Анатолий Алексеев - Система АГИМ: путь к точности

Второе уточнение – промысливая формулу «с удовольствием приступлю (перейду) к очередным делам!», надо обязательно максимально точно представить то конкретное дело, которым предстоит заняться, и настроиться очень оптимистично на его выполнение и завершение. Такой самонастрой всегда облегчит решение очередных задач, даже если, к примеру, предстоит визит к зубному врачу.

Как после обычного завершения занятия самогипнозом, заканчивающегося формулами «я отдохнул (ла) и успокоился (лась)...», «самочувствие хорошее...», так и после формул, подготавливающих к предстоящим делам, следует неторопливо потянуться всем телом, сделать несколько глубоких вдохов, встать на ноги и произвести ряд любых легких разминочных упражнений. А затем включиться в жизнь.

Вот и весь курс азбуки самогипноза. В процессе овладения им осваиваются два главных психофизических фактора, лежащих в его основе: погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, в «экранное» состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации, а затем оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения той или иной конкретной задачи.

Экранное состояние головного мозга играет роль своеобразной стартовой площадки. С нее, используя соответствующие правила, можно отправляться на решение самых различных задач. Рассмотрим же теперь те из них, которые являются наиболее актуальными, как для спортивной деятельности, так и для повседневной жизни.

Самая главная задача, определяющая основную тему этой книги, – ознакомить с тем, как выполнять предельно качественно те или иные движения из арсенала спортивной техники. Так вот для решения этой задачи, но теперь уже с помощью самогипноза, следует, как всегда, заранее подобрать и уточнить мысленные образы нужных движений, а затем «пропускать» их через мозг, находящийся в экранном, в гипноидном состоянии. Такая процедура позволяет намного прочнее закреплять в памяти спортсменов совершенствуемое движение. И с этого момента идеомоторика становится уже гипно-идеомоторикой.

Гипноидеомоторику сравнительно просто использовать в тех случаях, когда надо придать высокую точность какому-либо элементу спортивной техники, например, в гимнастике, фигурном катании, прыжках в воду, синхронном плавании, то есть в тех видах спорта, которые именуются сложно-координационными. Вспомните рассказ о том, как с помощью гипноидеомоторики я ставил себе правильный выстрел из пистолета.

Сложнее заниматься гипноидеомоторикой в циклических, игровых, в скоростно-силовых видах спорта. Но и здесь она способна оказать весьма существенную помощь, например, в умении «терпеть», сохраняя высокую технику бега в конце стайерских дистанций, когда ноги «наливаются свинцом»; или в точности бросков мяча по кольцу в баскетболе; или в безошибочном выполнении «рывка» штангистами и т. д. Так что, если вы хорошо усвоили те семь этапов в использовании механизмов идеомоторики, которые изложены в главе «Идео...», то всегда сможете найти вариант конкретного применения и гипноидеомоторики с учетом специфики вида спорта и особенностей личности спортсмена.

Самое сложное в гипноидеомоторике – медитировать нужными образами движений, сохраняя сноподобное, гипноидное, «экранное» состояние головного мозга. Ибо нередко с началом медитации происходит возврат в обычное бодрствование. Но и эта трудность преодолима. Практика показывает, что те, кто овладевает гипноидеомоторикой, пересаживаются, образно говоря, с телеги на автомобиль, то есть намного скорее и успешнее начнут достигать желаемой цели, а следовательно, и высоких результатов на соревнованиях. Так что не надо опускать руки при первых неудачах – сразу хорошо не всегда и не у всех получается. Но, как говорится, дорогу осилит идущий.

Надо сказать, что экранное состояние головного мозга можно использовать не только для занятий гипноидеомоторикой. Есть еще целый ряд задач, специфичных для современного спорта (да и для повседневной жизни), которые лучше решать с помощью самогипноза. И раз вы уже познакомились с этим мощным средством помощи самим себе, есть полный резон рассказать и о других возможностях применения самогипноза.

Своевременный отдых. В связи с огромными физическими и психическими нагрузками, которые переносят современные спортсмены, у них нередко развивается состояние хронической усталости. Одна из главных причин ее возникновения – несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. Все еще, восстанавливая, используют такие общеизвестные средства, как баня и массаж, разные физиотерапевтические процедуры и всевозможные питательные смеси. Конечно, полезность этих средств отрицать не приходится. Но ведь еще в прошлом веке отец русской физиологической науки И. М. Сеченов доказал, что при физическом утомлении устают в первую очередь не мышцы, а нервные клетки головного мозга, посылающие активизирующие импульсы к работающим мышцам. Без этих активизирующих импульсов из мозга ни одна мышца не начала бы действовать. Следовательно, для полноценного восстановления сил необходимо регулярно давать своевременный отдых головному мозгу.

Осенью 1968 года в Цахкадзоре, где шел последний этап подготовки сборных команд СССР к Олимпийским играм в Мехико, был проведен научный эксперимент (Т. А. Аллик, Л. Д. Гиссен, А. В. Алексеев) с участниками сборных команд страны. Исследования показали, что ни 30-минутный активный отдых сразу после тренировок, ни обычный сон такой же длительности не обладают восстановительным эффектом. А вот 15-минутный самовнушенный самогипнотический сон восстанавливает силы до уровня, который был до начала тренировок. Если же сразу после их завершения использовать 30-минутный самовнушенный самогипнотический сон, то восстановление идет настолько интенсивно, что энергетические запасы организма начинают превышать те, что были до тренировок, в среднем на 150%. Так было доказано, что самовнушенный самогипнотический сон, в силу своей особой структуры, отличающейся от структуры обычного сна, является эффективным восстанавливающим средством. Но, к большому сожалению, он все еще крайне редко используется в практике отечественного спорта.

Дальнейшая практика показала, что самогипнотический сон может давать пользу, будучи даже весьма кратким. В частности борец-классик олимпийский чемпион 1976 года в Монреале Анатолий Быков, пройдя у меня обучение самогипнозу, мог уходить в сноподобное состояние на 30—40 секунд из минутного отдыха, который в те годы давался дважды между тремя трех минутными схватками. И это, по словам спортсмена, сказанными им на всю страну по телевидению, давало ему настолько хорошее восстановление сил, что он сохранял их и успешно вел борьбу до самых последних секунд соревнований.