесь вытянуть ногу как можно больше вперед. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.

3. Повторите упражнение левой ногой. 4. Выполните упражнение обеими ногами.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги поставьте на ширине плеч.

2. Поверните голову и корпус вправо. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

3. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

2. На вдохе поднимите прямые руки (раскрытые ладони смотрят в потолок). Медленно выдыхая, втяните живот.

3. Вдохните и, выдыхая, плавно наклонитесь вперед, опуская немного согнутые в локтях руки.

4. Старайтесь грудью и лбом коснуться ног. Опустите ладони на пол, немного разведя локти в стороны. Досчитайте до 5.

5. Вдыхая, выпрямитесь, оторвав ладони от пола и отводя локти назад.

6. Медленно выпрямите руки вверх (ладони смотрят в потолок).

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите подбородок.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 3 раза.

3. Вдыхая, плавно поднимите руки вверх и прогните спину назад. Досчитайте до 5.

4. Сделайте выдох, опуская руки, выпрямляя спину и наклоняясь вперед. Не сгибайте колени. Ладонями старайтесь коснуться пола. Досчитайте до 5.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, соединив стопы, и выпрямите спину. Руки положите на бедра.

2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая руки вверх. Соедините их ладонями над головой и втяните живот.

3. Плавно выдыхая, вытяните руки перед собой, разверните ладони вниз. Задержите дыхание на 5 секунд.

4. На вдохе наклоните корпус вперед, скользя ладонями по ногам.

5. Опускайте локти к полу и старайтесь грудью и лбом коснуться ног. Ровно и неглубоко дышите, считая до 20.

6. На вдохе вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Плавно поднимите прямые руки вверх, разверните их ладонями друг к другу.

3. Наклоните корпус вправо. Досчитайте до 5.

4. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох, сжимая ладони в кулаки, чуть сгибая руки в локтях и приподнимая их в стороны.

3. Выдыхая, наклоните корпус вперед. Досчитайте до 5.

4. Сделайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение. Выдохните.

5. Сделайте глубокий вдох, сжимая ладони в кулаки, чуть сгибая руки в локтях и приподнимая их в стороны.

6. Прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

7. Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение.

1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.

2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.

3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к груди.

4. Выпрямите ноги вверх. Досчитайте до 5.

5. Не сгибая ноги в коленях, плавно опустите их на пол.

6. Поднимите прямые руки и оторвите корпус от пола. Приподнявшись, оторвите от пола ноги. Напрягите мышцы живота. Досчитайте до 5. Опуститесь на пол. Расслабьтесь.

8. Вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Поднимите прямые руки перед собой ладонями к полу, приподнимаясь на носки.

2. Сосредоточьте внимание на тыльных сторонах своих ладоней.

3. Медленно поверните корпус, руки и голову влево. Досчитайте до 5.

4. Плавно повернитесь в другую сторону. Досчитайте до 5.

5. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пятки. Разведите руки в стороны.

6. Наклоните корпус вперед, поворачивая его влево. Ладонь левой руки поставьте на правую голень. Досчитайте до 5.

7. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.

3. Досчитайте до 20. Медленно вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Наклоните корпус вперед, ладони положите на колени.

3. Скользите руками по голеням вниз и наклоняйтесь вперед.

4. Постарайтесь опустить руки до щиколоток и прижаться лбом к коленям. Не сгибайте ноги в коленях. Досчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Расслабив мышцы шеи, досчитайте до 15.

5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.

5. Досчитайте до 15. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.

5. Отводите левую руку немного назад, а правую – вперед, чуть разворачивая корпус и опуская правую ладонь к правой стопе.

6. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.