Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
- Название:Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2009
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов краткое содержание
В этой книге я хочу поделиться с Вами своими уникальными методиками построения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга для развития феноменальной силы рук – методиками, которые на протяжении многих лет успешно помогали решать проблемы, связанные с дефицитом физической силы и мышечной массы рук, сначала мне, а затем и огромной массе тренирующихся.
Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается в том, чтобы найти путь, ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!
Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.
Первый разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 145) к ее верхней точке (см.фото № 146), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см.фото № 147), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 145.
Фото № 146.
Фото № 147.
Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма [42](см.фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 148) к ее верхней точке (см.фото № 149), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см.фото № 150), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 148.
Фото № 149.
Фото № 150.
Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина, связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [43](см.фото № 7) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 151) к ее верхней точке (см.фото №152), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см.фото № 153), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
На фото №№ 151, 152 И 153 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 151.
Фото № 152.
Фото № 153.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).
Примечание.Переход на следующий больший рабочий вес, я считаю целесообразным, лишь в случае успешного достижения целей тренировочного плана (т.е. Аст = 3/3 Ап и Врб1= Врб2 = Врб3 = 8/80) в заключительном силовом упражнении данного основного блока.
Громадное дерево растет из крошечного побега,
Девятиэтажная башня рождается из кучи земли,
Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
Дао-де-дзин, глава 64Примечания
1
в данной главе мы будем рассматривать выполнение силовых упражнений применительно к правому бицепсу, поскольку, выполнение силовых упражнений для левого бицепса происходит по аналогии с правым.
2
в тренировочном плане, во втором разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 40 – ка, а не 42 – ум килограммам, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.
3
в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.
4
в тренировочном плане, во втором разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 40 – ка, а не 42 – ум килограммам, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять численное значение рабочего веса в меньшую сторону.
5
в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять численное значение рабочего веса в меньшую сторону.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
