Марат Байсеитов - Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100

Итак предположу, что стандартный жим у тебя будет около 30-60 кг на 1 раз, присед может быть от 20 кг и чуть выше, становая у всех по разному, например у меня она была изначально, с тренировкой приседа 100 кг на 1 раз, с тренировками 120 кг на разы. Мой первый подъём на бицепс штанги стоя, с прямым грифом, был 30 кг на 1 раз, жим штанги лёжа 50 кг на 10, приседал я в пол-амплитуды, потому что мои мышцы не были растянуты, такой присед можно не засчитать на соревнованиях, начинал я с веса 20 кг на 10-15 раз.

Почему же такие низкие силовые и так тяжело в зале, гораздо сложнее чем дома? Во-первых предполагать это одно, а заниматься и достигать это другое. Специальные упражнения типа приседа и тяги – это абсолютно новые упражнения, которые мы не выполняли до этого, они очень сложны, в том же приседе, необходимо обладать балансом, чтобы не упасть и растягивать, подконтрольно расслаблять мышцы, чтобы сесть, затем напрягать и сокращать, чтобы встать, при этом расслаблять мы должны и переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины, затем напрягать, но не абы как, а автоматически правильно, чтобы не упасть, это очень сложно, в быту мы лишь наклоняемся, падая, и таким образом помогая руками встаем с кресла, вот и вся бытовая активность мышц ног, глупо было бы ожидать приседа сотки в первый день занятий.

5 Каких силовых можно достигнуть за год. Потолок силовых в принципе.

Потихоньку мы подобрались к интересному – а каких же силовых можно ждать в первый год или месяц занятий? Сколько можно нарастить мышц? Если ты никогда не тренировался, тебе следует ожидать достаточного прогресса в объёмах и силовых, например твой жим штанги лёжа был 25-30, кг в первую тренировку, то до стандартного жима в 50-60 кг на раз, ты способен добраться достаточно быстро, менее чем за год, тут важно понимать, если ты пошел в зал- ты испытываешь недостаток мышечной массы и её роста, отсюда слабые прогресс и силовые показатели, так же важен уровень здоровья, поэтому я рекомендовал бы проверить его очень пристально, проверить уровень своих анаболических гормонов. Рост мышечной массы может составлять около 3-5 см в объёме рук, без ухудшения жирности. У очень сильных от природы людей, результат будет несомненно чуть повыше, но сам прогресс у них будет такой же слабый, ведь у них организм достаточно развит изначально, мышечная масса находится на пике, организм вырабатывает постоянно пиковую мощность, у таких людей может быть жим и 60-70 кг на первой тренировке, присед же может отставать, но пойдёт лучше, так как мышцы ног находились в нетренированном состоянии. У нас же присед может быть и незачетный, если с доседом, то 20-40 кг на 1 повтор. У предрасположенных он может быть и 60 кг на 1 повтор, что втрое выше нашего. Тут важно понимать, что по итогам года, эти разрывы будут сокращаться, ведь и тот и тот – человек, а не терминатор и тот кто больше вложит труда, тот получит больше результат, обычно у сильных от природы парней нет мотивации упорно и долго заниматься, они всё делают постольку-поскольку.

Становая тяга- тут многие потянут 50 кг на 1 раз, я же тянул 100 кг, важно отметить, что приседание – это очень опасное упражнение, мало того, что можно упасть и травмироваться, так ещё при каждом повторе, ты берешь в долг у организма силы, после того как ты выполнил упражнение, состояние может ухудшиться до предсмертного, поэтому тренировать присед до отказа нельзя, становая тяга – это ещё более смертельное упражнение, оно отнимает сил намного больше, поэтому не стоит пыжиться ради лишних 10 кг, чтобы потом упасть в обморок. В становой тяге особого прогресса ждать не стоит, некоторые не смогут потянуть даже 100 кг на 1 раз, дело в том, что тяга затрагивает много групп мышц и даже техника подъёма очень важна, можно потерять на этом около 20%, а на цифрах 100 кг, это уже существенно. Даже силачи не смогут достичь тяги в 200 кг, без использования стероидов.

Мы дошли до пункта анаболиков и стимуляторов. Здесь хочу пояснить, что мы занимаемся в натурашку, поэтому низкий прогресс в силовых связан не с тренировками, а с блокировкой роста как мышечной массы, так и силовых. На анаболиках же, организм выдает намного больший тонус и увеличивается мышечная ткань быстрее, из-за этого и форма с силовыми, будет выше. Если не вдаваться в подробности, то имея жим 25-30 кг, ты гарантированно достигнешь 60-70 кг без моста по нормативам пауэрлифтинга, при приседе 20-40 кг можно рассчитывать на 60 кг на 1 повтор за первый год тренировок, опять же, по правилам пауэрлифтинга, с доседом, если становая тяга была 50 кг без разнохвата в классике, можно рассчитывать на 100-120 кг на 1 раз. При более высоких начальных силовых можно говорить о жиме 90 кг, приседе 100+ кг, тяге 140 кг, добавлять далее без анаболиков, год к году ты сможешь не более 10-15 кг в таких упражнениях как: присед и тяга, если сильная сторона это тяга, то всегда отставать будет жим. В жиме, удастся прибавлять около 5-10 кг в год, после первого года занятий. При этом, на стероидах, стоит рассчитывать на значительный скачок по росту мышечной массы, если при выполнении суммы RAW на соревнованиях, наш атлет будет иметь сумму 235 кг, то, по мышечной массе, он будет почти такой же как и вначале занятий, т. к. жим и тяга, и даже присед, слабо влияют на рост мышечной массы. На стероидах же, наш дрищ, сможет пробить все плато за 1-2 курса и сможет набрать около 10 кг мышц, для набора в натурашку до таких показателей, можно заниматься годами. Но не стоит расстраиваться, ведь большие мышцы не выглядят красиво, а набор даже 2 кг лишнего жира у такого атлета приведет к ухудшению формы и попросту он будет рисковать, без диеты, превратиться из качка в толстого, при этом его мышцы исчезнут.

Важно отметить, какое бы ни было богатырское здоровье и рост у нашего атлета, в таких профессиональных и стероидных видах спорта как: армрестлинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг, достичь чего- либо будет невозможно в принципе, даже за года тренировок, даже стероиды не смогут помочь не потеряться, на фоне соревнующихся спортсменов. Поэтому не стоит сильно думать об этом, а нужно лишь только качаться, возможно когда-нибудь ты и превзойдёшь, даже стероидного атлета, даже самого упорного. Но рассчитывать на победу в бодибилдинге на сцене не стоит, ведь там нужны объёмы и многие прибегают к пластике и инъекциям, для победы.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.