Сагат Коклам - Таиландский бокс для начинающих

Техника выполнения:выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой (фото 15-16).

Техника выполнения:руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо (фото 17-18).

Техника выполнения:выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги (фото 19).

Техника выполнения:выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо (фото 20).

Техника выполнения:выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед (фото 21-22).

Техника выполнения:выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 23-24).

Техника выполнения:выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 25).

Техника выполнения:выполняйте повороты таза вправо и влево (фото 26).

Техника выполнения:выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 27).

Техника выполнения:выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 28).

Техника выполнения:выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 29).

Техника выполнения:выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 30).

Техника выполнения: сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 31).

Техника выполнения:выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед (фото 32-33).

Техника выполнения:выполните наклон туловища влево, вправо, вперед (фото 34-36).

К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, ударные поверхности боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.

Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.

Боевая стойка – положение тайбоксера, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе.

Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т.е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений.

Техника выполнения:в боевой стойке левая нога находится впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой – под углом 30-40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.

Типичные ошибки при изучении боевой стойки:

1. Перегруженность правой или левой ноги.

2. Ноги не согнуты в коленях.

3. Ноги широко расставлены.

4. Расставленные в стороны локти.

5. Разворот туловища грудью вперед.

6. Голова поднята.

По мере роста мастерства боевая стойка может несколько изменяться с учетом индивидуальных особенностей бойца, его тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

В поединке таиландского бокса бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.