Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий
- Название:Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2009
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий краткое содержание
В этой книге я хочу поделиться с Вами своими уникальными методиками построения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга для развития феноменальной силы рук – методиками, которые на протяжении многих лет успешно помогали решать проблемы, связанные с дефицитом физической силы и мышечной массы рук, сначала мне, а затем и огромной массе тренирующихся.
Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается в том, чтобы найти путь, ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!
Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап= Ап = 90 градусов.
Первый разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 121) к ее нижней точке (см. фото № 122), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 123), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 121.
Фото № 122.
Фото № 123.
Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма [36](см. фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 124) к ее нижней точке (см. фото № 125), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 126), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
На фото №№ 124, 125, и 126 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Фото № 124.
Фото № 125.
Фото № 126.
Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [37](см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 127) к ее нижней точке (см. фото № 128), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 129), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
На фото №№ 127, 128, и 129 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 127.
Фото № 128.
Фото № 129.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).
4.8. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА
4.8.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) и МСТА
Целью тренировочного плана в силовом упражнении для развития силы предплечий с учетом применения МПСТ (ТВО)является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем одновременно воздействовать на тренируемую группу мышц тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистико – изометрико – негативным.
4.8.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) И МСТА
В соответствии с п.4.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы предплечий с учетом применения МПСТ(ТВО) и МСТА.
1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга:
1. БИН (баллистический – изометрико – негативный);
2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга:
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
