Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

Поверьте в прошлом ядерному прокрастинатору. Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вас будет на отдых и развлечения.

Задание на дом

Поставьте себе задачу в течение 2-х недель как минимум за 1 час до сна переставать:

Заниматься работой

Смотреть фильмы

Вообще сидеть за компьютером, в смартфоне или планшете

Пить кофе или другие тонизирующие напитки

Обсуждать эмоциональные темы

Посвятите это время релаксации. Ванна или душ, самомассаж, легкая медитация, дыхательные упражнения – используйте все, что вам нравится.

Вы сами почувствуете, насколько лучше стали спать и высыпаться, насколько бодрее чувствуете себя по утрам и насколько больше успеваете сделать.

Кстати, на результатах тренировок это тоже отразится.

Согласно большому национальному опросу 2018 года только 37 % россиян тренируются чаще, чем раз в неделю. 10 % занимаются физической активностью раз в неделю. 5 %– несколько раз в месяц. 6 %– несколько раз в год.

При этом 41 % опрошенных жалуется на нехватку времени. А 31 % не дает заниматься физической активностью здоровье.

Знаете, что забавно? Давайте посмотрим на процент, которому мешает заниматься здоровье. А теперь сопоставим это с тем, что самой активно тренирующейся частью России являются люди, которым от 18 до 24 и те…. (барабанная дробь)…. кому БОЛЬШЕ 60!!! Между прочим, таких вот тренирующихся активистов у нас в стране 21 % от тех, кто вообще тренируется.

Что-то мне подсказывает, что люди, которые не занимаются из-за здоровья, что-то не договаривают. Нет, это не значит, что, несмотря на запреты врача, вам нужно срочно схватить штангу. Но сейчас существует столько вариантов активности (вплоть до, между прочим, лечебной физкультуры, которую, наоборот, прописывают для всяких заболеваний), что очень вряд ли 31 % реально не занимается по здоровью.

Скорее всего они становятся жертвами тех стереотипов, которые крутятся последние несколько лет.

Поэтому давайте развенчаем пару мифов, выясним, как правильно и поймем, почему «лениво» и «не работает».

Это война, которая длится годами. Это война, которая не прекращается ни на минуту.

Война между АДЕПТАМИ ПИТАНИЯ и АДЕПТАМИ ТРЕНИРОВОК.

Нет, правда, я могу понять и тех, и других. Когда мы лежим на диване, и нам хорошо (и даже как-то слишком хорошо) от недавно съеденной еды, а брюки уже откровенно давят на то, что должно быть талией – вот в этот момент вы задумываетесь о том, что пора что-то менять. Но когда вы представляете себе, что сейчас придется кардинально менять рацион, считать калории, что-то там записывать и еще – о Боже! – заняться тренировками… весь план мгновенно переходит в категорию «до понедельника».

Думаю, примерно поэтому и появились отдельные адепты питания и тренировок. Кто-то говорит, что главное – сбалансированно питаться, и тогда вообще не важно, лежите ли вы весь день на диване или не слезаете с беговой дорожки. Кто-то фыркает и говорит: «Если активно двигаться, будет совершенно все равно, что ты ешь – все равно все сожжется на тренировке». КТО ПРАВ? ДА НИКТО!

Обе точки зрения совершенно радикальные, и, как все радикальное, абсолютно бессмысленные.

И чтобы понять, почему, давайте опять заглянем внутрь организма и выясним, какая драма разворачивается в ваших мышцах.

Почему вы вообще двигаетесь? Логично предположить, что все начинается с командного центра – то есть, с мозга. В самой передней части у вас располагается зона с хитрым названием «префронтальная».

Биг Босс

Префронтальная кора – это такой начальник огромной корпорации на уровне самого-самого генерального. Мы уже вкратце касались этого момента, но повторюсь – именно на этом уровне вы принимаете решение отправиться на пробежку, рассчитываете, как измениться ваш вес, если съесть еще один кусок торта или все-таки залезть на тренажер, продумываете, стоит ли идти в бар в воскресенье, если в понедельник сдавать чертов отчет, и т. д.

Секретарь Биг Босса

Так, решение принято – вы готовы начать крутить педали или бежать. Вопрос – как это сделать? Биг босс (как и любое совсем большое начальство) без понятия, какие конкретно «рабочие»-мышцы что должны выполнить и что вообще конкретно нужно сделать, чтобы вы побежали или поехали.

И он запрашивает информацию у своего «секретаря». Этого секретаря зовут «Полосатое тело». Оно шустро выхватывает из стопки двигательных программ ту, которая нужна.

Литтл Босс

Биг босс в этот момент связывается с Литтл Боссом – это Премоторная кора, которая отвечает за большие схемы движений. То есть такой начальник, рангом чуть пониже, которые передает уже более-менее конкретные указания о том, что надо делать.

И вот Биг Босс говорит Литтл Боссу:

– Литтл Босс, внимание, нашей корпорации нужно выполнить операцию под названием «бег».

– Отлично, шеф! – отвечает Литтл Босс. – Но мне нужны проектные планы, чтобы понять, какие подразделения нужно вовлечь в эту операцию.

– Без проблем, сейчас они у тебя будут.

В это время секретарь как раз передает Литтл Боссу всю необходимую информацию.

Литтл Босс понимает, какие движения нужно выполнить, но пока не понимает, какими именно они должны быть – насколько сильно нужно толкаться от земли, как высоко поднимать ноги.

Это похоже на строительство какого-нибудь большого объекта (ну, только более успешного, а главное, точного, чем подготовка к Олимпиаде в Сочи).

И Литтл Босс дергает следующего члена команды.

Проекторный инженер

Это «Мозжечок». Он знает все про параметры движений – силу, амплитуду и прочее. И у нас даже есть специальный «телефонный провод» – кортико-мозжечковый тракт, по которому Литтл Босс переговаривается с Проектным Инженером.

Он получает запрос и передает всю необходимую информацию дальше – к Управляющему.

Управляющий

Носит вполне говорящее название « Моторная кора» и фактически раздает команды. У ТОП-менеджера есть связи со всеми «работягами» на местах, и он точно знает, какой из них какую работу выполняет.

Итак, от Литтл Босса он получает данные о том, какие схемы движений должны быть выполнены, а от Проектного Инженера – как именно их нужно выполнять.

То есть, у него, как у реального управляющего собирается форменно «ТЗ» (техническое задание). С этим заданием он начинает раздавать задачи отдельным сотрудникам.

Рабочий класс

Ну вот мы и добрались до тех, кто напрямую помогает вам бежать или крутить педали тренажера. Это мотонейроны – специальные нервные клетки, которые передают сигналы именно на скелетные мышцы.