Игорь Сысоев - Триатлон. Олимпийская дистанция

Главное отличие выводящего мезоцикла от идущего перед ним интенсивного периода заключается в том, что во время основной части тренировки вам больше не надо работать на сверхскоростях с большим отдыхом. Сосредоточьтесь на соревновательном темпе, оставьте большой отдых и уменьшите объем. Но при этом не забывайте и о поддержке скоростных качеств.

Резкое сужение.В этом варианте вам надо за 2 недели поменять направление интенсивных тренировок из работы в области сверх-ПАНО на тренировки с соревновательной скоростью и большим отдыхом. Придерживайтесь тех же принципов, что и в плавном сужении. В первую неделю снизьте объем тренировок только на 10 % от величины предыдущего нагрузочного микроцикла. А на последней неделе сужения уменьшите объем тренировок на 50 % от предыдущей недели, но сохраняйте то же соотношение «интенсивность/отдых». Ключевые тренировки также должны быть сделаны за 10, 7 и 3–4 дня до старта.

1. Полное восстановление (окончание адаптивных процессов) мышечной ткани после напряженной силовой тренировки происходит не ранее чем через 14 дней. Не делайте во время сужения развивающие силовые тренировки. Только поддерживающий режим!

2. Каждая дисциплина триатлона (плавание, велосипед, бег) имеет свои особенности во время сужения, которые нужно учитывать. Некоторые из них приведены в табл. 3.17 .

Эта глава посвящена триатлетам высокой квалификации, находящимся на этапах высшего спортивного мастерства. То есть тем, которые давно тренируются и у которых часто возникают вопросы: «Как максимально хорошо подготовиться к важному соревнованию?» или «Как готовиться, если надо стартовать несколько раз в месяц?»

Проблема подготовки триатлетов международного класса стоит в России достаточно остро, так как здесь спортсмены часто не имеют достаточных условий для восстановления во время тренировочного процесса и контроля за ним. Поэтому, чтобы достойно выступать на соревнованиях международного уровня, российские триатлеты должны использовать передовые методики, которые отличались бы глубокой индивидуализацией и в то же время были достаточно универсальными.

В этой главе мы рассмотрим два варианта подготовки высококлассных спортсменов:

• Случай, когда надо подготовиться к одному старту или к двум-трем близкорасположенным соревнованиям.

• Случай, когда соревновательный сезон начинается рано (например, в апреле-мае), а заканчивается поздно (в октябре или ноябре). При этом соревнований достаточно много и на каждом надо показывать стабильно высокий результат.

Часто на этапе высшего спортивного мастерства, а также на этапе сохранения достижений возникает необходимость предельной мобилизации сил для одного-двух соревнований, имеющих исключительную важность. При этом бывает, что классические методики, построенные на теории периодизации, перестают действовать на триатлетов, тренирующихся более 8–10 лет.

В этом случае (когда важных стартов немного) необходимо применить методику стрессовых нагрузок, построенную на предположении, что для обеспечения желаемого адаптационного сдвига организма объем тренировочной нагрузки должен расти одновременно с интенсивностью. Принципы построения мезоциклов были объяснены ранее, поэтому здесь ограничимся лишь схемой ( рис. 3.9 ).

В каждом мезоцикле вы можете использовать как короткие, так и длинные микроциклы. Разгрузочные микроциклы при использовании этой схемы отсутствуют. Все восстановление должно происходить внутри самих микроциклов.

Как вы видите на рисунке, подготовка разделена на три части: на подготовительно-силовой мезоцикл (из двух частей), ударный мезоцикл (из двух частей) и сужение. В случае нескольких стартов, следующих друг за другом, после сужения идет специальный мезоцикл (как правило, состоящий из одного-двух микроциклов или без них). Во время ударного мезоцикла вы достаточно резко прибавляете объем тренировок, одновременно увеличивая интенсивность. При этом объем должен все время расти до конца первой части, а интенсивность стабилизируется после 2/3 первой части мезоцикла (меняется структура тренировочного занятия — уменьшаются интервалы отдыха). С начала второй части ударного мезоцикла объем начинает снижаться, а интенсивность — расти. Использование ударного мезоцикла — это очень тяжелое испытание. Не ждите, что на тренировках вам будет всегда легко и комфортно. Чаще всего вы будете чувствовать себя очень уставшим. Внимательно отнеситесь к восстановительным мероприятиям. Сводная информация по описываемому варианту подготовки представлена в табл. 3.18 .

Если после первого старта через неделю следует еще один, потом еще и так далее, то необходимо использовать специальный мезоцикл в форме одного недельного микроцикла. Стандартная «межсоревновательная» неделя, которая позволяет какое-то время удерживать высокую спортивную форму, дана в табл. 3.19 .

Этот вариант абсолютно не похож на то, о чем мы говорили ранее, хотя и основывается на тех же общеизвестных принципах спортивной тренировки. Здесь подразумевается большое количество стартов.

Подготовка триатлета-профессионала может быть основана на спиральной схеме тренировочного процесса. Поясним: попробуем визуализировать один год триатлета-профессионала ( рис. 3.10 ).

Как вы видите, в течение года используется большое количество мезоциклов. Кроме восстановительного, подготовительного и специальных мезоциклов (обозначены красным и соответствуют специальным мезоциклам, описанным в случае «Серьезного подхода»), все они имеют одинаковую следующую схему построения ( табл. 3.20 ).

Каждый микроцикл соответствующего этапа по своей структуре соответствует тем, что были описаны в главе, посвященной микроциклам.