А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Для улучшения спортивного результата спортсмену необходимо работать над развитием как статической так и динамической выносливости мышц, участвующих в подтягивании.

Вис менее 3,5 минут; длительность фазы подъёма постепенно увеличивается, при этом в конечной части выполнения упражнения спортсмен начинает испытывать значительные трудности как при прохождении верхнего участка траектории так и при удержании хвата; длительность пауз отдыха в висе увеличивается пропорционально степени нарастающего утомления.

Непрерывно отслеживая своё состояние, спортсмен старается оперативно изменить темп подтягиваний таким образом, чтобы избежать "зависания" в фазе подъёма. Но поскольку развитие динамической выносливости мышц находится не на должном уровне, рано или поздно спортсмен начинает "зависать" на верхнем участке траектории движения, что приводит к ускорению процессов утомления и требует всё более длительных пауз отдыха в висе для восстановления уровня АТФ, достаточного для выполнения очередного подтягивания. В связи с тем, что уровень развития статической выносливости спортсмена также не очень высок, "зависание" в висе на согнутых руках ускоряет процессы утомления и в статически работающих мышцах, вызывая ослабление хвата, перехваты в висе в ИП и неизбежный срыв с перекладины.

Для улучшения спортивного результата спортсмену необходимо работать над развитием как статической так и динамической выносливости мышц, участвующих в подтягивании.

Вис менее 3,5 минут; движение в фазе подъёма без видимых усилий, несмотря на постепенное увеличение длительности фазы подъёма; глубина и частота дыхания увеличиваются постепенно, но спортсмен начинает тяжело дышать ещё задолго до окончания упражнения.

Зная о том, что он не сможет отвисеть больше, чем 3-3,5 минуты, спортсмен сознательно задаёт повышенный темп подтягиваний, чтобы успеть выполнить как можно большее их количество (используя своё преимущество в динамике) до того момента, когда поползут кисти. В связи с тем, что выбранный темп не соответствует аэробным возможностям мышц, интенсивность дыхания быстро выходит на свои предельные (по меркам подтягивания) значения. Поскольку спортсмен стремится поддерживать выбранный им высокий темп подтягиваний, происходит постепенное накопление кислородного долга - после окончания упражнения спортсмен ещё долго не может отдышаться. При таком режиме упражнение обычно прерывается сразу после того, как ослабевает хват, так как в условиях большого кислородного дефицита выполнять подъём туловища на сползающих кистях на задержке дыхания становится невозможно.

Для улучшения спортивного результата спортсмену в первую очередь необходимо поработать над увеличением уровня развития статической силовой выносливости мышц-сгибателей пальцев. Увеличение времени надёжного виса при условии сохранения имеющегося уровня развития динамических способностей позволит показать более высокий результат даже при некотором снижении темпа подтягиваний.

Вис менее 3,5 минут; движение в фазе подъёма без видимых усилий; глубина и частота дыхания увеличиваются постепенно. Спортсмен легко выполняет подъём/опускание туловища, при этом длительность фазы подъёма в ходе подтягиваний изменяется незначительно. Выбранный темп выполнения упражнения соответствует аэробным возможностям динамически работающих мышц, поэтому длительность паузы отдыха в висе достаточна для того, чтобы спортсмен успел отдышаться к началу очередного подтягивания.

Недостаточный уровень развития статической выносливости проявляется в том, что на фоне ритмично выполняемых подтягиваний происходит быстро прогрессирующее утомление мышц-сгибателей пальцев, вследствие чего хват ослабевает, спортсмен начинает выполнять перехваты и, в конце концов, срывается с перекладины. Ограниченные возможности по удержанию хвата не дают возможности спортсмену полностью использовать имеющийся у него потенциал, поэтому в момент срыва с перекладины он имеет большой неиспользованный резерв силы.

Для улучшения спортивного результата спортсмену в первую очередь необходимо поработать над увеличением уровня развития статической силовой выносливости мышц-сгибателей пальцев.

Вис 4 минуты и более; длительность фазы подъёма непрерывно увеличивается, при этом спортсмен начинает "зависать" в верхней части траектории движения ещё задолго до окончания упражнения; интенсивность дыхания увеличивается быстрее, чем растёт длительность пауз отдыха в висе в ИП, поэтому спортсмену не хватает времени в висе, чтобы отдышаться.

Несмотря на высокий уровень развития статики, спортсмен не использует это преимущество для того, чтобы увеличивать паузы отдыха в висе во избежание "зависания" в фазе подъёма, а поспешно начинает очередное подтягивание, не отдышавшись. Поскольку выбранный темп подтягиваний не соответствует физическим возможностям спортсмена (по динамике), рано или поздно он оказывается не в состоянии вытянуть очередное подтягивание, опускается в вис и, толком не отдышавшись, пытается повторить попытку, иногда несколько раз подряд.

Во-первых, для увеличения спортивного результата в данном случае иногда бывает достаточно снизить темп выполнения подтягиваний, максимально использовав преимущество высокого уровня развития статической выносливости мышц-сгибателей пальцев. Во-вторых, для дальнейшего увеличения спортивного результата спортсменам необходимо развивать динамическую силовую выносливость, что позволит выполнять подъём туловища с меньшими энергозатратами и даст возможность снизить длительность пауз отдыха в висе.

Вис 4 минуты и более; длительность фазы подъёма постепенно увеличивается, при этом в конечной части выполнения упражнения спортсмен начинает испытывать значительные трудности при прохождении верхнего участка траектории; длительность пауз отдыха в висе увеличивается пропорционально увеличению интенсивности дыхания.