Дмитрий Хисматуллин - Совершенствование техники ударов руками и ногами
- Название:Совершенствование техники ударов руками и ногами
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2021
- ISBN:978-5-532-92997-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Дмитрий Хисматуллин - Совершенствование техники ударов руками и ногами краткое содержание
Совершенствование техники ударов руками и ногами - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Дмитрий Хисматуллин
Совершенствование техники ударов руками и ногами
![От автора Я начал заниматься спортом В начале только бегал но когда у меня - фото 1](/books/1207686/i_001.webp)
От автора
Я начал заниматься спортом. В начале только бегал, но когда у меня появились книги про Брюса Ли, то сразу возникла идея сделать спортзал, причем из подручных средств.
Кумиром для меня стал Брюс Ли – известный всем, как Великий мастер боевых искусств и голливудский актер. Смотрел фильмы, с его участием, затаив дыхание. Именно тогда пришло серьезное намерение: «Да, я буду заниматься серьезно спортом, я буду тренировать свое тело и свой дух.»
После приобрел книги Брюса Ли, которые и стали настольной книгой в моем спортзале.
Начались серьезные тренировки. Спустя много лет, захотелось поделиться своими знаниями, умением и мастерством. Найти своего читателя и ученика, научить его всему, чему я научился за эти годы, а также с радостью готов поделиться с вами. Предоставляю фотографии, которые были сделаны в разное время на протяжении многих лет.
Тренировки позволили узнать свой потенциал, лучше узнать себя и окружающих меня людей.
Вашему вниманию представлена книга, над которой я трудился. Не судите строго, потому что эта книга – работа и оценка изученного материала и применения навыков рукопашного боя.
Предисловие автора
В этой книге развивается техника ударов руками и ногами.
Для работы рук и ног я включил все необходимые снаряды, чтобы вам не было скучно, а наоборот посоветовал бы с интересом заниматься спортом, увлечь вас в мир своего «я».
Моя любительская книга поможет вам овладеть техникой ударов руками и ногами с применением различных тренажеров – простых и доступных каждому.
Я искренне старался. Я знаю, меня не просили писать эту книгу, но я хочу быть искренним человеком, по крайне мере на столько, насколько может быть человек.
Глава 1. Упражнения для любителей
Летом начинал тренировки с семи утра до двенадцати часов дня. Утро начиналось с общеразвивающих упражнений. Часто после тщательной разминки, я прыгал на скакалке и постепенно переходил к отработке ударов, к разным тренажерам. В своем спортзале я полностью концентрирую свое внимание на тренировках, и у меня было вполне достаточно инвентаря, чтобы тренироваться. И мне не скучно было тренироваться, иногда я забываюсь от бесконечного саморазвития и тренируясь целыми днями.
В скором времени ко мне стали приходить ребята. Тренировались мы вечерами. Мой спортзал был за двором, и поэтому было все видно, и люди, проходившие мимо, замечали нас. Подходили, кому было интересно. Я демонстрировал свои удары руками и ногами на скорость и силу, или же на манекенах. Объяснял, как правильно их можно применять, и для чего они нужны.
Даже хотели написать в газету про это, но, к сожалению не получилось.
Увлеченный своим делом, я уделял много времени тренировкам, а так же делал некоторые заметки и фотографии.
В первое время я бегал днем и вечером по 5–6 километров. Потом изменил свою систему упражнений, начал бегать вечером по 6 километров. Бегал каждый день. Один километр бежал медленно, на втором увеличивал темп бега.
Если в этот день было с кем бегать, бежал один. После пробежки любил кататься на велосипеде и ездить на озеро купаться.
Знаете, было очень интересно!
Бег очень важен для поддержки хорошей формы, после бега, сделав тщательную разминку, вы заметите, что чувствуете себя великолепно, после этого можете приступать к отработке ударов руками и ногами, к различному инвентарю.
![Скакалка Прыжки через скакалку одно из лучших упражнений для развития работы - фото 2](/books/1207686/i_002.webp)
Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для развития работы ног. Прыгайте на одной ноге, потом на другой, меняйте темп, ускоряйте движения. В спарринге вы перемещайтесь то вправо то влево, чтобы лучше у вас это получалось, для выработки равновесия, нужно делать прыжки через скакалку.
![Разминочное упражнение для гибкости ног Начинаете всегда свое упражнение с - фото 3](/books/1207686/i_003.webp)
Начинаете всегда свое упражнение с бега, после чего делаете общеразвивающие упражнения в определенной последовательности:
– упражнение рук
– плечевого пояса
– туловища
– области таза
– мышц бедра, голени и стоп.
Сделав хорошую разминку, после бега вы чувствуете себя великолепно.
Когда я пробовал делать растяжку на высоту, то у меня получилось это не сразу. Я пытался нанести боковой удар ногой выше, но я кое-как поднимал ногу боком до живота своего партнера, у меня не было растяжки. Конечно же мой читатель я был огорчен этим, потому что у других была растяжка, а у меня нет. Я стал делать каждый день растяжку, постоянно думая о том, как достичь наилучшего результата. Самым лучшим упражнением оказался подъем ноги из подвешенного положения. Я растягивал правую и левую ногу с передней и боковой стороны.
Растяжка ног на турнике. У вас постепенно будут они растягиваться и улучшаться координация движений.
![Растяжка ног на передней стороне Растяжка ног боковой стороны Растягивайте - фото 4](/books/1207686/i_004.webp)
Растяжка ног на передней стороне.
![Растяжка ног боковой стороны Растягивайте левую и правую ногу Нужные - фото 5](/books/1207686/i_005.webp)
Растяжка ног боковой стороны. Растягивайте левую и правую ногу.
У многих ошибка в том, что они недостаточно уделяют внимание координациям отжимания на одной руке. Отжимаясь, у многих корпус уходит вправо, поэтому не дает им делать это более качественно. Чтобы такого не было, нужно стараться держать корпус прямо.
![1 Отжимания на правой руке 2 Отжимание на левой руке Можете все это делать - фото 6](/books/1207686/i_006.webp)
1) Отжимания на правой руке.
![2 Отжимание на левой руке Можете все это делать по очереди сперва - фото 7](/books/1207686/i_007.webp)
2) Отжимание на левой руке.
Можете все это делать по очереди, сперва отжимайтесь на одной правой руке, один раз, затем переходите на левую руку, и так по очереди.
![Отжимания на двух пальцах Отжимания на трех пальцах Нужные снаряды - фото 8](/books/1207686/i_008.webp)
Отжимания на двух пальцах.
![Отжимания на трех пальцах Нужные снаряды Инвентарь 1 Груша на растяжках 2 - фото 9](/books/1207686/i_009.webp)
Отжимания на трех пальцах.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: