Синтия Вейдер - Суперфитнес. Лучшие программы мира
- Название:Суперфитнес. Лучшие программы мира
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Синтия Вейдер - Суперфитнес. Лучшие программы мира краткое содержание
В этом уникальном самоучителе собраны самые эффективные и популярные программы, разработанные мировой индустрией фитнеса, которые можно без особых проблем освоить самостоятельно, в домашних условиях. Калланетика и пилатес, фитбол, танец живота и стриптиз-аэробика - эти супермодные фитнес-программы практикуют миллионы женщин во всех странах мира.
Прекрасно иллюстрированная, легко и доступно написанная книга поможет вам укрепить здоровье, обрести великолепную фигуру, раскованность, грацию и сексуальную пластику движений.
Но не только! Уверенность в своей природной красоте поможет вам изменить свой образ жизни и покорить вершину под названием «Суперфитнес»
Суперфитнес. Лучшие программы мира - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Шаг на месте: руки вытянуты по направлению влево-вниз, на ширине плеч.
Руки вытянуты вверх, на ширине плеч.
Шаг на месте: руки вытянуты по направлению вправо-вниз, на ширине плеч.
Ноги соединены, руки вытянуты, поясница и грудь прогнуты.
Внимание!Руки расслаблены, дыхание свободное. Взглядом следить за руками. Этим упражнением можно выработать красивые руки, как ивовые ветви на ветру.
Завести одну ногу назад, повернуть корпус. Вытянуть запястья. Шаг, как «выпад», но надо заднюю ногу завести за переднюю (ноги скрещиваются).
Завести ногу назад, верхней частью корпуса наклониться вперед, рука согнута на уровне плеча.
Завести ногу назад, выгнуть запястья, пальцы смотрят вверх.
Шаг на месте, одна рука впереди, другая у корпуса, естественное колебание.
Шаг на месте, одна рука на плече, другая впереди.
Одна рука на плече, другая сзади.
Шаг на месте, колени согнуть. Повернуть корпус, сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне плеч.
Одна нога согнута в колене, другая впереди касается пола. Сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне живота.
Сделать «выпад», руки расставлены в разные стороны, ладонями извне (в стороны).
Опорная нога согнута в колене, впереди другая нога касается пола. Грудь втянута, руки впереди.
Ноги вместе, одна рука согнута, другая вытянута вверх.
Шаг на месте с поворотом корпуса. Одна рука за спиной, другая согнута и касается плеча.
Внимание!Центр тяжести перемещается в зависимости от сложности движения. Если делать медленно и неторопливо, то можно увеличить силу и гибкость поясницы.
Опорная нога прямая, другая поднимается вперед на 25 градусов. Поворот корпуса. Одна рука поднимается за запястьем, другая идет вниз.
Опорная нога согнута, другая нога немного согнута и поднимается сзади на 25 или 45 градусов. Руки согнуты, одна у плеча, другая у бедра.
Опорная нога прямая, другая сближается с опорной ногой. Поворот корпуса. Ладони развернуты.
Шаг на месте, колени согнуты. Одна рука вытянута в сторону, другая согнута и касается плеча.
Ноги вместе, руки в стороны.
Ноги вместе, руки согнуты и скрещены.
Ноги согнуты в коленях. Одна рука вытянута в сторону, другая наверх, запястья напряжены.
Шаг на месте, поворот корпуса, руки скрещиваются внизу, сбоку.
Внимание!Живот подтянут, поясница прямая, колени расслаблены, следовать за ритмом музыки – от медленного к быстрому. Увеличивает гибкость и силу ног и лодыжек, вырабатывает красивую голень.
Шаг на месте, одна рука двигается вверх, другая вытягивается в сторону, запястья напряжены, пальцы направлены вверх.
Ноги вместе, одна рука согнута, другая над головой.
Опорная нога согнута, другая рядом пальцами касается пола. Одна рука согнута, другая вытянута в сторону.
Шаг на месте, колени согнуты. Одна рука на талии, другая впереди.
Шаг на месте, центр тяжести сзади. Одна рука на талии, другая касается плеча.
Шаг на месте, колени согнуты. Руки расставлены в стороны, запястья напряжены, пальцы направлены вверх.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
