Евгений Головихин - Программа по пауэрлифтингу
- Название:Программа по пауэрлифтингу
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2010
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Евгений Головихин - Программа по пауэрлифтингу краткое содержание
В учебной программе представлены нормативные и методические основы организации работы в спортивном образовательном заведении. Описаны особенности работы с учащимися инвалидами, лиц с поражением ОДА (опорного двигательного аппарата) детских юношеских спортивных школ, которые занимаются силовыми видами спорта: пауэрлифтингом. Раскрываются основные вопросы организации занятий в группах спортивного совершенствования (ГСС), группах высшего спортивного мастерства (ВСМ)
Программа предназначена для тренеров-преподавателей и всем, кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса.
Программа по пауэрлифтингу - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы по расписанию, утверждённому дирекцией школы;
Индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;
Участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных мероприятиях;
Учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебно-тренировочных сборах;
Просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных соревнований;
Тренерская и судейская практика.
Кроме того, учащиеся спортивных школ обязаны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, а также задания тренера-преподавателя по отработке отдельных элементов техники (дома).
При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечению должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.
В процессе теоретический и практических занятий учащиеся должны получить знания и навыки тренера-общественника и спортивного судьи.
В группах спортивного совершенствования: дальнейшее повышение всестороннего физического развития, совершенствование качеств, необходимых троеборцу, совершенствование техники пауэрлифтинга, повышение волевых качеств и психологической подготовленности, приобретение соревновательного опыта, получение званий тренера-общественника и судьи по пауэрлифтингу, подтверждение нормативов 1 спортивного разряда и выполнение нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта и мастера спорта России.
В группах высшего спортивного мастерства: дальнейшее совершенствование общей и специальной физической подготовленности, совершенствование техники пауэрлифтинга и специфических качеств, необходимых троеборцу, повышение соревновательного опыта, высокого уровня развития волевых качеств и психологической подготовленности к участию в ответственных соревнованиях, совершенствование знаний и навыков тренера и судьи, получение звания судья 1 категории, подтверждение нормативов мастера спорта России.
Для перевода из одной учебной группы в другую учащиеся сдают в конце учебного года контрольные нормативы.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
Для всех учебных групп.
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
— упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.
— Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;
— Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.;
— Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
— упражнения со скакалкой;
— с гимнастической палкой;
— с набивными мячами
Упражнения на гимнастических снарядах:
— на гимнастической скамейке;
— на канате;
— на гимнастическом козле;
— на кольцах;
— на брусьях;
— на перекладине;
— на гимнастической стенке
Упражнения из акробатики:
— кувырки;
— стойки;
— перевороты;
— прыжки на мини-батуте;
Лёгкая атлетика (по возможности):
— бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
— прыжки в длину с места и разбега;
— прыжки в высоту с места;
— метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;
Спортивные игры:
— баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
— спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры (по возможности):
— игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты;
Плавание:
— для не умеющих плавать — овладение техникой плавания;
— плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
— прыжки, ныряние;
Специальная физическая подготовка
Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга (изучение)
Для всех учебных групп по физическим возможностям:
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
Шрифт:
Интервал:
Закладка: