Г. Бурцев - Основы рукопашного боя

Партнеры стоят спина к спине, взявшись под руки (рис. 2.12а).

Выполняются одновременные приседания, пятки от пола не отрываются, корпус прямой (рис. 2.12б). После выполнения приседаний один из партнеров из исходного положения делает наклон вперед, положив другого себе на спину. Верхний партнер полностью расслабляется (рис. 2.12в). Затем верхний и нижний партнеры меняются местами.

Упражнение 13(рис. 2.13).

Один из партнеров стоит ноги шире плеч и чуть согнуты в коленях, руки на талии (рис. 2.13а).

Другой партнер просовывает ногу между рукой и туловищем первого и, имитируя боковой удар, выводит ногу максимально вперед, разворачивая бедра, и переводит ее в боковое положение (рис. 2.13б). Возвращение в исходное положение происходит за счет движения бедра назад. Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Те же действия выполняются другой ногой. Затем партнеры меняются ролями.

Упражнение 14(рис. 2.14). Разминающийся перехватывает петлей ремня или пояса стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает его левой рукой (рис. 2.14а). Колено поясом подтягивается к груди. Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 2.14б). Далее отводит ногу назад, чтобы колено было направлено в сторону пола, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 2.14в). Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит ногу тшеном в сторону и прижимает стопу к бедру опорной ноги (рис. 2.14 г). Упражнение повторяется несколько раз, затем те же действия выполняются с другой ногой.

Упражнение 15(рис. 2.15). Разминающийся делает правосторонний шпагат(рис. 2.15а). Затем разворачивается на 90° и переходит на прямой шпагат, упираясь в пол кулаками (рис. 2.15б), выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кулаках 5–8 раз, прижимая таз при этом к полу (рис. 2.15в). После этого откидывается назад, упираясь пальцами рук в пол. Задерживается в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 2.15 г). Далее разворачивается на 90° в левосторонний шпагат. Затем, возвращаясь в прямой шпагат, выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кистях, пальцы при этом направлены вверх (рис. 2.15д, е). После этого откидывается назад, уперевшись в пол ладонями, и остается в таком положении. Далее вытягивает вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 2.15ж).

Упражнение 16(рис. 2.16). Разминающийся, сидя на полу, вытягивает одну ногу вперед, другую сгибает в колене и максимально отводит назад (рис. 2.16а). Выполняет наклоны вперед к вытянутой ноге. Затем закидывает руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх, и делает наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 2.16б).

Те же действия выполняются другой ногой.

Упражнение 17(рис. 2.17) Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 2.17а) разминающийся выполняет подъем корпуса в положение сидя (рис. 2.17б). Упражнение повторяется максимальное количество раз.

Упражнение 18(рис. 2.18). Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 2.18а) разминающийся выполняет перекаты на спине назад — вперед (рис. 2.18б). Затем делает переворот назад через левое (правое) плечо и встает на колени, уперевшись в пол ладонями (рис. 2.18в). Из этого положения поочередно каждой рукой совершает поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится максимально вперед (рис. 2.18 г).

Упражнение 19(рис. 2.19). Из положения сидя на пятках разминающийся откидывается назад, руки в стороны. Расслабляется, дышит животом, старается достать лопатками пол. Повторяет упражнение несколько раз.

Упражнение 20(рис. 2.20). Исходное положение — сидя на пятках.

Разминающийся обхтывает правой рукой левую кисть (рис. 2.20а). При этом большой палец правой руки кладет на точку на тыльной стороне левой кисти между мизинцем и безымянным пальцем.

Затем совершает скручивающее движение левой кисти винтообразно внутрь вниз (рис. 2.20б). Упражнение повторяется 5–7 раз. Далее обе кисти разворачивает пальцами наружу, для этого правую ладонь накладывает на тыльную сторону левой кисти (рис. 2.20в) и прижимает сложенные таким образом кисти в сторону левого плеча, середины груди, а потом правого плеча. Те же действия выполняются с другой рукой.

Способы самостраховки при падениях различаются по направлению падения и выполняются вперед, назад и набок. Овладение способами самостраховки начинается с изучения группировки и кувырков.

Для выполнения группировки необходимо сесть на землю (ковер) и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище сопгуть, голову опустить, прижав подбородок к груди. Затем, подтягиваясь руками, приблизить туловище к бедрам и, сохраняя это положение, выполнить перекаты от таза до плеч и обратно, а также с боку на бок.

Способы самостраховки в рукопашном бою включают в себя не только известную технику страховки после бросков или в момент освобождения от захватов противника, но и широкий набор кувырков, обеспечивающих в ходе боя выполнение таких задач, как резкая смена уровня атаки, быстрое приближение к противнику, уход от атаки одного или нескольких противников, ведение боя на земле после броска и т. д. В связи с тем что способы самостраховки после бросков хорошо разработаны в самбо, в настоящем подразделе основное внимание будет уделено технике самостраховки при кувырках и падениях. После ознакомления с техникой исполнения элементов самостраховки в кувырках следует тренироваться из различных положений, подробное описание которых приводится в подразделе «Стойки». Кувырки могут эффективно сочетаться с различными ударами и бросками.