Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов

Тут можно читать онлайн Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, год 2009. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
  • Название:
    Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2009
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.38/5. Голосов: 81
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов краткое содержание

Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - описание и краткое содержание, автор Петр Филаретов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

В этой книге я хочу поделиться с Вами своими уникальными методиками построения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга для развития феноменальной силы рук – методиками, которые на протяжении многих лет успешно помогали решать проблемы, связанные с дефицитом физической силы и мышечной массы рук, сначала мне, а затем и огромной массе тренирующихся.

Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается в том, чтобы найти путь, ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!

Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Петр Филаретов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

На фото № 47 и фото № 48 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото 47 Фото 48 Остальные девять силовых упражнений выполняются по - фото 121

Фото № 47.

Фото 48 Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с - фото 122

Фото № 48.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение второй десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).
Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 123 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 124 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 125 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 126 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 127 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 128 2663 ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ - фото 129 2663 ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ - фото 130 2663 ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ - фото 131 2663 ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ - фото 132

2.6.6.3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ ТРЕТЬЕГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы».В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к работе с отягощением. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.

Первый разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 49) к ее нижней точке (см.фото № 50), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото 49 Фото 50 Второй разминочный подходзаданным количеством - фото 133

Фото № 49.

Фото 50 Второй разминочный подходзаданным количеством повторений - фото 134

Фото № 50.

Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма [18](см.фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 51) к ее нижней точке (см.фото № 52), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото 51 Фото 52 Первый рабочий подходзаданным количеством повторений - фото 135

Фото № 51.

Фото 52 Первый рабочий подходзаданным количеством повторений перемещаем - фото 136

Фото № 52.

Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [19](см.фото № 7) усилием правого бицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 53) к ее нижней точке (см.фото № 54), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

На фото № 53 и фото № 54 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото 53 Фото 54 Остальные девять силовых упражнений выполняются по - фото 137

Фото № 53.

Фото 54 Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с - фото 138

Фото № 54.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 139 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 140 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 141 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 142 Силовой тренинг рук Часть I Теоретические основы Развитие силы бицепсов - фото 143 27 РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦ - фото 144 27 РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ ДВО И МСТА - фото 145 27 РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ ДВО И МСТА 271 - фото 146 27 РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ ДВО И МСТА 271 - фото 147 27 РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ ДВО И МСТА 271 - фото 148

2.7. РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Петр Филаретов читать все книги автора по порядку

Петр Филаретов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов отзывы


Отзывы читателей о книге Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов, автор: Петр Филаретов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x