Юрий Серебрянский - Русское боевое искусство «Система»

Во всех следующих ниже упражнениях руки должны быть либо связаны за спиной, либо в руках должен быть какой-нибудь предмет: палка, книжка, футбольный мяч и т. д.

1. Делайте кувырки во всех направлениях из положения сидя по-турецки.

2. Делайте кувырки во всех направлениях из положения на корточках.

3. Делайте кувырки во всех направлениях из положения стоя.

4. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения сидя.

5. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения на корточках.

6. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения стоя.

7. Делайте кувырки на бегу.

8. Делайте кувырки через спинку стула.

9. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя.

10. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя от толчка или рывка партнера.

11. Кувыркайтесь из положения сидя, при этом ваши руки должны быть связаны за спиной.

12. Пусть ваш партнер крепко зафиксирует вашу руку в локтевом суставе и запястье, а вы покувыркайтесь во всех направлениях.

13. Покувыркайтесь во всех направлениях, взяв себя за голень или стопу.

14. Захватите руками брюки в районе коленных чашечек и покувыркайтесь во всех направлениях.

15. Возьмите в руки чашку с водой и покувыркайтесь во всех направлениях, так чтобы вода не расплескалась.

16. Сделайте фляк вперед.

17. Сделайте фляк назад.

18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.

19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.

В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.

Во время выполнения этого упражнения пассивный партнер должен все время “прилипать”. Сначала “прилипать” бывает трудно, но некоторая практика дает хорошие результаты.

Желательно делать это упражнение в темной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнеров — почувствовать единство и гармонию.

Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнер пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них “прилипать”.

Цель: эти упражнения, как никакие другие развивают гибкость, подвижность и способность выходить из затруднительных положений. Здесь важно не просто уходить, но делать это, преодолевая ограниченность мышления и активно изменяя состояние своего сознания. Эти упражнения предъявляют очень высокие требования к свободе от внутренних мышечных зажимов. Вас как бы постоянно ставят в ситуацию, в которой вы не видите выхода, вы только чувствуете нарастающую боль. И вдруг в этом состоянии паники обнаруживается возможность через расслабление уйти там и так, как совершенно не ожидалось бы.

В этом упражнении, так же как в упражнении на “прилипание”, один партнер активный, другой пассивный. Активный начинает медленно вращать пассивного за руки, ноги или голову, выполняя различные захваты. Пассивный партнер не должен сопротивляться, он должен как бы следовать за каждым воздействием активного партнера. Не сразу все будет получаться легко и гладко, но после некоторой практики пассивный партнер уже без особого труда будет выходить из любого захвата активного партнера.

Все упражнение выполняется очень медленно.

Активный специфическими воздействиями создает определенную ситуацию для пассивного, побуждая следовать своим воздействиям. Он начинает потихоньку воздействовать на руки, голову и т. д. с целью поставить пассивного партнера в тупик. При этом для активного важно работать не сильно, а правильно, когда при незначительном воздействии пассивный движется в нужную сторону. Сначала надо делать любое выкручивание сустава очень нежно, чтобы чувствовать точные направления своего воздействия. Если вы применяете много силы, то может возникнуть иллюзия того, что вы правильно воздействуете на противника, а в действительности это окажется не так.

Так же как и в упражнениях на прилипание, в упражнениях на выкручивание необходимо работать плавно, непрерывно. Сопротивление пассивного партнера всегда связано с сознательным актом и направлено на то, на чем сосредоточено внимание.

Поэтому вы всегда можете переменить точку приложения силы и линию воздействия. Можно обманывать и опережать пассивного, так что он не будет успевать за вами. При этом можно двигаться медленно и плавно, медленней, чем пассивный партнер, но он все равно не будет успевать уйти от болевого воздействия. Здесь дело не в абсолютной скорости движений, а в восприятии движений, в смене их траекторий, в вашей чуткости.

Существует много способов воздействий, просто воздействуя, ориентируйте себя на поиск, а не на подавление. Необходимо помнить, что если вы прикладываете большую силу, но эффекта нет, значит вы воздействуете на пассивного не верно.

Выползание бывает двух видов:

• простое;

• активное.

При простом выползании задача активного вылезти из под партнера с отработкой конкретной техники выползания.

Задача пассивных партнеров (их может быть от 2 до 6 человек) просто лежать сверху на активном партнере.

При активном выползании задача активного вылезти из под 2–6 человек с отработкой характерных приемов активного выползания.

Задача пассивных партнеров — не дать вылезти из под себя, удержать активного партнера всеми силами.

При простом выползании каждый месяц — полтора добавляется по одному человеку в группу, из под которой нужно выползать.

Активное выползание со всеми элементами борьбы можно начинать практиковать через месяц — два после начала занятий.

В данном случае необходимо разработать конкретные приемы выползания, основанные не на борьбе (сила на силу), а на несопротивлении и выведении силы. При этом тренер должен всячески поощрять любые разработки учеников в данной области.