Петр Филаретов - Философия силы

Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.

1992 год

Вследствие дефицита собственных силы и мышечной массы я пришел к первым размышлениям о создании некой эффективной методики силового тренинга, которые можно смело считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ;

1993 год

Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической обкатки на себе существовавших в то время методик и тренировочных систем силового тренинга;

1996 год

Анализ результатов многолетней практической обкатки на себе существовавших в то время продвинутых методик силового тренинга привел к выводу об их неэффективности и повышенной травмоопасности и выявил зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга вредных и опасных для жизни и здоровья фармакологических препаратов стероидного происхождения.

1997 год

Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга. Начало тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.

1997–2008 годы

Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ, выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них. Обучение и тренерская деятельность. Проведение семинаров и мастер-классов. Участие в различных телепроектах. Организация и проведение местных и выездных силовых экстремальных шоу-программ.

Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения.

СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМназывается системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.

НАТУРАЛЬНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМназывается такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные фармакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.

БЕЗОПАСНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМназывается такой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.

ЭФФЕКТИВНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМназывается такой силовой тренинг, который обеспечивает запланированный прогресс в росте показателей физической силы у тренирующихся. Под ростом показателей физической силы у тренирующихся подразумевается стабильное увеличение веса отягощений, используемых тренирующимися в процессе проведения силового тренинга.

Исходя из выше перечисленного, дадим определение ШСПФ.

ШСПФ– это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы у тренирующихся.

Далее введем еще несколько определений.

ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ШСПФявляется возрождение традиций незаслуженно забытой «Русской богатырской школы» и предоставление соотечественникам возможности натурального, безопасного и эффективного силового тренинга.

РУССКАЯ БОГАТЫРСКАЯ ШКОЛА– это русское богатырское наследие, состоящее из множества различных выдающихся силовых трюков, совершенных нашими соотечественниками и прославившими Россию, документально подтвержденных или дошедших до нашего времени в виде легенд или сказаний.

1. Принцип баллистического тренинга

Баллистическим тренингом– называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений, отягощение на тренажере или отягощение свободного веса вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.

При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся практически сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря, так называемому, выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, который перемещается с ускорением больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше, и, соответственно, имеет меньший вес. И воспринимается легче для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше, а значит, на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося.

Баллистический тренинг относится к классу так называемых гиперэффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения баллистического тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений.

Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22 % крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных мышечных волокон.

2. Принцип негативного тренинга.

Негативным тренингом– называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовые упражнения выполняются исключительно в негативной фазе движения отягощения.

В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.

Позитивной фазой движения– называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.

Негативной фазой движения– называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.

Выполнение силовых упражнений в негативной фазе движения в большей мере подвергает силовой нагрузке сухожилия и поддерживающие структуры, чем сами мышцы. И в этом присутствует определенная польза для тренирующихся, поскольку крепость сухожилий возрастает в соответствии с мышечной силой.