Масатоши Накаяма - Динамика каратэ

2. Дзэнкуцу–Дачи (передняя стойка)

3. Кокуцу–Дачи (задняя стойка)

1. Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами)

2. Шико–Дачи (квадратная стойка)

3. Фудо–Дачи (корневая стойка)

1. Нэко–Аши–Дачи (защитная стойка)

2. Санчин–Дачи (стойка песочных часов)

3. Хангецу–Дачи (стойка полумесяца)

В Шизен–Тай все тело расслаблено, однако насторожено и готово для возможного движения. Вы словно не имеете особых намерений, однако из естественной стойки можете быстро принять позицию атаки или защиты. Поэтому колени должны быть расслабленными и гибкими, а вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиции тела и ступней могут быть разными в различных формах Шизен–Тай, однако, принцип бдительного расслабления общий.

В Шизен–Тай возможны следующие стойки:

Держите стопы параллельно и так, чтобы они касались друг друга. Колени выпрямлены, однако расслаблены.

Эта стойка подобна во всех отношениях Хэйсоку–Дачи, но отличается тем, что стопы развернуты наружу на 45°, пятки вместе.

Эта стойка, возможно, более естественна и удобна, чем все остальные стойки. Поместите стопы так, чтобы пятки разделялись дистанцией, приблизительно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в сторону наружу на 45°. Одна нога не должна быть впереди другой. Прямая фронтальная линия проходит через обе пятки.

Эта стойка похожа на предыдущую, только стопы держите параллельно друг другу.

В этой стойке пятки находятся, как в Хачидзи–Дачи и Хэйко–Дачи, на ширине бедер, однако стопы развернуты внутрь на 45º.

Стопы расположены приблизительно в форме буквы «Т» с задней стопой в вершине «Т», повернутой слегка внутрь. Дистанция около 12 дюймов (30 см) отделяет пятку передней ноги от подъема задней. Когда правая нога впереди, эта позиция называется Миги–Тэйдзи–Дачи (правая Т–стойка) и Миги–Шизен–Тай (правая естественная позиция). Когда левая впереди, она называется Хидари–Тэйдзи–Дачи (левая Т–стойка), а также Хидари–Шизен Тай (левая естественная позиция).

Стопы образуют букву «L» так, что линия, идущая от фронта назад по средней линии передней стопы, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.

Убедитесь, что расстояние между передней и задней ногой достаточно велико. Опустите бедра. Согните переднее колено так, как показано на рисунке. Держите заднюю ногу прямой. Сохраняйте спину прямой, а верхнюю часть тела перпендикулярной к земле. Можно развернуть грудь прямо вперед или встать в Ханми (полуфронтальная позиция). В последнем случае следует держать бедра и плечи под углом 45º к фронту, однако смотреть надо все же вперед.

Последняя стойка сильна и особенно эффективна тогда, когда сила должна двигаться вперед. В ней можно блокировать атаки спереди, однако она также является сильной позицией для атаки цели перед вами.

Переднее колено выгнуто наружу, и передняя нога стоит непрочно.

Переднее колено согнуто слишком сильно и пятка задней ноги поднимается.

1. Сохраняйте расстояние между стопами приблизительно в 80 см в глубину, а в ширину — расстояние равное ширине бёдер.

2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы стоп твердо в контакте с землей.

3. Направьте переднюю стопу слегка внутрь. Поверните заднюю ногу вперед насколько возможно — так, чтобы обе стопы смотрели в одном направлении

4. Поместите колено передней ноги в такую позицию, чтобы вертикальная линия опускалась из его центра точно сбоку от основания пальцев (Коши).

5. Распределите вес тела так, чтобы передняя нога была загружена на 60%, а задняя на 40% веса тела. Центр тяжести, таким образом, окажется ближе к передней стопе.

1. Вес тела слишком смещен на переднюю ногу, пятка задней ноги нетвердо стоит на земле. Это нарушает устойчивость.

2. Одна стопа расположена прямо позади другой, делая расстояние между стопами меньше, чем ширина бёдер. Это вызывает уменьшение боковой устойчивости и равновесия. Кроме того, равновесие вперед и назад удерживается с трудом, если стопы помещаются более широко, чем расстояние между бедрами.

3. Передняя стопа направлена наружу вместо того, чтобы смотреть слегка внутрь, или задняя стопа смотрит в сторону вместо того чтобы смотреть вперед. Эти ошибки нарушают устойчивость.

4. Переднее колено выпрямляется вместо того, чтобы быть согнутым, это повышает уровень бедер и уменьшает устойчивость.

5. Колено передней ноги выдвигается слишком далеко в одну или другую сторону от точки, показанной на диаграмме. Это ослабляет колено в направлении ошибки.